曾经我是一个严重的拖延症患者，周末休息，本来我想学习提升一下自己，但是就是不愿意行动，偶然间看到网上更新了一部新的电视剧，于是我就想要不先把电视剧看完了我再学习，于是两天我都沉迷在电视剧中了，而学习提升计划却是一拖再拖……
你是不是和我一样，拖延一次又一次地在我们的人生当中发生，最终带我们走向了平庸的人生。
让我们伤心的是，其实我们的人生可以足够美好，只要我们能够克服拖延，愿意开始行动。
01 为什么会产生拖延？
我最近一直在研究拖延是怎么产生的，直到最近我发现拖延其实就是你准备去学习和工作的时候产生的。
当你准备去学习和工作的时候，你面临着两个选择：
一个是喜悦之路，在这里你可以看电视剧和追综艺，内心得到短暂的喜悦；
另一条是难受之路，选择这条路，刚开始的时候会十分难受，忍不住想要放下手头的工作，去看网剧和追综艺。
这两条路在开始的时候，喜悦之路会让你马上感受到喜悦，难受之路会让你马上感受到痛苦。
可是继续走下去，情况就会变化：在喜悦之路上，你的喜悦会越来越少，随着时间的流逝，你的得不到任何提升，内心会越来越焦虑；而难受之路上，虽然刚开始会很难受，但是随着你学习提升的时间越来越多，你感受到自己的成长，内心会越来越充实。
从中，我们可知，拖延就发生在两条小路的入口处，如果在入口处可以克服喜悦之路的诱惑，就能在难受的小路上走下去，最后获得内心的充实和淡定。
但是经常，放纵的念头都会赢过努力奋斗的理由，这到底是为什么？
首先，就是因为我们给自己设定的任务太难了；
比如平常领导给我安排的工作太难了，我无从下手，不知道怎么做的时候，就会产生拖延。
其次，是因为我们不想面对不完美的自己；
比如我喜欢写作，但是又担心自己写不好，想多读点书再写作，最后导致我一直迟迟未下笔，写作这个爱好就一拖再拖。
再次，是因为我们会小看未来的收益，而看重现在的收益；
比如我们现在看电视，很开心，内心得到了满足；但是学习工作提升，他的收益没有那么明确。
最后，是我们习惯了自我欺骗；
比如现在有两个任务，一个是学习提升自己，一个是整理衣服，因为整理衣服更简单些，但又是不得不做的事情，我们习惯了用简单的事情，来替代重要的、难做的事情，因而就造成了拖延。
02 如何克服拖延，有效利用时间呢？
第一， 让未来的利益展现在眼前；
很多时候，我们很难禁得住诱惑去学习，最主要还是学习的益处还不明显；
最近几年，因为疫情原因，经济形势不太乐观，很多人面临着失业问题，我也害怕有一天我也会面临着失业危险，于是我在我的手账本上写下来的我的目标：我学习的目的就是，以后的人生我能去选择公司，而不是公司来选择我。
每当我想走喜悦之路享受下，当我看到手账本上自己的目标，我的动力就来了，我就又转向了难受之路。
第二、增加通往喜悦之路的障碍；
我喜欢看电视剧，只要拿手机和ipad，就会看最近有没有出新电视剧，我知道看电视其实是一件毫无意义和价值的事情。
于是我为了防止自己少看电视剧，卸载了视频APP,这样每当看到手机里没有视频APP,我想看电视剧这个冲动就会冷静下来。
第三、做好行动清单，让难受之路不那么难受；
每天列出最重要的三件事，每天先开始做最难的事情。
比如我复习专业考试，因为考试太难，我一直不想复习，于是我就想先从最简单的那章开始学习，只要开始就比一直拖着什么都不做强。
于是一般开始15分钟，我就慢慢进入状态开始学习了，所以，每天列出的最重要的三件事，不管多难，我们都要开始做起来，只要开始，事情就能完成不少。
第四、日程不要太满；
以前我会把计划做的很满，想的是充分利用时间来学习，可是每次我会发现执行起来会很难。
因为经常会有意外的事情出现，很难按自己的预期的计划进行，于是我想反正完不成，于是开始拖延；
后面我就把自己安排的每件事情中间保留间隔时间，列出最重要的事情，日程也不那么满，我想着做完了，我就可以休息或者做其他的事情了，于是做事也就更有效率了。
第五、克服完美主义；
我之前比如说计划8点开始学习工作，但是有时因为自己10点起床，感觉自己的计划今天没办法完成就会有点懈怠；就会跟自己说，今天没必要那么努力，明天再开始努力吧。
本来可以好好利用今天剩下的时间，却因为自己的完美主义，导致自己一整天就荒废了。
于是我后面在书中学习到了一个克服方法，把成就感分级。
比如说计划8点开始学习工作，实际也是8点起床学习完成计划，今天就是一百分女孩；如果实际10点才开始学习工作，但只完成全部工作的百分之八十，就叫八十分女孩；如果实际下午2点才开始学习工作，但只完成全部工作的百分之六十，就叫六十分女孩；
按成就感分级的方法会让我们在遇到不完美的情况时，有动力继续执行，而不是直接放弃。
只要开始做，就比不做强。
03结语
哈佛大学人才学家哈里克说：“世上93%的人都因拖延的陋习而一事无成，这是因为拖延能杀伤人的积极性。”
很多时候，我们不仅拖延了时间，更是拖延了自己。
因而不要拖延，立即行动，我们的时间永远没有我们想象中那么多。
作者：郑小阳，喜欢一切美好事物，希望用文字温暖生活。
