2017-9-1（周五）晴天；

“太极拳，缠法也”（陈鑫）

读到这里特别有共鸣。“缠丝劲”贯穿始终，身缠、手缠、脚缠。正好是我前面刚刚体会到的，太极手不动，太极手要转：腰转、胯转、踝转，肩转、腕转。转即缠丝也。

体会一下缠丝劲，腰脊的左右顺、逆时针180度旋转；以肩为轴的手臂上下运动；以腕为轴带动手指的自转。

腰轴、肩轴、腕轴，缠丝要有轴心。从整体来看，是以腰为轴。

太极图，缠是其属性。太极拳，以身体模拟太极图；缠法是关键。

太极拳，开合也

太极图，阴阳旋转而合为一整体。打太极拳，两手合，两膝合，两肩合，前后合，意气形合，周身一家。要有合劲、整劲。一静皆静、一动皆动。开吸合呼。呼吸自然，开合自如。一切有道，道法自然。

太极拳，阴阳也

如何开、如何合，始终处于阴阳相对的态势。由阴转阳，为开；由阳转阴，为合。形成对拉劲、对撑劲，棚劲不丢。

开合、顺逆，皆阴阳也。

太极拳，虚实也

偏马步，一虚一实，重心变化。重心在实腿上。

提问：虚实仅仅在腿上吗？看来不是！

提问：缠丝、开合、阴阳、虚实之间的关系如何？大致顺序：太极、阴阳、缠丝、开合、虚实！

提问：太极拳，拳者权也，如何理解？

学与思

顾留馨、沈家桢《陈式太极拳》

读后很有启发。终日所思不如须臾之所学。当然独立思考有其独特的价值。

陈鑫关于“虚实”：283页

“心要虚，心虚则四体皆虚，丹田与腰劲足底要实”（一虚三实）

下盘实，上盘虚。虚领顶劲，虚中有实。（上虚下实，虚中有实）

“顶劲”不可望文生义（285页）

陈鑫：“顶劲：心之中气；领：如提起”

“不可太过，过则下棚上悬，立不稳当”

2017-9-2（周六）阴天、阵雨；体育公园

为第九届国际太极拳比赛造势

通知:百城千万人太极拳展演活动（上海站），由上海尊古太极俱乐部承办。本俱乐部于9.2号组织演练活动，俱乐部新老会员积极参加此次活动，演练者需穿白色练功服。

时间:9.2号早上七点；地址:上海闵行体育公园。

大家积极参加，助力千万人太极拳演练活动，彰显尊古太极拳魅力。

还有宣传口号，同根同宗太极魂、同兴同圆中国梦之类的，我说过也就忘记了，可见记性之差。或许也是福吧，要记住这么多事情干嘛呢。

早上也集合了几十号人，不容易。太仓拳友来了。有些不认识，一起训练过的好些没来。这就跟俱乐部的机制有关。

七十四式打了一小段，拍录像。我好久没打，快忘记了。比赛结束后要赶快补上，不然要本末倒置了。

我又与李炯、吴校交流了一小会儿。我打了比赛套路、太极刀等。谈了响刀的体会、缠丝劲的腰裆劲等。

关于响刀，以刀面一推、一抖、一转，抖需要瞬间发力。李炯认为我总结的很好，实践起来很有效。响刀终于响起来了。

还遇到了凡龙一家。正好与曾未交流了一下小作文。

2017-9-3（周日）晴天；体育公园

渐入佳境

小龙师傅精心指导，今天又拍了师傅的视频，比赛套路、太极刀，供我们学习、模仿。我们可以反复观摩，细心领会。

我打了太极刀，拍了视频。有很大进步。小龙师傅的点评：一是发力时身体前倾，没有保持中正；二是发力时没有“哼哈”发声。为我后面的努力指明了方向。我也更有信心了。因为这两个问题是可以解决的。

太极拳比赛套路已经熟练了。身体的重心略微低一点，作为比赛更具有观赏性。包括速度也要略微快一点。平时练习要慢。比赛的要求有点不同，更具有表演性、观赏性。

学点理论

顾留馨、沈家桢《陈式太极拳》（人民体育出版社）

基本原则：贯串阴阳与虚实（第三页）

太极拳动作表现为每个拳式都具有“开与合、圆与方、卷与放、轻与沉、柔与刚、慢与快”；并在动作中有左右、上下、里外、大小与进退等对立统一的独特形式。

意气运动：以心行气、以气运身（第五页）

此气非彼气。我们所认为的是肺部呼吸之气，太极拳强调的是“内气”，中医所说的“元气、正气”，“先天气”，经络中通行的气。武术中所说的“中气、内气、内劲”。

核心概念如此之玄，深入论述就会有困难。所以只能意会了。这就是传统武术的一个局限，尚未达到科学的测量。

又如何理解“真人之息以踵”。这种可以抵达末梢之气肯定不是肺部之气。

本来我的理解是，以肺部呼吸的起伏为动力，带动脏器呼吸、起伏运动。不知对否？至少是不够全面的。比如气沉丹田，逆腹式呼吸等。肺部呼吸的起伏运动带动了丹田的起伏运动。身体好似增添了增压泵，血液循环加速了。

八大特点之意气运动的实现（第八页）

特点一：意气运动：练意、练气，动中求静。

特点二：弹性运动，身肢放长。

特点三：螺旋运动。起伏动荡。螺旋连贯如一的太极劲。

特点四：调整虚实，意气灵换，圆活如珠。

特点五：节节贯串，一个拳式，全身主要关节，一节一节依次通过。劲不断。

特点六：一气呵成，拳架式式相连。

特点七：刚柔相济。特点八：快慢相间。

柔而慢，刚而速。人刚我柔的走，人柔我刚的黏。

八门劲别与弹性的棚劲（14页）

太极拳推手八大劲别：掤、捊 、挤、按、采、列、肘、靠。

劲与力的区别：具有放长的弹性。

掤劲是一种弹簧劲。

什么是掤劲?

棚劲不是人身固有的劲。（第16页）

如何锻炼出棚劲？

关键词：

弹性；身肢放长；

身躯放长：虚领顶劲、气沉丹田、含胸拔背。

手足放长：沉肩坠肘、松腰圆裆和开胯屈膝的旋转。

2017-9-4（周一）晴天

睡眠的自我调控

昨晚睡的很好，早晨六点自然醒，调整的很好。

回想起来我是有过总结的：一是晚间不做发力动作；二是控制午休时间在一小时；三是睡前不看书，尤其不看IPAD。估计就是这些原因所致。

有意思的是，这三条应该是知道的，为什么还会“重蹈覆辙”呢？

一是忘乎所以，太极刀练的太投入了，忍不住去比划几下，一发力那就一发而不可收。

二是图一时舒服，午睡过长，想睡就睡吧，不加制约，超时了。不能过于放纵。

三是无所事事，信手翻书，或看电脑、IPAD，看着看着顺藤摸瓜，脑海里就成了信息的杂货铺。

很高兴，睡眠调整好了，还从中悟出人生哲理。

血压的自我调控

每天半颗药，既是有一定药效，也是心理暗示，效果很好，血压控制在合适的范围。

昨晚睡前量血压，70/119；清早量了血压，80/150,89/165，右手偏高。

七点再量一次，起床后吃了半颗药，血压调整为80/142,83/143，分别是左、右手。

这里有锻炼的效果在里面，打了两遍比赛套路，右手做了太极刀发力动作。

我觉得太极刀的发力动作，对降低血压特别有效。再跟踪观察一下。

比赛套路的时间掌控

太极拳比赛套路，三分半钟可以完成，今天看了秒表。主要是明白了这是表演，要有观赏性。速度上去有一种熟练的感觉。要处理好亮势，不要过于匆匆。刚柔相济、快慢相间，还是需要的。这也是相对概念。师傅强调了，平时锻炼与比赛是不同的，平时要慢！

