学生或者从事办公室工作的人的肩膀都不是很好，稍微工作一下就会感到肩膀疼痛，有时候休息都休息不好。这是长期伏案或者使用电脑时，长时间的保持同一个姿势以及姿势不正确所导致的。
如果不去改变原本的生活习惯，即使去医院进行了物理治疗，也是永远都无法摆脱这些疼痛的。
今天花痴带大家来认识一下“上交叉综合症”。它是一个病症，是一种人的不良体态（圆肩、驼背、头部前伸）导致的病症。这个病症的一般表现是颈椎酸痛、肩部麻木、腰背不适。
这三个不良体态一般是伴生的。人们使用计算机工作的时候，会不自觉把上身向前倾，下巴凸出，上臂向外抬而没有贴住上半身。
前臂在没有承托的情况下，会对肩膀造成很大负荷。最后导致颈部屈肌和下斜方肌无力，上斜方肌和胸肌变紧。最后形成驼背圆肩探颈的坐姿，而这个姿势又会逐渐加重不同肌肉的紧张和无力，形成恶性循环。
要想缓解肌肉疼痛，就要纠正错误的姿势，让肌肉回到健康的状态，那么我们可以怎么做呢？花痴给大家介绍几个简单的拉伸方法，持续锻炼会逐渐缓解不良体态，还给你健康的肩颈和美好的身形。
1
肩胛提肌拉伸
稍微在头部加压，不需停留，左右各10下。
2
斜方肌上部拉伸
稍微在头部加压，不需停留，左右各10下。
上面两个轻度拉伸姿势可以在工作间隙进行，下面两个轻微后弯的动作则可以在睡前做几组。
3
猫式伸展
跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。
脊柱往下凹同时慢慢吸气，胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。两手逐步收回，坐到脚跟上放松。
这个姿势可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，缓解轻微背疼。
4
小燕飞
俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。
与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。注意不要对腰部施加过多压力哦。
这个姿势能够锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩等部位的劳损。
当你坚持做以上运动，紧绷的肌肉得到舒展，错误的姿势就会逐渐得到缓解，疼痛也会逐渐减轻。再加上日常注意自己的坐姿，就会让体型逐渐的回到标准的样子，气质也会由于体型的改善得到变化哦。
