外出学习，同屋的室友是一位有睡眠障碍的人，在家里还好，只要外出换个新环境，房间如果有光线她就睡不着，需要吃褪黑素，并且要把自己的头蒙在被子里才能睡着。一开始拼房的时候，并不知道对方有这样情况，住到一个房间之后才知道她有这样的情况，让我左右为难，心里很不舒服。
第一天晚上，我比她先睡了，后来她什么情况我也不知道。第二天她说自己昨晚都没怎么睡好觉，换个新环境就睡不好。中午吃完饭回房间午休，我很快就睡了二十多分钟，而她还是没有睡着。到了晚上，我跟学习群里的伙伴在网上磨课，我需要时不时说一会儿话，说说我对伙伴课程的看法。九点多的时候室友就说她得睡觉。她洗漱完毕上床后就拿起手机在看手机，我心想着还这么早，既然她还不睡在看手机，那我就再磨一会儿课吧，到了10点多她开始睡觉，我赶紧给群里的伙伴们说我要下线了，室友要休息了。
室友在上床之前已经把房间里的顶灯关掉了，床头灯的开关在我这里，她一躺下，我赶紧就把床头灯也给关了。只剩下走廊灯，整个房间只有很微弱的光线。我开始在电脑上写东西，想到人家睡眠不好，我敲击键盘或许会影响她，还有电脑屏幕发出的亮光或许也会影响到她，于是我就把电脑也关了，直接用手机把自己窝在沙发里写东西。
室友在床上翻来覆去睡不着，我心想这样也真没影响你呀，你怎么还不睡呢？我能感觉到她在反身过程中的烦躁。我心里想，我能注意到的我都注意了，你还这样，我也没办法了。于是，我还在继续写我的东西。一会儿室友起床，快步走路去上厕所，出来后她直接把卫生间门口的灯“啪“一关，整个房间一片漆黑，因为宾馆的房间窗帘遮光效果很好。她直接用没有任何温度的话语说：”我把灯关了啊！“我说：”好，你关吧，我这边用手机，不用灯也可以。“她稍微带点不好意思地说：”那这样让你有些刺眼呀。“我说：”没事儿，我弄完就睡了。“（这也是我需要改的底层模式：为了一团和气，宁愿让自己委屈求全。）
她边走边说着走到自己的床边，躺下来睡觉。我想这下该安生了吧，结果还是不行，继续在床上翻来覆去睡不着，她的状态让我也很心烦，做自己的事情也做不好了，因为心烦也越来越没有睡意，我就想，干脆我不不做事算了，不如躺下睡觉吧，睡不着可以听音频课程。于是，我也躺下睡觉。
当我躺下之后，她说：“我这睡眠可不好，本来在家就不怎么好，外出后刚开始睡觉会更难，以前吃了褪黑素很快就睡着了，这两天吃了褪黑素也睡不着。“我说：”你学习心理学这么长时间了，都已经上到专业版了，你没想着用咱学过的专业知识来帮自己调整调整？“她说：“也不知道哪些能用，自己这是老毛病，都习惯了也没管它。”我说：“你现在能做的其实很简单，你让自己深呼吸放松，吸气的时候闭上嘴巴用鼻腔吸气，吸到小腹下面丹田的位置，摒气稍稍停顿一下，再慢慢呼气，呼吸的速度比吸气的速度更慢，把自己的精力完全专注在深呼吸上，同时，呼气的时候，想象自己从头皮开始放松，随着一次呼气让自己的身体从上到下一点点放松，你就这样去做，让自己先安静下来。明天我问问总台，如果有单间的话，我调出去住，这样你一个人睡会更安静些。还有，如果你信任我，明天我们也可以用咱学过的心理学知识做个探索，看看你睡眠这么困难到底是和什么有关，她开心地说：”好好好，你明天帮我做做。“我说：”好，你现在开始做深呼吸放松吧！“
就这样不知不觉我听着音频也睡着了，而她不知什么时候也睡着了。
第二天中午在外面吃完饭，我走到总台去问服务员有没有单间，人家说目前没有单间。我只好回房间，等我到房间之后，室友已经蒙着头在被窝里睡觉了，我蹑手蹑脚轻轻脱掉外套躺到床上睡觉，很快睡了半个小时。她手机的闹铃响后我们俩同时坐起来。她坐起来的第一句话就是：“我又没睡着，吃完饭想着早点回来多睡会儿，谁知躺了半天还是没有睡着。”
我们俩边穿衣服她边说：“今晚你就给我做做吧，看看我这是怎么回事儿，我现在能接受睡眠不好，但是不能接受因为睡眠不好，导致我第二天做事还有学习时精力不好，让我觉得干啥事儿都没精神，要么学不会，要么不想去做，这让我特别难受。“我说：”好吧，我本来打算调个单间的，刚才问了也没有单间，想调也调不了。就今晚给你做个个案吧，对于你来说如果能解决睡眠问题的最根源才是最关键的问题，不然就算周围的环境都来迎合你的需求，依然不能解决你的根本问题。就像不会游泳的人，换个游泳池依然不会游泳。“她说：”是这样的，所以，我也很想把这个问题解决掉。“于是，我们就约定晚上来做这个工作。