太极刀争取一分半钟完成。估计可以。不要太拖沓就行了。力量不够，有点快不起来。

太极刀的发力调控

昨天师傅指出我的问题，我已经做了调整。

发力不要过猛，不要只顾刺出去，还要有一种收住的感觉。

不是全力以赴，而是有所控制。具体来说，保持偏马步，发力瞬间身体往下沉，这样就能保持立身中正。而且重心很稳。

师傅的反馈非常重要，这就是教练员的作用。

这是表演，点到就可以。

生命自觉与自我调控

相对而言，生命自觉比较虚，没有自我调控来得具体些。自我调控能力的强弱，可以成为衡量生命自觉高低的一个尺度。有意识地培养自己的自我调控能力，是很有意义的事情。

自我调控，需要对调控目标有清楚的了解；对目标与现状之间差距有清醒的认识；对解决现状中的问题，以趋近目标有具体的路径与方法；最后对达成目标有客观评价。

包含：我想做什么；我还存在什么问题；达成目标的路径与方法；目标达成的及时评价。

学点理论：刚柔相济（51页）

顾留馨、沈家桢《陈式太极拳》（人民体育出版社）

太极阴阳的原则，刚柔相济的特色。

运劲过程“柔”；运劲到达落点“刚”。

“柔行气，刚落点”。

2017-9-5（周二）晴天；农历七月十五

自我调节有效

睡前三“不”防失眠：打拳不发力；午睡不超时；睡前不写作。

这两天睡得很好。只是一觉醒来，三点多、四点就睡不着了。今天三点半醒了，五点起床了。

陈式太极刀的要点

立身中正，刚柔相济；动作轻灵，发力冷脆；哼哈两声，威武雄壮。

立身中正很重要，出刀身体不倾斜。保持偏马步，身体突然下沉。两手相向打开。

运劲要柔，落点要刚，刚柔相济。

发力要有控制，不是有去无回。瞬间发力，有弹抖劲。

太极拳比赛套路注意点

把握时间，快慢相间。降低拳架，中规中矩。

注意细节，正常发挥。突出特点，打出韵味。

国际太极拳比赛进入倒计时

9月15日去焦作，就在下周五，还有十天时间，比赛进入倒计时。年初的第一次训练就说了此事。一次次的双休日，在为赛事做准备。比赛没什么了不起，但是总是一个节点，通过赛事是一个督促与提高。

想想准备的艰苦岁月，今年的酷暑也没有休息，百年未遇的高温天气，挥汗如雨，大家没有放弃。也是当一回事在做。要对得起自己的付出。

面对比赛要有良好的心态，对我而言，重在参与。享受比赛，学习提高。

参赛之前要调整好状态，切记“过犹不及”。

现在开始做减法，减少训练时间，减轻训练强度。不做有难度的动作。

加强基本功训练。站桩、偏马步、缠丝功，拉韧带等。

多想、多悟、多用心。用脑子打拳。

2017-9-6（周三）晴天

想明白、巧实践

陈式太极刀，限于条件，练得很少却进步很快，值得反思。想明白、巧实践很重要。

别人的经验也很重要。不过仅仅是别人的经验也是不行的，别人的经验正好与自己的经验有共鸣，帮助自己顿悟，这是最好的。

自己尚没把握，经别人一点，茅塞顿开，有点像拈花微笑。顿悟就在这个点上发生了。

别人的点拨怎样才能一点就通？这个问题有意思。

一是别人点在点子上；二是自己有相应的认知结构。两者的结合。

比如陈式太极刀的出刀发力身体会前倾，这个问题切中肯綮。

我认识到解决这个问题的关键之所在，就是发力要有收敛，不是全力以赴、竭尽全力，而是在收放之间，放中有收，要有弹性而不是僵力。

如何达到这个效果，注意发力时的弹抖劲，不是一去不复回。二是身体配合突然下沉，保持偏马步。

别人的点拨，为什么我会有准确及时的解决方案呢？那是因为我曾经就在困惑，手臂将刀刺出去时，想要竭尽全力，以至于肩关节像要脱臼似的，我意识到这里有问题。

师傅的点拨，同伴的经验，自己的困惑，加上自己的实践与顿悟，一个难点迎刃而解了。

解决响刀不响的问题，也印证了这一点。三者结合，转化为自己的经验。

练得虽少进步却快，秘密就在：想明白、巧实践。

随心所欲、随意所之

“不用力”用什么？

“用意不用力”，大家都这么说。那么，不用力用什么呢？

不用力之后，有两种可能，一是不用力而松，二是松而懈。

既要不用力，还要松而不懈，如何做到呢？

这里的关键点：什么是“不用力”？“不用力”用什么？

不用力，有特定含义：不用拙力、蛮力、僵力。一简练、一省略，看似简单了，解释起来挺麻烦的，还容易以讹传讹的。

不用力，用什么？用“劲”。内劲，即内气、中气、元气。

这样理解“用意不用力”，就是以意行气，以气赋形。

以中气、内劲来保证有顶劲、有棚劲，不丢劲。以达到“八面支撑”。

原来是这样。这种理解对吗？

在阴阳转换点上

缠丝功，阳极生阴、阴极生阳。在阴阳转换点上，配合手的缠丝。

以右手为例，在顺缠，手打开的过程中，阳到了极点，这时手腕有一个缠丝，从腕到肘到肩，节节贯穿。这手腕的旋转似乎要加一点速度、加一点劲，有顺势而旋的感觉。将肘、将肩同时带动，并配合身体自然下沉。

在右手逆缠的过程中，合到阴极，右手抬起时，似乎有轻轻向外一送的感觉。这向外的劲很重要，使命门凸出，身体的太极球球状更为饱满。右手掌的感觉是，小指领劲到了极点，不能再领了，转为大拇指领起的旋转。有一种欲……先……的意味，欲顺先逆，只是不易察觉。

阴阳转换点的缠丝劲到位了，太极拳就有点太极味了。

积极乐观的生活态度

培华先去四街坊，我随后到。这有一个好处，可以反馈一下，我需要带什么。比如今天我带了一桶农夫山泉。那里正好断档了。

我提着一桶水，十斤。我在打太极刀，正好需要锻炼臂力，也不用哑铃，也无需另外挤时间，等我走到四街坊，锻炼任务也完成了。

为什么在别人看来有可能是苦差事，在我做来乐此不疲呢？我想这就是人生态度，小而言之生活态度。

不抱怨并不是没什么可抱怨之事；而是即使面对可抱怨之事也以不抱怨处之的态度。不抱怨并不是消极的、被动的；而是应该主动的，我要这么做。

轻轻松松提一桶水，快快乐乐做一件事，人生不过如此。有此心态，生活一定是美好的。

美好的生活取决于审美的生活态度；审美的生活态度一定是积极乐观的。

2017-9-7（周四）小雨

缠丝功不简单

睡眠调整的很好。四点半醒了。再躺一会儿。五点一刻起床。看到微信留言，清清午夜飞抵北京。

练缠丝功。越练越觉得缠丝功不简单。腰裆劲、缠丝劲，逆腹式呼吸，腰肌腹肌膈肌力量有所增强。

体会以意运动，做到得心应手。公转在腰脊；自转在手腕。手腕要有拧劲！

所有的原则都可以在缠丝功上一一体现，不信可以试一试。

以意运动、得心应手

意是意念，意念是一种想法，意念是一幅画面，既是抽象，又是具象。

以意运动，得意忘形。意是起点，也是目的。练意、练气。形只是辅助的。

随心所欲，得心应手。手是具体体现。意，看不见、摸不着。手，可视化、可操作。

手，又不仅仅是手，只是一个借代，表示人的形体。要从形体动作中表现出来。

千万别受伤

锻炼难免受伤，受伤实在是得不偿失。竞技体育受伤在所难免。健身就不应该受伤。

为什么还有健身受伤的情况发生呢？原因如下：

不懂得体育保健，运动之前没有充分活动开。

有一种好奇心、好胜心，总想尝试一下，稍不留神，受伤了。

还是有点急功近利，更多关注结果，没有好好享受过程。

分析别人是容易的。自己能做到吗？一定要引以为戒。

响刀的“无为而治”

