【精读营第十天】
最近看到一则新闻，说是一家公司对于怀孕的女职工不满。百般刁难，甚至还要求她坐48小时的火车出差。女职工表示自己身体不适，不宜做长途火车，公司竟然以此为由开除了他。
在以前，年轻一点的适婚女性，对公司来说就是一门定时炸弹，因为他们很可能要在将来支付她十天的婚假，和四个月的产假，甚至可能回家做全职太太。自从二胎政策开放之后，生过一胎的职业女性会选择留在原有的职位，因为跳槽或寻找新的机会时招聘单位总是担心她们选择再生育时会耽误工作。
从公司的角度来看职场妈妈就是个事儿。她们不能出差，不能加班，精力永远不够，还老要请假。而女性自己也会因为这些外界因素的作用下，变得缩手缩脚，不敢发展自己的事业。
从社会角度来看职场妈妈也不被看好。孩子抵抗力不好，是因为妈妈为去上班过早断了母乳。孩子功课差，是因为妈妈忙于上班陪伴孩子时间太少。甚至有一些把孩子送回老家拼事业的妈妈，还会被家人谴责。
职场妈妈的生活并不轻松。每天早上比一般上班族起床都要早，因为除了要把自己梳妆打扮好，还要帮孩子做早饭。晚上接完孩子回家做饭，陪玩、讲故事、哄睡觉。如果侥幸没有跟孩子一起睡着，那才有时间做一些自己的事。
在生娃之前，也是个在职场上叱咤风云的女强人。自己如今的地位，也是靠辛苦付出得到的。谁也不甘心，因为带娃儿结束自己职业梦想。但是为了拼事业而少了陪伴娃的时间，也成了所有职场妈妈心中永远的内疚。
成功女性最常被问到的问题是：你是如何平衡事业和家庭的？
平衡，哪来的平衡？只有舍取。
回头看，今年我给自己定了几大目标：
1. 赚钱
2. 把本职工作做好，做精
3. 做好读书营智囊团工作
4. 做好剽悍江湖班委工作
5. 一次千聊分享
6. 完成读书营任务
7. 精读5本经典书籍，写分享稿
8. 继续做超人宝妈
其中包括事业，自我成长，社群运营和育儿。最初参加精读营的目的，是为了通过阅读《微习惯》，使自己养成好习惯完成年度目标。但是经过这十天的习惯培养后，我发觉：我真的没时间。
几次做完一个瑜伽拜日式后，我都有冲动想再多做几个动作，但是要为孩子做早饭了。几次在看完两页书后，我都想把剩下来的一张全看完，但是午餐休息时间结束了。几次写感悟写得受不住笔，但是如果再不睡觉今晚也五个小时也睡不到了。
每个人只有24小时，永远有更多的事情想做。不是我意志力不够，无法培养习惯，而是我太贪了。
职场上的成就感，我不愿放弃。做宝贝的好妈妈，我尽心尽力。社群运营，我非常好奇。读书写作，我又渴望突破。
其实我并不需要学习如何利用微习惯策略绕过大脑，使自己养成好习惯。需要学习的是，如何降低对自己的期望值。
所以我把自己今年的目标改为：
1.每天发一条代购品牌的朋友圈
2.每天写一条工作复盘
3.每天在读书营问个好
4.每天这一个运营闪光点
5.每天读2页书
6.每天做一个瑜伽拜日式
8.每天给葡萄读一本绘本
因为《微习惯》，让我觉得我的新目标不再可笑。也因为《微习惯》，让我看到小到不能再小的目标也能指引着我往心中的目标前进。
舍去完美，保留坚持。滴水也能穿石。
【精读营第九天】
今天看了一下，《微习惯》这本书的书评。有很多人说这本书改变了他们的生活：有些人从一个不折不扣的沙发土豆，变成一年减20磅。这样巨大的改变是从最初一个，迫使自己早上起床的微习惯开始的。看着一个个书评排着整齐的队伍，像作者表示感谢，好壮观。
这当中当然也包括一些差评。大部分差评都是在吐槽这本书内容太过于简单，很多地方都有大量的重复，完完全全可以用几页纸就讲清楚的内容作者偏要用一整本书来写。
