我是宇宙公民Jolin，高效阅读蜕变营打卡第13天：
我之前一年读30本书。
13天一共阅读完18本书。
2019年剩下的4个多月要读60本书，根据阅读情况调整为100本书！
接下来我将会用积极的语言和自己的潜意识以及世界对话。
《非暴力沟通》马歇尔·卢森堡
思维导图笔记
非暴力沟通中，讲到疗愈内心深处隐秘的伤害，超越个人心智，情感局限性，突破愤怒，沮丧，相遇的负面的情绪。我们要从感受的根源出发，从需要的角度考虑问题，从双方各有什么需要。当遇到不顺心的时候，如果我们容易指责对方，倾向于只考虑别人有什么错。反而思考到：为满足这些需求时，你应该思考一下，你们希望对方做些什么呢？其次认识感受与自身的关系，忽视个人的需求的观点，是不恰当的。如果自己都不看重自己的个人需求，那别人也不会看重。我们应当直接说出需要，这样我们才能增加得到对方良好的回应。勇于表达我们是需要被渴望理解，看重亲密关系的。如果是委婉的去表达我们的需求，一个人无法说出自己的需求，是多么痛苦的事情！总是以人们期待我怎么做去思考，这是忽视个人需求的表现之一，无法表达感情，是一件很悲哀的事情。
我们要学会表达感受，让爱融入生活，避免蒙蔽了爱，我们要适当的去区分观察评论，在适当的时候我们要懂得请求帮助。
懂得倾听的力量，用全身心的去倾听，当别人说不的时候，要体会他人的感受，倾听他人的需要。
不随意评价别人，当你生气的时候，当别人生气的时候，避免用不过，可是，但是，这样的持续对话。别人会认为，你是在辩护他人，你应该反过来说“你看起来真的很生气”。其次要鼓励表达自己最深的感受和需要！我们要做到，越不怕与他们坦诚沟通，当你不愿示弱的时候，就是你担心失去控制的时候，心里想着要变得更强硬。我们要问道志新，我感到伤心，我需要尊重。
要学会爱自己，表达内心的感受，促进亲情工作，要明白要区分感受与想法的区别，感受是观察，从观察中得到的结果，而想法只是我觉得。
充分地表达愤怒，要找到强有力的方式去表达自己，去表达内心的渴望，要学会体会自己的感受和需要，同时要学会体会他人的感受，这时候愤怒就不再存在，不会再出现他让我很生气。我们应该去理解去体会他人的感受。
学会运用强制力，避免伤害，重获生活热情，学会表达感激。