陈式太极刀不太好练的，看似动作不多，而且还有重复的。然而真正要把这些动作做到位不容易。对我而言，毕竟年纪大了，太极刀可是体力活，小年轻打完都会气喘吁吁的。我能行吗？

更何况我没有花时间练，大概近一年多连摸都没摸过。只是前不久才重新捡起来，跟着大家一起复习了几遍。

回到家还是没办法练，家里没法练，小区没有合适的场所，也过于招摇。

就动作而言，太极刀的22个动作很好记忆，记住了也就记住了，我没去死记硬背，反正就记住了。可能是辨识度比较高吧。

太极刀的要点：立身中正不倾斜；身轻如燕脚步稳；发力冷脆有神威。

如何突破难点？练好偏马步，两手相向发力，将刀劈出去。

这个“劈”太有讲究。其实是“推、抖、转”，不是刀刃，而是可以加大阻力的刀面。

“无为”不是不为，而是克服了瞎练、白练，更加科学、找到规律、智慧地苦练。

无为而治，关键在于道法自然。与其谬“为”，还不如不为。“治”在无为！志无为！

2017-9-8（周五）晴天

六点一刻自然醒

睡眠调整的很好。午睡不超时，在一小时之内。运动量合适，不要过。晚上打拳不发力，练练基本功可以，站桩、缠丝、偏马步，压压腿等。

丢弃的“海信”                               

去年订套餐送的海信，一直没好好用，几乎是丢弃状态。最近打开看看，原来时间一栏中有秒表与计时功能，以前根本不知道。现在正好测打太极拳的时间。这么好的功能，终于发挥了作用。

我突然有所感慨：在我们已经拥有的一切中，不知道我们是否还丢弃了什么！

计时打拳是什么感觉

手机可以倒计时，我尝试了用三分半钟打比赛套路。应该说时间正正好。不过知道在计时，就会慌乱起来，有点赶，有点停顿，有点分心。奇怪，这又有什么关系呢？

知道在计时，就多了一种心理负担，无形中在纠结着这件事，尽管几乎是无所谓的事情，也会下意识地受影响，这也是非常有意思的一种现象。

可见，心理因素很重要。心理素质是可以训练的，习惯了就好。

四两拨千斤

关键是一个“拨”，这是用的巧劲。推手中需要有听劲，巧借对方的力，有一种走化。

在打太极刀时能否“四两拨千斤”呢？我的意思是不用蛮力用巧劲。太极刀发力动作比较多，能否使出松活弹抖劲？并不是竭尽全力，又可以抖响太极刀，这是应该能做到的。做到这一点，就可以减少体力，不至于气喘吁吁了。

打太极刀做到不是急吼吼，而是有大将风度，沉着镇定，从容不迫，这是对能力、技巧，与心理素质的考验。

功夫在“刀”外

陈式太极刀练得有点体会，为什么进步快？除了“悟”，巧练之外，还有一点非常重要的是，功夫在“刀”外。

什么意思呢？就是太极刀的基础是太极拳，拳没有练好，太极刀是使不好的。表现最为突出的是偏马步，立身中正，不偏不倚。整个身体运动就是对拳架的考验。

还有就是拳理，松活弹抖劲，刚柔相济、快慢相间，这些都是相通的。行气要“柔”，不忘腰裆劲、缠丝劲；落点发力要“刚”。

带着这样的认识，再反思自己的太极刀，似乎又有了提高的空间，而且这个空间还很大。

同理，功夫在“刀”外；功夫在“拳”外。

技能、体能与机体的角逐

我曾经想到过，在竞技体育中，运动员有一个技能、体能与机体的矛盾。

以刘翔为例，他通过长期科学训练，跨栏技能达到了极致，体能也同步提高，是否有可能技能、体能超过身体机体的极限，以至于拉伤受伤。极端的情况之一，脚跟腱拉断。竞技体育受伤，有可能是技术发挥达到了自己机体的极限。

为什么要思考这个问题呢？就是因为在练拳的初级阶段，动作还不熟练，稍加注意还不太容易受伤。说的通俗一点就是，想受伤还求之不得。此时是能力不足。

但是随着技能的提高，对身体本身带来了挑战，尽管很当心，还是可能受伤。比如，膝盖受伤、脚踝扭伤、腰胯扭伤等等。

当然主要还是体育保健意识薄弱。要加强准备活动，充分活动开，彻底热身。技能水平越高，对热身的要求也越高。

同时，还是要有一颗平常心。打太极拳就是一场自我修行，不要急于求成、不在一朝一夕，享受过程，享受太极，才能成就自己健康快乐的人生。

“闲”是一种什么感觉

开学至今就没有一种“忙”的感觉，赶的感觉，不再需要一味的赶赶赶。原因就是培华不再去民进自强进修学院上课了。我也决定不去学校了。

有意思的是，即使我要去学校也还没有开始，等于与现在的情形一样。那为什么会有这么大的区别呢？看来心态太重要了。

总是觉得无形中有一种东西逼着自己赶赶赶、忙忙忙的，自己的精神处于被驱使的状态。

现在好了，没有外在的压力了，自己为自己去除桎梏，身体与精神获得解放。

这样，每天去接送小辰致成了一种享受。为大家做饭菜成了一种享受。

什么是“闲”？就是有时间可以与自己对话，有心情可以抬头看看月光。就是有足够的时间可以慢慢打拳，你想多慢就多慢，你想打几遍就几遍。

如果连这些都没有，我们的人生是否错过了什么！

2017-9-9（周六）阴、小雨；体育公园

参赛是一把双刃剑

下周五就要去焦作参赛，今天是最后一次集训了。参赛是一把双刃剑。

为了参赛，有训练目标，大家更积极主动，老师指导更精细。我自己觉得太极拳明显进步，太极刀又重新捡起来。这是好事。

当然，为了比赛，现在主要练比赛套路，七十四式也停掉了，怕会干扰。这多少有点本末倒置。还有为了参赛，很容易“过”，尝试相对难一点的动作，稍不注意容易受伤。

我已经一直暗示自己，减轻训练量。但事实上不能做到完全松下来。这是情不自禁的。

竞技，本身就是挑战自己的极限。正因为我心里想得比较明白，一切为了健身，所以一直调整得比较合适。

再次提醒自己，动作到位就可以，不必竭尽全力。留有余地，无为而治！

松而不懈在腕劲

原来腕劲非常关键，起势之后是金刚捣锥，有一个双手上下向合的动作，右手是手腕先上，再是握拳、砸拳。

这个腕劲对我很有启发，很多动作都是要有腕劲。松而不懈，如何不懈，就是腕劲不懈，腕劲不懈，才能棚劲不丢。

腕劲保持好，就会有太极味道。以缠丝劲为例，在阴阳转换时，也就是手腕缠丝时，用的就是腕劲。腕劲有一个向前送的动作，在阴极转阳时；在阳极转阴时，有一个向下舀的下旋动作，其实就是左上向前送的对应动作，右下向下舀的旋转动作。