其实我挺赞成差评的意见的。这本书虽然运用了大量的科学研究成果来证明自己的观点，但的确书中重复太多。再加上中文版的翻译腔，让读者感觉作者特别啰嗦。
但是我同时也赞成好评的意见。因为书中介绍的微习惯步骤以及原理，亲自试用后，的确效果非常好。
记得安叔在精读营分享时说过类似这样的话：一本书中大概有20%的内容对你有用就是好书。其实我也觉得，如果一本书中有一个好的点让你学到的。你付诸实践，还取得了成效，那这本书对你而言就是好书。
甚至还看到了一个有趣的书评：那个人不停的批判作者认为动力不靠谱的观点。他认为，不管是多小的微习惯，初始的力量都是动力。
我想说，初始的力量到底是动力还是意志力，真的有这么大关系吗？这点时间写书评，反驳作者的观点，还不如去实践一下，制定一个微习惯。固执的人，在坚守己见的时候，也放弃了所有尝试新事物的机会。而敢于创新的人，我在一次次的创新中，摸到了自己的精进的跑道。
一本书，一个知识点，一次尝试，一个微习惯的培养。日复一日，复利的力量大到无法估量。
【精读营第八天】
我有一个坏习惯
心里有偶像不管坏事，但是追偶像的剧、电影、周边、八卦就要小心了。自从《老九门》热播时认识了被誉为是“行走的荷尔蒙”的陈伟霆后，我就彻底沦陷了。
看完他一部剧后又翻前面的；研究他和其他女星的八卦视频；恶补他所有综艺节目；就算评分超低的电影，也因为有他在而看得津津有味。
脑残的剧情不要紧，因为陈伟霆很帅呀！
三毛钱的特效没关系，因为陈伟霆霸气呀！
烂死的演技怕什么，因为陈伟霆身材好呀！
我就像迷妹一样，追着他的所有点滴，甚至连他的好基友的剧也开始追起来了！陈帅哥人缘好，这一下就等于娱乐圈所有剧全追！有段时间，我边做饭边追剧，边吃饭边追剧，边陪孩子玩边追剧，孩子睡了我继续追！
原本是因为喜欢他阳光向上的外表、认真努力的工作态度和不服输的强大内心，但是他的优点我一个都没学到反而换来了严重缺觉的黑眼圈和敷衍的陪娃态度。好端端一优质偶像变成了急需改正的坏习惯，我想不管是陈伟霆本人还是我自己都不会希望看到这样的转变。于是我决定——戒掉陈伟霆。
- 把视频APP拖到最后一页，看不见
- 专门在厨房放了个蓝牙音箱，做饭的时候点开得到随便听
- 陪娃时多找点猜字、画图、做橡皮泥等手和脑子并用的游戏
- 洗完澡后和娃一起做KEEP的睡前瑜伽，让脑子安静下来
- 睡前关手机，拿出记事本写一天的复盘
- 实在心痒，就在开车的时候听他的歌过过瘾
《微习惯》里说“如果你有坏习惯，你改变自己的主要动力是远离这些消极的东西；如果你有好习惯，你改变自己的主要动力是靠近这些积极的东西。”因为每一个微小的改变，让我渐渐的远离坏习惯，取而代之的是听书、锻炼、复盘等好习惯。最近新买的陈伟霆同款运动手环，就变成了我完成其他好习惯的回报奖励机制，督促我增加运动量。终于，优质偶像重新变成了正能量的驱动力。
今天520，大声表个白吧——陈伟霆，我爱你！
【精读营第七天】
用微习惯治娃
养娃从不省心，小的时候是吃喝拉撒，大了就要带去参加各种兴趣班。我们家的一直对游泳和舞蹈有兴趣，年初时给她报了这两个班。起初看到新买的芭蕾小裙和舞蹈鞋，简直是爱不释手，恨不得天天都穿着，天天都去上课。可最近有点倦怠了，每周到要去舞蹈课的时候，都会嚷嚷着说不要去。
以前遇到这种情况，我的母爱式教育就要开始了：
1.我会先试着跟她说“小裙子很好看啊。穿着去跳舞，很漂亮的。”
2.这招不行，下一招就是“当初是你说要去上课的。既然报了就要坚持下去，信守承诺是美德。”
3.这招再不行，我就要爆发了。“上课的钱都付了。不管你是愿意还是不愿意，今天你非去不可!”
