张思聪是我在大学职业辅导班上课时候认知的一个性格开朗的小女生，我记得第一次见到她的时候是一个阳光明媚的下午，她穿着红白相间的小格子长裙，上身一件白色的带着大大领结的白上衣。给人的感觉就是邻家的小妹妹，开朗、自信、聪明活泼。两个大眼睛好像充满了青春的活力。再次见到她是三年后的一次地铁站台，我刚参加完周四的拆书认证活动，准备搭乘晚班的地铁返回家里。迎面走来了一个满身疲惫的精神不是很佳的职场小白领，衣服有点小皱，电脑包上可能是刮擦了哪里，有一个小小的裂口。主人好像也无心打理。就是简单的用透明胶粘贴了一下。在上车的过程中，她匆忙中踩了我一脚。我本来不是特别在意，不过是她先认出了我。

“春哥，你是春哥吗？”

“思聪啊，你好啊。一晃三年不见了，现在在哪里工作啊！”

“一言难尽，我现在在一家设计公司做一个小文员。公司里面整天是勾心斗角的，感觉和学校完全不一样。每天都感觉不高兴，总是提不起精神来。对了，李老师。我看您的朋友圈每天都是兴高采烈的，你是怎么保持一个好情绪的啊”

“呵呵、、、、没有你说的那么夸张吧，不

过说到如何对自己情绪负责，对自己的幸福负责。我倒是有个小妙招推荐给你。前面一站是侯家塘，我们下车找个咖啡厅好好聊聊吧。”

“好啊”

     于是，我们一起下了地铁。从侯家塘站的5号出口出来，我们来到了“城市经典”咖啡馆。我要了一杯加冰的柠檬水，给思聪要了一杯马琪雅朵。我们坐在咖啡馆的二楼，聊起了关于如何调整情绪的书籍《如何才能不羞怯》。我从包里拿出今天给小伙伴拆解过的书籍介绍到：这本书，初一看就好像是一本鸡汤书。作者斯蒂夫·弗洛沃斯（Steve Flowers），心理治疗师，正念减压疗法线上咨询项目负责人，加州奇科医疗中心诊所创始人兼总监。是一个经验很丰富的心理咨询师，书中详细介绍了很多冥想还有记录正念日记的方式来提升个人的觉察能力。尤其是本书的第六章—— 学会倾听和尊重情绪。通过记录情绪的方法来认识自己提升个人的能量重新掌握个人的幸福感。我觉得这个方法应该蛮适合你来用。解决你现在情绪不佳，总是能量低下的问题。

说完，我打开了书籍，翻到了书籍的P147

为自己记录

      花几分钟时间，在日日记里记录你在这个练习中的体会。请特别注意在焦虑和恐惧的时刻，除了试图控制或逃离情绪之外，你发现还可以做哪些事情。

        说实话，情绪是个挺复杂的东西。为什么说它复杂呢？因为它是不理性的，是自发的，不可控的。我们常常想用理性的武器去驯服它，去管教它。你不应该发火的；你怎么可以嫉妒他呢？不可以负能量，我要积极向上....诸如此类的对策，但是常常并没有多大的成效。究其原因，是我们无法知道情绪是什么？既然无法知道它是什么。你就无法对他进行管理了。那么如何去找到我们的情绪呢？这里有一个很好的方法，就是书里介绍的——记情绪日记。

如何记录汹涌的情绪？激流皮划艇项目可以给我们带来了一些灵感。皮划艇项目里有一个重要技能，就是在进入激流前定期停下来研究路线。离喘急的河流远一点，停下来，寻找合适的下一条路线。在划入激流之前，找到下一个可以休息和整顿的地方。有意思的是激流中最适合停留的地方，恰恰就在那些最大、最危险的岩石当中、

你通过其中一个岩石时，用力将桨划入水中，使皮划艇移到岩石正后方，让皮划艇的前端靠在岩石的背面。这个相对平静的地方有涡流，所以将皮划艇到这里作停留叫作进涡流。河流的旋涡会让你停住不动，想停多久就可以停多久，你可以稳定住，并看看下一步该怎么走。应对情绪其实也是一样。一旦进入恐惧和其他痛苦情绪的河流，你只需要弄清楚如何通过迫在眉睫的挑战即可。你并不需要知道该怎么穿越整条河流，你只需要穿越一个又一个的岩石。知道在焦虑与恐俱的混乱激流中有一些平静的地方，安抚自己。在情绪的喧器之中，将注意力转移到当下即时的身体感觉，甚至是不舒服的感觉，这样做可以为你提供一个涡流的地方。让你可以休息并寻找下一步路线

“春哥，这确实是一个好方法。情绪确实是难以琢磨的。那我应该怎么来写情绪日记呢？”我喝了一口柠檬水，望着急于寻找答案的思聪，笑了笑。继续说道“别急啊，既然我们找到了问题。那么怎么解决问题其实就很简单了。我们接着看书中是怎么说的”

练习：探索不愉快情绪

正如划着皮划艇穿越激流一样，在你开始直接处理最有挑线性的情绪之前，对它了解得越多越好，这点非常重要。你可以傲一份不愉快情绪清单来了解它们。连续几天记录不愉快的情绪，然后读一读，因为在接下来的练习中，你将要使用清单里记录的事件。首先，记录情者本身，然后记录引发它的事件，记住事件可以是外部的，比如社交情境；也可以是内部的，比如关于过去或未来情况的想法。记录发情的的事件时用词越少越好。然后记录最终体验到的感觉，以及你的反应方式，比如回逃避、合理化等等。在着法日记中使用以下模板来记录不快的情绪。

你看，书很详细的写了如何做情绪日记。你看下面这张表

令人不愉快的事情

情绪

事件

感觉

反应

备注

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期日

        每天把发生的不愉快的事情按照这个表格记录下来，记住不要记录太多。每天写一个就好。贪多嚼不烂、我给你示范一个。

你看就是这么简单，要不你来试试。张思聪拿着我的案例看了看，好啊。我来试试做一个。

“春哥，就这样就可以了吗？”

“那有这么简单啊，这里写正确你的情绪和感觉也还是有一定难度的”

“那如果我都写好了这样就可以管理好我的坏情绪了吗？”“

没有那么容易的，这样吧现在已经10点半了。你在接下来的两个星期先每天写一个情绪日记等两周以后也就是8月2日我再给你分享第七章的技巧——直面痛苦的智慧”

未完继续、、、、、、