由于有了腕劲，缠丝劲逆缠时，右手有一个向右向上推送的劲。不是完全被动的不用力，而是肩、肘、腕节节贯穿的推劲。

我望文生义的说一句，为什么是“推手”，这个“推”字很有讲究。“推”不是手在推，而是腰脊在转。

我自己觉得，这个体验很重要，比较接近太极的真谛。

顶劲须虚领

整个身体如何做到不懈呢？就是虚领顶劲。顶劲不是僵力、蛮力，而是虚领。虚领的顶劲用的是中气、内劲、丹田气。借助逆腹式呼吸，脊柱有了对拉劲。头部、颈部与尾椎的轻轻对撑劲。

顶劲呈现的结果，虚领是手段与要求。让整个身体有张力，气场是饱满的、精神是饱满的。

2017-9-10（周日）晴天；体育公园；33届教师节

体育公园赛前最后一课

人气很旺，太仓拳友，部分新学员。

比赛套路又正了一遍。讲了比赛礼仪、注意事项等。

周五晚上，焦作见。

2017-9-11（周一）晴天

以意运动，意中有腕

“意”的内容极为丰富，意中有腕，这是近日的顿悟。

如何棚劲不丢，要有腕劲。意中有腕，才不会松懈。

如何打出太极拳的味道，要有腕劲。

腕劲为何重要？缠丝劲发于腕劲。

看似手在领起，其实是腕的某一侧在领起。

腕可以粗分为外侧、内侧、左侧、右侧等。

以金刚捣锥为例，看似两手相合，其实是两腕相合。

关注“腕”，节节贯穿有了丰富的层次性。也是节节贯穿中的一个关键节点。有承上启下的作用，腕、肘、肩，手掌、手指。

为何要坐腕？奥妙就在这里。

意中有腕，意味无穷。

坚持基本功

缠丝功，体会腕劲。有了腕劲感觉完全不同，又是一层境界。周身一家，周身相随。

手是带动，却不被动。带动是因为腰脊在转；不被动是因为手在缠丝。

手在缠丝不够准确，应该是腕在转动，手掌、手指是带动。

随着体悟的深入，动作越来越到位，锻炼效果越来越好。太极拳的味道越来越浓。

比赛是综合实力的呈现

对太极拳的熟练与理解；要有相应的体能，尤其是太极刀；要有良好的心理适应与调节的能力。既不能兴奋过早，又不能没有状态，需要恰到好处，这就不太容易了。

台上十分钟，台下十年功。每一分钟承载的内容太多，所以会有压力。

把自己调整到相对最好的状态。师傅最后指导的一些关键词再梳理一下。

陈式太极拳比赛套路：

立身中正，重心略低；精神饱满，棚劲不丢，腕劲十足，腰裆有劲；刚柔相济、快慢相间；中规中矩，行云流水；节节贯穿、势势相连；松活弹抖，如有神灵。

2017-9-12（周二）晴天

知道练什么、怎么练

四点三刻自然醒，正合适起床锻炼。现在打太极拳的状态非常好，主要是因为心里明白，到底在练什么、怎么练。

太极拳练什么？模拟太极阴阳的自然规律，根据自身特点进行身体运动。要模拟着进行运动就必须“以意运动”。用意不用力，锻炼腰裆劲、缠丝劲、棚劲。

如何练？每个阶段要有重点。

比如陈式太极拳比赛套路：

立身中正，重心略低；精神饱满，棚劲不丢，腕劲十足，腰裆有劲；刚柔相济、快慢相间；中规中矩，行云流水；节节贯穿、势势相连；松活弹抖，如有神灵。

不断地关注并调整重点，有针对性地进行训练。

比如“虚领顶劲”，这是重点与难点。不是僵力与蛮力，而是“气沉丹田”之后的“中气、内劲”在身体中充盈之后的表现。力沉脚底、气沉丹田、沉肩坠肘、松腰塌胯，唯有头部“虚领顶劲”。