最后，一般就是我夹着个尖叫的孩子塞进车里。自从读了《正面管教》、《你是孩子最好的玩具》等育儿书籍后，我的脾气改善了很多，也知道怎样应付不配合的孩子，却一直不知道如何激励孩子去做一件她原本不愿尝试的事。
这个星期通过阅读《微习惯》和使用微习惯的策略，我体验到了微习惯带给我的成就感和自信心。突然想，能否把这些经验用在孩子身上呢？
于是，我心平气和的对她说“我们先不谈跳舞的事儿。既然已经醒了，那就起来吧，先把睡衣脱了。”她很配合的脱了睡衣。“光着身子会着凉的，把衣服穿起来吧。”我帮她穿好了跳舞的衣服，这次她没反抗。就这样一步一步的，很小的事情先开始做起，终于准时赶到了教室门口。
“你要不要进去看看小朋友都在做什么？”她将头探进舞蹈教室，同学和老师很热烈的欢迎了她。接下来和大家一起跳就变成了玩，开开心心的上完了课。出来后，她还很高兴得和我分享上课时老师教的动作。
就这样，利用微习惯成功骗过娃原本抵触情绪很重的小脑袋，诱惑她完成舞蹈课程。成功！
【精读营第六天】
自从开始微习惯后，最大的安慰就是少了内疚感。
今天是个很戏剧性的一天。昨晚和朋友们聊high了，直到将近零点才睡觉。今早醒来，一摸手机，已经七点了！别说做一个俯卧撑的时间了，我连洗脸刷牙换衣服的时间都快没了！用最快的速度收拾好一切，蹦哒蹦哒夹着娃就要出门。老爸看我可怜兮兮的，就说“我送你们吧。”我像遇到救星了一样狂欢呼，终于在上班前送完娃，没迟到。
本来我还想躲在自己的小方格里偷偷摸摸吃早餐的，谁知一进办公室就傻了眼：我的小方格里堆满了手术室购买的新设备，急需登记和投入使用。忙了一个上午，终于饿着肚子完成所有任务，推着价值百万的一车仪器去找负责人签收。
负责人是个超级戏精加作女，挑出各种千奇百怪的理由说产品不符合她的要求不能签收。跟她周旋一翻，终于在晚上回家前将问题全解决。
精疲力尽回到家，一看手环3300步。书还没看，感悟还没写，拜日式还没做，顿时有种抓狂的感觉。
如果是以前没有办法完成当天任务时，我在两个状态中徘徊：
- 内疚。怎么又没完成目标啊？看来我是做不到了。
- 找借口。今天很忙，能走3000多步已经不错了。
这次完全没有这种状态。因为《微习惯》中说“如果目标完成不了，那就是定的还不够小。”于是我就很理所当然的将5000步的目标降到了3000步，整个过程没有半点不好意思。
一个微习惯竟然已经完成了！我的心情顿时好了不少，那就再完成另一个吧。于是我趴下做完一个瑜伽拜日式。接着，陪女儿玩的时候翻完了20页书。
现在，读书感悟完成，家务做完，面膜敷完，娃也睡着了。又是一个充实、完美、很有成就的一天！
【精读营第五天】
微步骤，八小步
第一步，选择适合你的微习惯和计划
从小到大，我最恨跑步，八百米从来没及格过。跳操、瑜伽，哪怕拿铁我都觉得比跑步时开心。但是没有整块的时间可以出去锻炼，利用碎片时间多走路，是目前最方便达到的。所以，我选择每天走5000步。
第二步，挖掘每个微习惯的内在价值
众所周知，锻炼对心身健康都非常有益。久坐，不到对身体有害，还对手头的工作产生倦怠。
第三步，明确习惯依据，将其纳入日程
每天都需要先送葡萄，再去上班。所以把车停在托儿所附近，然后走去上下班，就能增加步数。
第四步，建立回报机制，以奖励提升成就感
我工作的地方，离海边也就两个街区，今天午餐后选择出去走一圈。看着大海，不尽感叹：像这样随便散个步，就能看到海的工作，世上有几个。真庆幸自己的好运气。
第五步，记录和追踪完成情况
运动手环都能够有记录步数。中午15分钟的散步，多了2000步的记录。
第六步，微量开始，超额完成
现在坐在床上，看着书，打着卡。一翻APP，7359步。
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值
虽然今天超额完成目标很有成就感，但是明天的目标还照样是5000步。因为世事难料，谁知道明天我还能不能有时间去看海呢？
第八步，留意习惯养成的标志
现在才刚开始，目前还没有成为习惯的信号。我想，如果哪一天我不用再时时看手环的计步数，但第二天同步数据是看到超10000步的进账，那这个习惯就已经养成了。