晚上，她八点到房间，我已经提前回来了。她一进来换好鞋子就说：“等会儿你给我做吧？“我能看出来她有强烈的想改变的愿望，在咨询中来访者的意愿度很重要，如果来访者没有足够的想改变的意愿度，咨询师是很难推动她的。我说：”好，你现在先喝点水，稍微歇会儿。“提醒她喝水是为了让她补充能量，水是有能量的，所以要经常小口喝水。
大约十分钟后我们开始做个案。我和她商定用我们刚学过的“重塑印记“法来给她做，看看她在成长过程中有哪些创伤会导致她出现这样的情况。她也能乐意用这个技术。确定好时间线后我就开始给她做访谈，了解到因为睡眠给她带来的焦虑情绪有9分，时间已经持续了好多年，她想要的是自己能有一个良好的睡眠，让自己身心健康能以更好的状态学习和做事。
于是，我们就开启个案。我用简快中的“重塑印记”法带她做年龄回溯，让她退行到童年，到4岁这个年龄她开始有明显的情绪反应，身体紧张、双眼紧闭，泪水马上涌出眼眶。
原来在她四岁的时候，那时候她们家承包了果园，父母还在果园里养了一些鸡鸭，爸爸妈妈白天一直在果园里干活，晚上就在果园里看园子，让她和11岁的姐姐在果园里吃完饭自己回家睡觉。小姐妹俩回到黑漆漆的家中本来就很害怕，结果有天晚上还发生一件令人毛骨悚然的事情，姐妹俩半夜正睡着觉突然就听到有刀子在拨门栓的声音，吓得两个人都赶紧坐起来，姐姐大声吆喝，她们听到有脚步声跑了。于是，两人胆战心惊又躺下去睡觉，因为惊魂未定好长时间她们都睡不着，不知过了多长时间她们迷迷糊糊要睡着的时候，又听到那个响声，姐妹俩又吓得惊恐万分。第二天见到爸爸妈妈后姐姐就把这件事告诉爸爸妈妈，爸爸批评姐姐叫啥呢？让邻居听见笑话，又不会真有啥事儿，那不过是村里有些人来搞“恶作剧”之类。
一个孩子的生命安全在遭受严重威胁的时候，父母不仅没有及时保护好孩子，还责怪孩子大惊小怪。这个孩子内在的安全感会马上丧失，我的父母保护不了我！我只要睡着随时都会危险发生。我问她从那以后睡觉是不是喜欢把头蒙在被子里睡觉？她说：是，小时候睡觉总是把头蒙在被子里，直到结婚后才好些。
看见便是疗愈的开始，当她能够看到自己童年这段创伤是自己睡眠障碍的根源的时候，她松了一口气，接下来我用简快的技术“潜意识沟通），让她把心中对父母不能及时保护她的怨恨统统说出来，她在说的过程中痛哭失声、泪流满面。做完这个部分用简快中的“接受父母法、接历代父母力量”等为她一点点做处理，她看到了父母在那个年代根本不懂得怎么来爱孩子，他们以为自己辛勤劳作给让孩子吃饱穿暖、能供养孩子上学就是对孩子最好的爱。那个意外事件对于父母来说就是有些闲人无聊之余的游戏，父母意识不到孩子多多惊恐，如果这个人进来对她们两个做什么，她们根本没有能力保护自己。所以，从小到大内心这份惊恐还在。
当和父母做了连接，接受到家族的力量，她的内在越来越平静，引导她看到现在的她已经42岁完全有能力保护好自己，现在的社会和以前也已经大不一样，她很安全，她已经走过那个年代了。这些让她越来越释然。
内在的创伤处理后，又问她之前对于睡眠障碍采取过什么方法？她说除了吃褪黑素和安定以外其他没做过什么。我就让她想想如果现在用学过的心理学知识来做，她会采取哪些方法？她说到我告诉她的呼吸放松，我也告诉她可以听催眠音乐、催眠引导语，同时给自己正面的积极暗示，只要躺在床上就对自己说：我现在已经困倦了，我的身体需要休息，我很快就能睡着。做呼吸放松从头到脚放松的过程中给自己说这些话。还是，晚上散步，回来后泡脚，睡前不看手机等等一些实用的方法。
当晚我俩一起关灯睡觉，我还没睡着就已经听到她轻微的鼾声，早上6点闹铃响，她开心地说：“姐姐，我昨晚真的进入深度睡眠了，睡的特别香，如果不是闹铃响我还正做着梦睡觉呢！”
很多成人会有睡眠障碍，但是他们没有去寻求专业帮助，感觉这些事情也没有太大的影响，就这样让自己扛着，不知道这样对身体的影响有多严重。其实改变真的是一念之转，只要看到问题的根源，采取一些积极有效的方法，很快就能从痛苦和困境中走出来了。