比如偏马步，要有撑劲，腰裆撑圆。是通过“意气”来调节的。虚领顶劲也是。

如此看来“意”太重要了，“气”太重要了。太极拳就是练意、练气。找到了关键，才能迎刃而解。

原则比方法更精炼、方法比原则更具体

“棚劲不丢”是原则；要“坐腕”，要有腕劲。裆要撑圆，如同拱桥。后者是方法。

“气不上胸”是原则；腹式呼吸，气沉丹田。

“虚领顶劲”是原则；借助气沉丹田，将脊柱拉直，尾椎与颈部形成对拉劲。

原则比方法更上位；方法比原则更接地气。

可见，方法要服从原则，是落实原则的。原则要找到合适的方法加以落实。

陈式太极拳的八大特点，也是八大原则。找到了规律就有了路径。

头部、腹部、脚底

三实一虚要落实。头部要虚，“虚领顶劲”；“气沉丹田”腹部实，腰裆有劲腿部实，“力沉脚底”两足实。

腕、腕、腕

在躯干与四肢中，腕是手的重要关节，处于手臂肩肘腕的末端，腕掌指中的统帅，身处要位，责任重大。

腕有领起的重要作用。不是笼统的用手领起，而是由腕到掌到指，有层次、有韵味。

看似两手相合，其实有一个过程，由手腕相合、手掌相合，到手指相合。

胯、胯、胯

胯关节太重要。以腰为轴，腰的运动离不开胯的帮助。偏马步之后，身体转动是借助腰胯运动。坐胯、松胯、活胯。

裆、裆、裆

裆要撑圆，如同拱桥。

裆走弧线。腰裆不是直来直去。因为有虚实，动作无法走直线，而是走弧线，横8字。

2017-9-13（周三）晴天

追求完美、慎求完美

四点三刻起床了，五点左右是合适的起床时间。

拉拉韧带。以前韧带僵硬，现在似乎有了弹性。压腿会觉得酸，但是酸得可以承受，并且很舒服。三年时间的锻炼，韧带松弛了，可以保证将套路中的动作准确完成。

缠丝功，将自己的理解、感悟融入其中，常练常新。得心应手。保持腕劲。坐腕、旋转。

比赛套路，精益求精，渐入佳境。

完美是一个不断趋近的目标而已。心中有完美，努力不松懈。

稳定心态，减少失误

比赛中往往会紧张，一紧张心态不稳定，就会有失误。减少失误，你就赢了。

要完成高难度动作很难，减少失误是可以做到的。

包括自我保护意识，充分活动开，不要在运动中受伤。养精蓄锐，以最好的状态打好一套拳。

不要盲目给自己增加困难；我们要保证完成自己“可以做到”的。

一个细节，一层境界

以意运动，意中有腕。这是一个细节，这个细节一突破，又是一层境界。

比如金刚捣锥，两手相合，其实是两腕相合，然后才是掌合、指合，层次出来了，韵味也在其中了。

敢于胜利，善于胜利

前者靠勇气、智慧；后者靠能力、方法。以前不理解，胜利还不敢吗？其实是的。

“敢”不是匹夫之勇，而是对胜利的渴望、自信与享受。

“善”，要有切实可行的方法，不断提高自己的能力。

从容不迫，享受太极

太极，阴阳也；太极拳，以身体模拟之也。身体如同一个小宇宙。

阴阳之体现：开合、虚实、刚柔也。沉睡的身体苏醒了，充满活力。

太极拳如同交响乐，有旋律、有节奏，周身一家、周身相随。

天乾地坤，天尊地卑，循环往复，周而复始，自强不息，从容不迫。

享受太极，就是享受那种从容的神情与潇洒的姿态，那种亘古不变与千变万化的单纯与丰富。

唯有从容不迫，才能感受到生命的真正意义。

打的是太极，悟的是人生

太极拳依据的是易经，说不尽的阴阳八卦，道不完的人生哲理。为何说是修身养性呢？原因就在这里。打打拳、悟悟人生，人生之美事也。

打太极拳让生活更美好！    

2017-9-14（周四）阴、雨

万事俱备只欠东风

“泰利”台风转向，本来说影响上海，将有几十趟列车将停运，现在解除了。明天我们去焦作参赛。可谓“万事俱备只欠东风”，真的挂起东风。不大不小的东风。这是一个好兆头。

我尽量放松，去享受一次比赛，享受山水美景。“一赛一节”，焦作做好了充分准备。

2017-9-15（周五）小雨、阴

一场期待已久的旅行

这次去焦作参赛，可以说是期待已久的旅行。去年就开始说，今年有大赛。过年之后在积极备战。真的是期待已久，没有哪一次出门会有如此长时间的准备。

再说，我已经造势太久，2015年报了名、拿了参赛证，岳母身体不佳，不敢去。2016年，岳母住院，随时病危，更不敢去。岳母已经走了一年了，这次可以去了。

出一次门也不容易，培华要一个人带小辰致。尤其是小孩生病，难度更大。薇薇比以前忙多了，早出晚归；清清本来要北京出差，正好推迟了。

我们总是牵挂太多，放不开。这就是生活的滋味。也是我们对生活的理解。

互联网+无处不在

这次焦作的一赛一节活动，让我们感受到互联网的威力，信息透明，服务到位，随时可以从大赛官网查到相关信息，可以通过公众号问询。

焦作，已经准备好了，迎接八方来客、四海嘉宾。互联网让不起眼的焦作展现在世界面前。

没有互联网，似乎有点寸步难行。

2017-9-20（周三）小雨

载誉而归，硕果累累

第九届中国焦作国际太极拳交流大赛

上海尊古太极拳俱乐部真是不简单。个人比赛2金10银6铜，集体比赛一个三等奖。

我本人获得两个三等奖，陈式太极拳自编动作、陈式太极单刀。两个奖项来之不易。

参加祭祖活动

15号乘高铁到焦作，住世纪星酒店。

16号到小龙老师的师父陈友京老师家。

去庆州武院祭祖。四大金刚一隐士，陈庆州大师是其中的一隐士。

下午去陈家沟，参观了太极拳博物馆。

19号休整了一天

我参加17、18号两天下午的比赛，可以说是全力以赴，多少有点体力透支。

19号上午去观赛、领奖，很轻松。下午乘上高铁，焦作直达上海虹桥火车站。

晚点了20分钟，七点十分到上海。乘十号线回家。先到四街坊。吃了晚饭回四季花园。

小辰致有点害羞，还没叫我呢。清清回来了，我们就回家。路上碰到薇薇。

奇怪的腹泻

半夜里，突然觉得肚子痛。坐在马桶上，不断冒冷汗，有点坚持不住的感觉。我想了想还是叫醒了培华，擦掉了冷汗，喝了开水，一点点缓过来了。

我在想，要是在比赛期间如此，那是提不起精神比赛的。真是如有神助。

那是大概清晨两点钟。睡下去就睡着了，等清早起床，人感觉舒服多了。

真是奇怪的腹泻。

太极盛宴之后的寂寞时光

太极拳国际大赛拉下帷幕，后面将是漫长的寂寞时光，要忍得住寂寞，刻苦修炼。

我一早起来打了七十四式，好久不练，动作生疏了，有些记不起来了。拳不离手很重要。为了不受干扰，记住精力在打比赛套路，以后将回到正路，静下心修炼老架一路七十四式。

今天练缠丝功，特别有感觉。

2017-9-21（周四）阴、小雨；

静静地练功

早上起来开始锻炼。多练基本功。

缠丝功，让自己安静下来。参加过大赛，再静下心来练缠丝劲，又是一层境界。

好像心还没有完全静下来。一次外出，一直在紧张的氛围中，心变得浮躁了。

静心，需要修炼。静心，多么难能可贵。

“止”是一种境界

“止步不前”，感觉是贬义的。其实不然，我们习惯于永远向前赶、赶、赶。

停下脚步，才能欣赏风景。慢慢走，才能欣赏风景。所以，经常需要“止步慢前”。

“止”是一种境界。

“止于至善”，更是一种境界。

关于“一赛一节”报道

在国家体育总局武术运动管理中心、中国武术协会、河南省体育局、河南省旅游局的精心指导下，在社会各界的大力支持下，第九届中国焦作国际太极拳交流大赛暨2017云台山旅游节（简称“一赛一节”）的各项任务圆满完成，闭幕式于昨晚（9月20日）在市太极体育中心太极馆举行。

本届“一赛一节”活动历时5天（2017.9.16-9.20），是我市历史上规模最大、活动最多、范围最广的一次盛会，共邀请到了57个国家和地区的443支代表队4213名运动员、350多名中外旅游界学者嘉宾、600多名中外企业代表，举行了经贸洽谈、主题论坛、专题研讨、宣传推介、展示展览等30项内容丰富、形式多样的活动，整个节会贯穿着“太极让世界聚焦”的主题和“创新、精彩、节俭”的原则，达到了“以节弘文，以文促旅，以旅会友，以友招商”的目的，是一次隆重热烈、精彩圆满、振奋人心的文化旅游盛会。

2017-9-22（周五）多云

参赛群很热闹

比赛结束了，大家意犹未尽。

我创意设计的广告词在流行中：

打陈氏太极，喝彬彬豆浆，人生一乐也！

舞动三克激光刻字的太极刀，让生活更添光彩！

打陈氏太极，喝彬彬豆浆，用三克激光，享冉超石材，成美好生活！哈哈哈

卧虎藏龙之地

跟着小龙师傅学陈式太极拳的团队，也是卧虎藏龙之地。能够有这个雅兴来学陈式太极拳的，也不是随随便便说来就能来的。

在闵行体育公园打拳的一拨中，李炯曾经营韩国年糕店，还会中医；新来是三克激光的老总，年轻有为；居冉是冉超石材的老总，经营有方；小青年都是白领，有跨国公司的精英如钟巍、志应；晓玲在做平安保险。

这次参赛认识的中间，张总是上译长副厂长，思维敏捷；做设计的、有艺术家气质的玉良兄；有外企工作背景，多才多艺、讲究生活品质，偶尔出一本书，辞职后做全职太太的知识女性周兰。

