高血压，是一种在中老年人之中，十分常见的慢性疾病。
相关数据显示，我国高血压患者已经高达3.3亿，且有不断上升的趋势。
高血压本身，也许并不可怕，可怕的是血压长期居高不下，就会导致一系列的并发症！
血压高的人，想要稳定血压，谨记：饭后3不急
1、不急着洗澡
饭后，人们的血液会流向消化系统，如果此时立即洗澡，皮肤血管经温热水刺激会扩张，导致大脑和心脏供血减少，导致血压骤升，易引发心脑血管意外。
建议：高血压患者，最好在饭后1小时候，在进行洗澡，水温要适宜。
2、不急着抽烟
吸烟，会损伤血管，促使血压升高。
尤其是饭后吸烟，会比平时吸十支烟危害更大，更易加速脑血管疾病的发生。
相关研究指出，饭后立即吸一支烟，心率每分钟会增加5-20次，收缩压增加10-25mmhg。
3、不急着睡觉
饭后犯困，是常有的事情。
但是如果饭后立即睡觉，身体调节血液的功能，会有所下降，导致血压逐步升高。
另外，如果饭后立即睡觉，还会导致食物在胃里无法正常消化，影响消化系统，和胃肠道系统。
血压高的人，想要稳定血压，谨记：日常4要吃
1、钙元素
长期缺钙，会影响血管紧张素，引起血管收缩，导致血管变硬变厚，引发血压持续升高。
所以，日常应适当补钙，可促使骨骼储存钙，减少钙离子细胞内流动，抑制副甲状腺功能，减少“病变因子”的产生，进而降低血压。
2、α-亚麻酸
来源：秋苏籽油、秋麻籽油等。
α-亚麻酸是一种自身无法合成，必须从食物中获取的，人体所必需的不饱和脂肪酸。
中国营养学会推荐，α-亚麻酸每日推荐的摄取量为1600-1800毫克。
其中，秋苏籽油，是目前发现的食物中，含有α-亚麻酸最高的食物。
研究发现，α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中坏的胆固醇的含量，达到调血脂、降血压的作用。
同时，α-亚麻酸能使血管有弹性，延缓动脉粥样硬化进程的速度，保护血管。
3、维生素C
研究发现，维生素C可以改善血管内皮的功能，并且可以减少冠心病和肿瘤的发生。
维生素C是我们人体需要最多维生素，并且是水溶性的，所以也很容易流失，无论对于高血压患者，还是我们，平时都要摄取足够的维生素群。
4、桑叶
《神农本草经》中将桑叶称为“神仙叶”，其含有的芸香苷、槲皮素，能增加离体及在体蛙心的收缩力与输出量，并减少心率。芸香苷使血管收缩，槲皮素可扩张冠状血管，有降血压之效。
将其与白谷丁，搭配成白谷丁桑叶茶，日常泡水喝，具有一定的降压效果，对心血管健康，十分有益。
高血压者，想要稳定血压，5件事要少做
1、少熬夜
长期熬夜、睡眠不足，身体会分泌压力激素，使肾上腺素和去甲肾上腺素增加。
长此以往，会升高血压和心率水平，增大心血管系统的压力。
研究分析，平均睡眠不足6小时的人，其患高血压的几率，比睡眠充足的人，高1倍之多。
2、少吸烟
吸烟，会增加血液流动，促使人们兴奋，头部出现"漂浮"的感觉。
这样更容易出现高血压，进而诱发高血压并发症，引发冠心病、脑出血等。
且烟雾中含有一氧化碳，会造成血管壁内皮细胞缺氧，因而会引起脑血管和脑组织缺氧，使血管弹性降低，动脉发生硬化，加速脑血管疾病发生。
3、少激动
对于高血压者，情绪的管理，十分重要。
长期处于疲劳、紧张、激动的状态，会使血压更高，导致不良后果的发生。
因此，高血压者，切记大悲大喜，要学会控制情绪，调节情绪。
4、少喝酒
喝酒对身体几乎没有好处，并且很多人还喜欢喝大酒，这对健康的危害就更大了。
尤其是对于血压高的人而言，酒精的刺激对于高血压患者来说就是一个炸弹。
5、少久坐
长时间久坐不动，不利于身体血液循环。
易使体内脂类物质，沉积在血管内，减少纤维蛋白溶酶活性，增加体重，增加血栓的形成，诱发血压升高。
