思维导图：
（保持收腹挺胸坐姿）
知识要点：
夜班建议：
1、只要21-03不上班尽可能排除万难睡觉；
2、05点惊蛰时分务必起床，完事再睡回笼觉，务必惊蛰起床；
3、尽可能利用午休和一切空余时间打盹；
多米诺起床仪式：
1、能做一辈子，不受时间空间限制
2、动作一定要简单，惯常要做的动作，固定动作、顺序；
3、第一个动作要刻意练习到快过思考和感觉；
设计要素：
1、多米诺暗示，摒弃失败暗示习惯；
2、简单加入冷水冲鼻孔和眼睛；
3、最后动作要是自己喜爱的，而且内心郑重的将其视为重要仪式感；
4、提醒：慎重设计起床仪式后期再修改就是兴师动众，要做就一鼓作气拿下；
5、15分钟内
习惯运行法则：
1、暗示
2、惯常行为
3、奖励
习惯导航：
大脑主要功能是思考，为了使“自己”能有足够的思考“带宽”大脑就本能的将日常几乎所有惯常行为习惯化无意识化，节约人有限的思考“带宽”这是习惯的一个主要特征；
原文摘录：
省力的本能，大脑的基底盒根据某个固定的暗示，来决定哪些行为用习惯来代替，习惯的其中一个特征它使你只不过在做一件事，但在过程中呢却丝毫没有意识的到，这种的自动运转把你导航到成功还是失败。而这正是现代人起床这么累的原因。
习惯永不消逝，镶嵌在大脑中，等待暗示复活；
个人反思：
难怪了，原来大脑的运作原理是为了节约有限的思考“带宽”所以才将自己的行为“习惯话、模式话”，细思恐极啊！回想生活中有多少事情是不需要意识介入的行为，这点点滴滴的行为就促成了我们所谓的人生。而且现如今的人们能够深入思考做决策的又少之又少，乃至于包括情绪，都是一种类似条件反射机制的存在吧，我猜，我自己的情绪就容易受到环境等一系列的影响很多时候我自己都不知道它就发生了。思考习惯？与人与亲近的人相处的模式？小时候的模式无限死循环的覆盖了成年人的相处模式？那么也就是说，作为“大脑”它绝大多数的最佳状态应该是“空杯”处于一种随时加工，随时能加工的状态。如何才能做到这种程度的状态呢？一定是随时随地“处理”这个随时产生“沉积物”的“大脑”并且具备一整套后期处理“沉积物”的系统，保障大脑“带宽”始终如一。
第二点，迭代更新自我的最佳方式应该就是反思总结+计划吧。就如神之业老师说的。逐步推进习惯更新，使自己进入一个良性循环；
下一步行动：
每天刻意练习多米诺起床仪式
精华分享：
最喜欢的一句话：
省力的本能，大脑的基底盒根据某个固定的暗示，来决定哪些行为用习惯来代替，习惯的其中一个特征它使你只不过在做一件事，但在过程中呢却丝毫没有意识的到，这种的自动运转把你导航到成功还是失败。而这正是现代人起床这么累的原因。
习惯永不消逝，镶嵌在大脑中，等待暗示复活；
最大的收获：
大脑最佳状态是“空杯”，随时待命的状态；
音频原文：