在太仓有一拨很有意思的拳友，凝聚在师傅周围的，有老乡陈路，有老乡神医鹏斌，有开着宾利的豆腐哥，有性格活泼而热心的小吴姐等。

如我退休人员者少之又少。我的视野狭窄、中规中矩，不求创新，但求无过。不过在打拳的过程中，与拳为友，打开行将封闭的自我，也是一乐也。

老架一路给忘了

为了参赛不受干扰，将老架一路暂停了，一个多月没打，现在生疏了。经过这两天回忆，慢慢记起来了。

以后的重点就是老架一路，这是功夫架，全是内在的东西，只有自己知道身心发生的变化。

大赛回来打拳，好像更有感觉，每个动作都有出处似的。只是心还浮躁，要等慢慢静下来。

不时地会看微信，知道也没什么特别的事情，有点情不自禁地关心参赛群，欲罢不能。

练好功夫架，就得下功夫

比赛套路与七十四式，真是两个概念。比赛带有表演的性质，要讲究表现力。功夫架可是内在的东西，截然不同。

要知道功夫架不是给人看的，而是为自己练的。

通过这次大赛，我真正体会到，什么是比赛？什么是练内功？两者有联系，不过区别是显而易见的。

下功夫练好功夫架，在修炼功夫架的过程中，认识你自己、成就你自己。

静下心，苦练功夫架。为自己练，只有自己才知晓其中的乐趣。

在四街坊土坪上打拳

下午从幼儿园接了小辰致，阿娘带他先进屋，我就在土坪上打了两遍七十四式。这里的环境很好，大樟树阴下，顿时安静下来。

心很静地打了两遍拳。我觉得七十四式的每一个动作都很讲究，打起来非常舒服。让自己的呼吸就像潮汐一般自然起伏，节奏感非常好。

2017-9-23（周六）小雨，闵行文化公园

在文化公园风火园打拳

五点一刻起床了。在家里练一会儿缠丝劲。六点出门去文化公园。从吴中路、紫藤路地铁十号线的通道过马路。今天是“9.23”，万象城今天开业了。可惜时间太早，还没开门哪。以后这一片将会很繁华。

今天就选在公园左侧的风火园打拳。先到了风园，有一人在锻炼，放着音乐。我觉得环境不错，就在另一侧打拳。

在开放的环境中，在有各种干扰的情况下，锻炼自己的专注力。

我主攻七十四式，前两天把动作的生疏处补上了，现在可以完整打下来。七十四式动作多，要记准记全不容易。我也是花了一年的时间才记下来。记住了只要经常复习就不会忘记。

我觉得七十四式编的真好，看似简单的动作，完全符合你的呼吸节拍，只要跟着动作的节拍走，你的呼吸会非常舒服。

有的时候我们往往会本末倒置，死记硬背什么地方该呼、什么地方该吸，这样记是死记，如此去背就毫无享受的乐趣。其实正好相反，你的动作、姿势是跟着你的呼吸来的。看到的是你的外形与动作，看不到的是你内在的东西，包括呼吸。

打了两三遍七十四式，就去三桥那边转一圈。以前没走过的园中小路也去走走，随心所欲，以意行走，放飞心情，放慢脚步。

一圈转回来，又在风园旁边的火园打拳。火园有一个火的雕塑，少了些树木，打拳的空间更大。我独享一个园子，开始打了比赛套路。以轻松的心态打拳，没有一丝紧张，不用赶时间，不怕忘记动作，这一遍打的非常顺利，毕竟是刚刚经历了大赛，动作记忆犹新。

我想，辛辛苦苦学会了的东西，不要轻易丢。七十四式要下功夫，比赛套路也不要丢。

清晨，阴天，偶有零星小雨，空气清新，气候宜人，打打陈式太极拳，真是享受至极。

七十四式遗忘处

这次一个多月不打七十四式，有几处忘记了，这是需要记下的，一是受干扰，二是需强化。

16撇身捶，17青龙出水，受了干扰，需要强化。

22斜行，接23闪通背，生疏了，不知如何接上。其实双手一合就接上了。

34踢二起，接35护心拳，生疏了，主要是受干扰。

63高探马，64十字脚，65指裆捶，这里的衔接有点忘记了。

这几处遗忘处，也是以前学得不够扎实的地方。在一定的条件下就好暴露出来。

看来，第一遍的学习一定要扎实。当然，发现漏洞及时补上并强化，也不失为好方法。

遵循遗忘规律，每天复习，保持记忆。不要等忘了再来复习。在遗忘之前及时复习，所以天天练是最好的克服遗忘的方法。

七十四式天天练，比赛套路也可以不丢，每天至少打一遍。这样两套拳都可以记住。一是练功夫，一是可表演，两不误。

功夫不负有心人

学了两年多的老架一路，一段时间不练还是会忘的。通过回忆总算还是记起来了。这给我良多启示。

第一，拳不离手、曲不离口，不能掉以轻心，有所疏忽与懈怠，必须天天坚持练。学一样丢一样是不行的。

第二，功夫不负有心人，这次为什么能够回忆起来，还是因为下了功夫，曾经做了功课，七十四式每一个动作做过分析，整体结构有所把握，什么地方记不清楚，马上可以查到，很快可以记起来。

第三，借助视频，可以看仔细师傅的每一个动作，没有学过，光看视频无济于事，但是学了之后再看，可以作为辅助教学。现在条件太好了。以前学拳更不容易。

关键还是用心。功夫不负有心人。既要有敬畏的态度，又要有科学的训练，能吃苦，还要有悟心。要对得起自己的付出。不轻易放弃。

比赛套路要每天打一遍

尽管从今往后以七十四式为主了，但是比赛套路不要再丢弃了，每天至少打一遍就能长久记忆了，丢了可惜了

这是一套设计的很不错的拳，三分钟，集中一些精华动作，既可健身，也可以表演，还是不要丢。

2017-9-24（周日）小雨

在客厅打太极

五点三刻起床了。下着小雨，地上湿漉漉的。不出门了，就在家里锻炼。

韧带松弛多了

压腿时，一直希望两手能攀到脚尖，现在做到了，就在不知不觉中，就在持之以恒的锻炼中。记得以前压腿，韧带如同钢丝，硬硬的。现在似乎有了弹性，压下去很舒服。

偏马步与呼吸

站偏马步。两脚有外撑的感觉。呼吸，自然呼吸，不上胸。吸气在腹部，呼气小腹外凸。吸气时人会自然小幅上抬，呼气时人自然下沉，有一种将气压下去、小腹自然凸起的感觉。

其实这已经不是肺部的气，而是借助肺部的气为动力，形成腹腔内的腔体鼓荡。所谓内气、内劲。

七十四式每一个动作不含糊

经过五天的调整，七十四式终于记全了，每一个动作都回忆起来了。早晨认认真真打了一遍，每一个动作不含糊。非常舒服，很是享受。人生有太极，实在是奢侈品。

尤其是自然呼吸，用的是逆腹式呼吸，与动作和谐相配。动作为呼吸所设、呼吸配合动作，天造地设，息息相关。

轻轻松松打比赛套路

比赛套路设计的非常好。打起来很舒服。相对来说，发力比较多，打下来会觉得有点累。不过现在掌握了，就可以轻轻松松打，也不觉得累了。有些新架的小动作，比较难学，现在学会了，每天复习一下，就可以长期记忆。

其实不是为记忆而记忆，而是只要每天练，不去特意记忆也就记住了。然而如果不坚持练习，就算记住了又有何意义呢？

事情正是这样，我们往往都是在担心一些无需担心的事情。

两套拳会混吗

又是七十四式，又是比赛套路，两套拳会混吗？这是我担心的。我觉得应该不会，这两套拳辨识度是比较高的。老架一路悠闲，慢慢来；比赛套路很有激情，环环相扣，有自己的行走逻辑，所以说不太会混。