【精读营第四天】
这两天开始了四个微习惯：
1. 每天一个瑜伽拜日式
2. 每天写50个字
3. 每天看2页书
4. 每天走5000步
微习惯与现有习惯一较高下
因为没有像以前一样必须锻炼至少半小时，所以还是可以和平时一样时间起床。在做早饭的期间插进一个拜日式，一点不费力。
微步骤加意志力是必胜组合
刚刚在看书，居然看着看着就睡着了。醒来后发觉，读书感悟还没写。就50个字一句话的工夫，挣扎一下就开始写了。没想到一写就是800字，一篇读书感悟打卡文居然在半梦游状态下完成了！
微习惯没有截止时间
以前认为锻炼、写作、看书，这些行为都会在坚持21天后，奇迹般的变成了习惯。现在的微信惯没有具体时限，反而更踏实地去实践，不抱任何幻想。
微习惯能提升自我效能感
以前每天晚上复盘时都会很沮丧，因为老是看到自己没完成的目标。而现在定的这四个微习惯，每天只要花很少的时间就能完成。复盘时每一项后面都能打上一个大大的勾，很有成就感。
微习惯能给予你自主权
以前每次都要在自己仅有的自由时间里安排半小时锻炼。一小时看书，一小时写作。稍微有哪一天偷个懒，都会内疚半天。自从开始微习惯后，完成任务后所有的时间我都能自由，不会再感到不安。
抽象和具体目标与微习惯相结合
年初定的锻炼目标是：要有明显的肌肉线条。这个目标没个定数太抽象了，实施起来也没个底。开始未习惯后，因为每天只要求做一个拜日式，所以做得特别认真。既然开始做了，那就一定是朝着明显肌肉线条的目标前进着。
微习惯增强正念和意志力
因为制定了每天走5000步的微习惯，所以就会特别在意手环上步数的计算。每多走一步，就会离目标更近一点。
只是四天的微习惯实施，我就发觉一天能完成很多个种类的任务，但又不会给自己增加负担。看似没有消耗任何意志力，没有付出很大的努力，但成就感增加了，自信心又回来了。这样的微习惯，每天再多加进几个也无妨。
【精读营第三天】
1. 以微习惯方式运用意志力
通过前两天的分析，我知道我没能坚持清晨锻炼的习惯和完成去年的目标，是因为错误动力的运用和意志力的耗尽。既然动力策略不靠谱，就必须要研究为什么意志力这么容易被损耗？
书中提到自我损耗的五大原因是：
一，努力程度
二，感知难度
三，消极情绪
四，主观疲劳
五，血糖水平
就拿我没能完成100天读33本书为例：
一，平均三天看一本书，每天起码要花一小时才能完成这个目标，一定要非常努力才行。
二，对于一个日程非常繁忙的全职妈妈来说，每天花一小时读书，既奢侈又有难度。
三，用一小时看书，也就意味着少一小时的亲子时光，少一小时的睡眠。一想到这里不免有些凄惨。
四，就算三天读完一本书又能咋样呢？一下子，完成这个目标对我的诱惑也不大了。
五，再加上，每天上完班回家都已经累成狗。一小时读书的宏伟工程，还不如上枕头对我的诱惑大。
分析完之后，突然领悟到为什么坏习惯非常容易养成了：记得及时享乐的动力，又不会损耗任何的意志力。
2. 微习惯如何拓宽你的舒适区？
就拿今年我想要在运营社群方面精进的目标为例：如果一开始给自己订的目标就是向奕晴那样天天写运营碎碎念并且转发到群里。那就等于把自己变成了那只突然被扔进雪地里的猫，惊吓之余，就只有疑惑和想逃回舒适圈里躲着。
那如果把这个目标换成：每天记录一句关于运营的心得，行动前排斥的心态就会大大改善。如果再把它转发到群里变成记录在自己的简书里，那丢脸的尴尬也就相对减少了很多。
记录一句话就好像发了一条微信消息一样，根本不会无需动用意志力去完成它，持续行动也就变得没有阻力可言。
3.跨越障碍的微习惯
坚持一个行为的障碍，无外乎这两点：精神障碍，和身体障碍。
很多时候早上想好了要锻炼，但是一看时间不够半小时，想想反正也完不成目标，索性算了。这时候经过一晚的睡眠，身体精力非常充沛，但是脑子里不想锻炼。
晚上回来的时候，虽然时间充沛，但是经过一天的工作，身体已经很累了。这时就容易找各种借口：吃完饭之后不能剧烈运动，一天没见着孩子了应该多陪陪她，睡前不宜过于兴奋……
这时，如果作用微习惯策略就能很好的绕过精神和身体的障碍。因为这时立马趴下做一个俯卧撑所需要的精力，远比寻找各种借口不做所需要的意志力要小很多。