要是正是这样，那就太好了，两套拳都练，让自己的拳路更丰富一些。也可以相互促进、相得益彰。

修行靠自身

师傅能教的都是一般性的东西，它带有普遍性。修行是极其个性化的事情，必须靠自己，别人是无法代替的，就像别人无法代替你吃饭、睡觉一样。吃饭必须你自己吃，睡觉必须你自己睡。修行也一样。

它不是考勤，每天要打十遍拳，你雇一个人，付一点费，每天代你打十遍。这样有意义吗？所以我们都知道，修行是自己的事情，是靠自己完成的，别人可以帮助你，但是无法代替你。

修行，字面义，修养德行。从某种意义上说，人生就是漫长的自我修行。

打太极拳，只是让修行显性化，本来是看不到、摸不着的，现在变得可视、可触摸。

所以说，拳打得舒服，不仅人舒服，拳也舒服。拳打不好，既委屈了自己，也委屈了拳。

打拳事小，可不能掉以轻心，对吧。

2017-9-25（周一）阴雨

缠丝劲与推手

五点三刻起床。开始太极拳锻炼。先练缠丝功。

架子可高可低，步子可大可小，速度可快可慢，随心所欲就是。

我感觉到缠丝功娴熟之后，有点单人推手的味道。

如果是这样的话，就很有意思。推手要找到合适的人选不容易。可以单人推手的话，自己与自己推手，多么便捷的事情。

我感觉可行，这种做法很有创意。得太极推手之精髓。

倾听身体，与身体对话

缠丝功单人推手，是与自己的身体对话，可以感觉到自己的每一个关节、每一块肌肉的运动状态，可以感受到腰裆的弹性劲，大腿肌肉的健康的酸痛。

世界变得宁静，自己进入纯净状态，那种感觉真好。

意打的乐趣

老架一路七十四式，意打了一遍。极其放松，非常自然地走一遍。动作越来越娴熟，几乎不假思索。以意运动，从有意到无意。

随心所欲不逾矩，那是一种什么样的感受，现在多少感受到了。

慢练快用

平时练，要慢而再慢，到运用的时候才能求快。

慢，是认真，是落实，是功夫。慢是为快打基础。

2017-9-26（周二）多云、晴

记录当下，让生命彰显存在感

闲来无事，随时记录自己的所见所闻、所作所为、所思所感，我谓之记录当下的生命状态。久而久之，自己会觉得这样做了之后，生命更具有存在感。

每天做过的、想过的，过后也就忘记了。然而打开自己曾经的记录，一切又历历在目。

将自己的人生经历留下些许痕迹，更能感受生命的厚度。

无，当然是一种境界。鸟过天空无痕、船过水面无痕。

有，是生命的姿态。人生多一点经历、多一点回忆，有何不好？

接受暴雨的洗礼

昨晚一场大暴雨，降雨量达到100-150毫米。薇薇正好下班回家，裙子湿透，鞋子湿透了。她匆匆吃了晚饭，又去华光城看看，还好没进水。阳台的玻璃还有点漏水。自己亲自装修的，特别爱惜。

我们回家的时候，已经雨过天晴，天气凉爽清新。

昨天的天气特别闷。培华觉得有点不舒服。其实我也觉得胸口有点闷。

天气一放晴，下午温度又回升了。几天没干的衣服终于收干了。

看陈正雷讲解陈式太极拳

总的感觉，讲解非常仔细。陈大师讲得清清楚楚。这些内容都在他的脑海了，真不简单。我以前耐不下性子看这样的解说，现在稍微好一点。

我非常佩服，能将动作用语言记录。其实非常难。一个简单的动作，用语言描述要一长串。

这样的记录非常重要，不然时间久了，动作就走样了。这是为太极拳的传承做出贡献的。

现在更方便，可以用视频记录。配合文字记录，相得益彰。

有些术语还不甚明白，比如顺缠、逆缠，自己会搞的头晕。好像是知道的，用到实际中，脑子有点转不过来。

看讲解，最大的收获是精细化。比如呼吸。比如细节。

起势，双手向上抬，身体向下沉。这么一点，自己就豁然开朗。

最初学的时候，双手上抬时，身体也抬起来了，这是违反太极拳的规律的。手向上、身体向下，形成对拉、对拔、对撑的状态，有棚劲、有张力。

太极拳真是博大精深，慢慢实践、慢慢体会吧。反正是终身的修行，没什么可着急的。

看张志俊老师教缠丝劲

有些文章喜欢耸人听闻，什么太极拳只要一个动作就够了，比如缠丝劲。这当然也说明缠丝劲的重要。

看张老师讲解缠丝劲，跟我现在学的，方向有点不一样，道理是一样的。他教的是手的运动轨迹成立圆

其实小龙老师教的非常规范。我们学的是单手、双手。方向有点不同，我们是水平的旋转。还有斜圆。

我自己也非常重视缠丝劲的锻炼。既有公转的弧线，又有自转的缠丝。

手处于四个点位，非常清晰。阳极生阴，阴极生阳，配合呼吸，结合腰裆劲。

手的缠丝比较可观察，脚也在缠丝，身体也在缠丝。

乐于受苦之“苦”长啥样

苦与乐是一对矛盾。以苦为乐，这有点难。苦毕竟是苦，很难成为乐。

比如站桩，很枯燥、很乏味。比如压腿拉韧带，其实是很苦的，压腿之始绝没有快乐可言。然而站桩、压腿等久而久之，苦变成乐了。这是怎么回事？有时我们会乐于受苦，这种“苦”是怎样的呢？

一，这是有用之苦，韧带松了，身体感到更加轻松，打拳动作更加到位。

二，这是健康之苦，不是苦行僧之苦，不分青红皂白，而是有益健康的。

三，这是可承受之苦，苦不堪言，无法承受，这是怎么也乐不起来的。

四，这是为超越之苦，当苦已经不觉其苦，这就是超越，超越自我。

有用之苦、健康之苦、可承受之苦、为超越之苦，你就会乐于去受苦。

乐于受苦，苦成为享受。这种享受决定了你人生的层次与境界。

大赛回来练拳感受

好像更上一层楼的感觉。大赛前的刻苦训练，大赛中的紧张气氛，互相观摩、学习，交流训练的体会，都是今后训练时的财富。

要能够忍受太极盛宴之后的寂寞时光。台上三分钟，台下三年功。

我们总会说，让我再赛一次会怎样怎样。其实不然，就算让你再赛一次，你也提高不到哪里。原因是你的功夫就这点。

不要着急，享受过程，享受太极。功夫不负有心人。

大赛后的俱乐部发展有望上台阶

钟巍在联系公益授课，给华理研究生。

周兰在设计公众号的内容，已经有框架。

师傅在筹划太仓武馆的开馆。

天时地利人和，很明显，尊古太极俱乐部将上一个新台阶。

重读蒋勋的《生活美学》（品味四讲）

蒋勋的书看过一些，看公众号的内容，有点是宣传片的感觉，没有看书爽快。我先看过书，就有体验。

食衣住行都有美学。以“食”为例，我有时有这个追求，有时又会觉得是负担。现在有的是时间，应该把自己的饭桌做好，更能体现生活美学一点。

我有这样的认识已久，不过始终做得不好。这是又一次提醒。

2017-9-27（周三）晴天、阴

跟着感觉走

六点起床，打了两遍七十四式。这要感谢培华，她现在不上课了，每天一早去送小辰致，我可去可不去，这样就有足够的时间来打拳。

所谓跟着感觉走，就是说动作也是有记忆的，一环紧扣一环。能够跟着感觉走，动作是熟练的，流畅的，打起来非常自在舒服。

理论学习的重要性

一味跟着感觉走还是不够的。理论学习非常重要。

看陈正雷大师讲解：“陈氏太极拳老架一路动作分解说明”，非常枯燥。不过小龙师傅教了之后再看，还是很有味道。

练一练，看一看，悟一悟，结合起来看，就比较有意思。

带着问题看，对症下药、立竿见影。

看了之后反观自己的动作，是一个提升。明白具体做什么、具体怎么做、为什么这么做，这样就有针对性，训练就有实效，提高也更快。

认知的精准带来动作的精致

感觉的东西不一定能理解它，理解的东西可以更深地感觉它。

所以打太极拳，既要跟着感觉走，又不能停留于这一步。

认知的精准会提升动作的精致程度。

这也是“以意运动”的意的深层含义。意，有具体内容，内容有深浅。

最近看了陈正雷大师讲解陈式太极拳，深有体会。做什么、怎么做，是有粗细之分的。可以粗线条，也可以精加工。

只有精益求精，才是正确的修炼之路。

“比赛套路”一气呵成

“比赛套路2017”设计的非常连贯，打起来一气呵成，非常舒服。

其中有几个新架的小动作，比如，起势之后接金刚捣锥之间增加了蓄劲养气的动作，双手在胸前有三次倒换，重心也配合着倒换。金刚捣锥之后、接上懒扎衣之前重心的三次倒换。懒扎衣之后的发力动作之前，重心的三次倒换，腰脊的旋转幅度逐渐加大。处处表现出这套拳的潇洒与有味。

比赛套路的特点，身体的启动与预热特别快，一个起势之后，马上进入状态。而且劲道一路往前推，节节攀升。这里三组倒换，一波未平一波又兴。很快推向高潮。毕竟这套拳要求三分钟完成。

最终整套动作在高潮中戛然而止。

老架一路悠闲沉稳

打老架一路犹如一个饱经风霜的长者，经历过尘世的喧嚣，以一种大彻大悟的姿态，不紧不慢，不急不赶，慢悠悠享受着人生。

每一个动作都那么沉稳，每一次呼吸都那么畅快。没有功利的欲求，没有表演的想法，就是借助太极拳享受慢时光。

尤其是在风景如画的公园里打拳，那微风、那旭日，那湖水、那碧草，那翠竹、那鸣虫，人在景中怡然自得、美不胜收。

太极拳，赋予生命以厚度

我们一般习惯于听到长命百岁的贺词，这自然是好事。然而生命不仅仅是长度，更重要的是厚度。如何增加生命的厚度，打太极拳是一条重要的路径。

太极拳有文化内涵。它是以人的身体为载体，来想象天地乾坤的阴阳变化。我们说太极拳有文化底蕴，就因为周易是中国文化的符号。当我们打太极拳的时候，我们可以感受到开合虚实的变化，我们可以想象天人合一的意蕴。亲身体验中国文化的博大精深，将自己的生命与优秀文化融为一体，无疑地会让生命增加厚度。

打太极拳是与自己身体的对话。第一个层面是在检查身体，每一个关节、每一块肌肉，在打太极拳的过程中，逐一加以检查，看看有没有什么地方出了问题。第二个层面是在保养身体，与网上说的十个保健动作之类的不同，它不是孤立的、零散的；它是一套完整的锻炼体系，由起承转合的规律。第三个层面是保持一个健美的身体，打太极拳不仅仅是爆发力，更重要的是持久力，不追求外部健硕的肌肉，却有内涵、有内劲、中气足，有底气。

打太极拳是与自己精神生命的对话。打太极拳需要不断体悟，需要反思与顿悟。需要倾听自己内心的声音。打太极拳的过程，让你习惯孤独、享受独处，在独处的过程感受生命的厚重与美好。

打太极拳让你的身体更健美、精神更愉悦，让你的生活更充实、心胸更开阔，让你的生命更厚实、人生更美好。

尊古龙太极公众号

在大家的共同努力下，尤其是周兰的运作，公众号属于上线了。不容易。

2017-9-28（周四）阴、小雨

感觉有点累

早晨六点半醒，起夜过两次。起床后感觉有点累。说明昨天的锻炼量还是有点大。如何调整到最合适的量，可以不断尝试。

就算是今天的状态也没关系，就是腰脊附近的肌肉有点酸，眼睛有点发粘，人感觉有点睏，其它也没什么。今天的锻炼量调低一点就是。

对我而言，不是刻苦的问题，而是适可而止的问题。上了年纪的人，既要锻炼，又不能过量。

我已经一直在提醒自己：过犹不及。

我也清醒地认识到这一点，只是具体做起来还是有点难把握“度”。

七十四式打了两遍

看了陈正雷大师讲解，才知道七十四式每一个动作都非常讲究，虽然不能背下来，但是打起拳来就会仔细许多，每一个细节都不能马虎，包含了许多内容，要好好加以体会。

每一个动作、每一处细节都落实，打起拳来会非常舒服。

慢条斯理、有板有眼，那种感觉真好。心静了，世界变得宁静了，这种感觉真好！

比赛套路不能丢

两套拳的辨识度是很清楚的，好像不同旋律、不同节奏、不同歌词的两首歌，怎么也不会混的。如果混的话，那就是两套拳都没掌握。

比赛套路的节奏完全不同，粗犷的、酣畅淋漓的，有很多蓄劲与发力。一气呵成、势不可挡。

阳刚的拳如何打得柔一点、慢一点。这是努力的方向。

2017-9-29（周五）晴天

打了一遍七十四式

慢慢的打，没有任何要求，只是享受太极。感觉呼吸特别顺畅。韧带松了，动作都能做到位，很舒服。

不求遍数，多打一遍少打一遍又如何。打得舒服最重要。不能放空某一天，非常重要。天天坚持，遍数少一点都没关系。

下午打了比赛套路

感觉越来越熟练了。熟能生巧。打了两遍，很轻松地打。熟练了之后，比赛套路打起来很顺畅。如同节奏明快的音乐，如快乐的行板一类。

今天调整了运动量，人感觉很舒服。每天坚持锻炼，又能把握“度”，决不能心血来潮，不能做心有余力不足的动作。

2017-9-30（周六）小雨；调休上班

今天是工作日

小辰致本该上幼儿园的，有小朋友得了猩红热，就让他在家休息了，长假再增加一天。培华一早过去了，我可以晚点过去，大家错开，时间上更自由些。

没去体育公园打拳

居冉、李炯、钟巍等约了在公园打拳，本来也想去的，周兰还特意问我是否去。一是下着零星雨，二是要带小辰致，两个原因叠加，就不想去了。做什么事情就是这样，有点牵牵连连，就不想做了。从微信的照片看，因下雨他们转移到体育馆门前了。除了三位男士，还有周兰、晓玲。大家还是蛮有决心的。

在家打拳的效果很不错

一觉睡到六点半，天气舒适，心中没有压力，睡得真好，真舒服。早晨起来精神就好了。培华先去四街坊，我可以定定心心打拳了。

缠丝劲之后，打了老架一路。先意打一遍，意打的好处是，空间无需那么大，不是很费力，但是感觉很流畅，打得特别放松。接着中规中矩打一遍。动作更到位，呼吸更深沉。

打拳成了一种生活方式。有时间就站桩、缠丝劲。七十四式、比赛套路都打一打。