当去“做”比“不做”需要消耗的意志力更低是，当然就会选择“做”。毕竟人都愿意选择阻力最小的一条路径，电流一样。
【精读营第二天】
受《微习惯》这本书的影响，我开始回想自己以前放弃了，但又觉得很可惜的习惯。去年大半年的时间，我都坚持每天锻炼至少半小时，但是后来却在接近年底的时候，做法突然停止了。
一切变化都从10月的小灶行动已经开始。当时的行动已经要求15天读15本书，并输出15章是读书清单。当时自己的时间规划很差，每天几乎都要拖到最后，才会开始写清单。于是，原来十点睡的习惯变成了12点才睡。原来早上5点半起床锻炼的，变成6点半才能起来。早起锻炼的习惯就这样毁了。
细节是魔鬼，复盘后的细节，更是魔鬼中的魔鬼。难道真的是因为行动营的关系，才毁了我早起锻炼的好习惯吗？反思之后，其实真正的原因是我这个习惯的养成全建立在动力和意志力上。
起初我给自己的动力是：我要练成维密天使般的身材。但其实呢，我的身材本身并不差，而且加上我长期饮食健康，不存在暴饮暴食使身材严重变形的问题。所以，维密身材这个虽然每个女人都向往，但并不是必须拥有的东西，让我很容易就掉进“其实现在身材也不差的”的自我催眠里，而缺少动力。
《微习惯》一书中提到：意志力的损耗是和动力成反比的。那么在我如此不坚定的动力前提之下，就需要很强大的意志力来坚持这个行为。小灶行动营，正好成为当时意志力损耗到极限的我的一个借口。
因为没有形成习惯，因为错误的动力，因为耗尽了的意志力，清晨锻炼这个行为没有被坚持下来。怪来怪去，还是要怪自己的策略没用对。
可以按照书中方法，把锻炼的对立面作为自己的动力。比如如果不锻炼的话，身体可能会不健康。随着年龄的增长，B型糖尿病的风险也会增加。为了不得病而锻炼，比拥有好身材而锻炼，对我来说会更加有动力。
作为一个全职妈妈，属于自己的时间真的很少。在这仅属于自己的时间中，又划出半小时作为锻炼，真的很难取舍。不如就订每日一个瑜伽拜日式，目标小到不需要消耗意志力。
激情不靠谱
延迟满足
动力策略就必须让自己想做一件事，而不是做这件事。
热情递减法，倦怠期 表示情绪更稳定了，不在鸡血状态了
累了一天意志力特别低，因为都被消耗掉了
【精读营第一天】
《微习惯》
字数：753
去年10月份的时候，被问及近期想要实现的目标。当时写下：
1. 完成设计组倒计时海报设计，并发表。
2. 年底时读完33本书，写读书笔记。
3. 在群内做一次个人微分享。
结果
只有1和3是做完的。2在读完第二本书之后，就因为种种问题没有继续读下去。
今年年初时，又被问及今年的目标。当时写下：
1. 赚钱
2. 把本职工作做好，做精
3. 做好读书营智囊团工作
4. 做好剽悍江湖班委工作
5. 一次千聊分享
6. 完成读书营任务
7. 精读5本经典书籍，写分享稿
8. 继续做超人宝妈
目前完成情况
128完成得很好。但是，34567，就有点三天打鱼两天晒网，当然进步也不是很明显。
总结
去年“100天33本书”读书目标没完成的原因
- 缺少动力
这个不像海报设计，每天都有压力，不完成也没有很大的后果，所以也就一直在拖延。
- 无法持续
这一件事情是需要一百天持续完成的事情，不像微分享，一次完成就好。
再看今年的计划
- 只要去上班就在赚钱，这一条的标准其实很低。公司也有考核，每一年都有很明确的目标，要做精、做好也是件不难的事情。
- 运营社群还是一个全新的一块领域。想做好，但是目标不明确。
- 社群任务和读书任务，没有明确的里程碑和时间节点，而且对连续性要求很高。
- 超人宝妈
自从有了孩子这就是生活常态，所以今年只不过延续而已。
综上所述，所有还没有养成习惯的新目标都很难进行下去。
为什么会有这样的情况呢？
从《微习惯》这本书的观点来看，是因为我把所有新习惯的培养都基于在动力和意志力上。画饼不能充眼前的饥，鸡血打多了也会有免疫力。
解决方法就是微习惯：制定小到不可能失败的目标，使它不会给身体和意识造成负担，从而“骗过”意志力和动力的陷阱。
期待学习完这本书之后，我能学会这种新的习惯养成策略。把我的目标重新定义，并且坚持实施下去，最终变成习惯。
