最近，有一位书友给我发来信息，向我抱怨说，近段时间读书写作方面遇到了瓶颈期，提不起精神，写不出让自己满意的作品，甚是烦恼 ，心中有些许苦闷，不知如何突破？问我有什么好的建议和方法，帮助她度过难关。
正巧，这两天我在读一本成功励志方面的畅销书《刻意练习，如何从新手到大师》，这是一本励志类心理学方面的书籍，是由美国著名心理学家安德斯.艾利克森所著。他是“刻意练习”法则研创者，佛罗里达洲立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界顶级研究者之一。
在《刻意练习》这本书中，艾利克森用大量鲜活的实例验证了刻意练习这条黄金法则运用在人们工作生活中所产生的巨大作用。他讲到，刻意练习这种强大的学习方法是专门用于帮助人们变成他们行业领域中的最杰出人物，而不仅仅是变得足够好。在书中提出了一些具体的建议，个人可以怎样进行刻意练习，以便在他们感兴趣的行业和领域中变得更加优秀。
反反复复读过《刻意练习》多遍以后，我总结出来艾利克森的这几种方法，希望对我的书友有所帮助。
01 树立明确的目标并保持动机
艾利克森在《刻意练习》中写到，音乐学院学生如果确定了明确的练习目标 “连续三次，不犯任何错误，以适当的速度弹奏完曲子”，可能会比漫无目的的练习要成功得多。如果不制订这样一个目标，就没法判断练习是不是成功了。这种明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。
我给书友的建议就是，在读书写作方面制订清晰明确的目标，每天读多少书，写多少字都要计划好，写在一个本子上，或记在手机备忘录里。每天拿出来翻看一下，都会很有成就感的。有点自我监督的感觉。我自己就这样做的，感觉效果挺好的。
保持动机方面 ，艾利克森认为，成功地保持动机包括继续前行的倾向和弱化停下脚步的理由。
弱化停下脚步的理由有很多方法，其中最有效的一种是留出固定时间来练习，不受其他义务和分心事情的干扰。
给书友的建议就是每天给自己规定一个固定写作时间 ，或晨间或晚饭后的半小时到一个小时。到规定的时间点，就心无旁骛 全神贯注地坐在书桌前写作。
其次，学会调整，把影响你干扰你的因素控制到最低程度。
如果你可能被你的智能手机分神，把它关机，或者最好关机后，放在另一个房间里。
第三，注意身体保养，保证充足的睡眠，保持健康。
如果你疲倦了或者生病了 ，就难保持专注，容易分心走神，可以将练习的时间限制在一小时左右，超过一小时就休息一下。
艾利克森又讲到，动机包括外部动机和内部动机 。真正持久的动机都来自内心强烈的渴望，也就是内部动机。
比如，我们是情投意合的书友 ，都热爱读书写作，相同的志趣爱好让我们走在了一起，成为了无话不谈的好朋友。我们把心中所思所想诉诸笔端，自我感觉是非常爽的一件事情 ，这是我们读书写作的最大动机。只要动机充足 ，再辛苦的事情，人们也坚持。
02 专注练习，反复练习，形成套路
《刻意练习》中多次讲到，在练习过程中，要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上，多次连续地反复练习。找出每次差距在哪里，摸索出一套适合自己的套路。
比如，我跟着土豆老师学习阅读写作，通过专注练习反复练习数次后 ，在阅读写作方面已慢慢掌握了一套学习方法，比如，搞主题阅读，写出一份书单；读一本书，可以写出一篇书评 ，一篇讲书稿 ，一篇拆书稿，读书笔记数篇，可以在悟空问答、知乎问答上答题，充分发挥了时间效益的最大化，从而节省了时间，一举数得，收效甚好。
03 不断反馈和调整
艾利克森多次强调，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在那些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈 ，你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。
比如，我现在跟着土豆老师学习阅读写作，学习时间短 ，学习任务重，只掌握了一丁点皮毛的东西，一些实质性的重点内容还没有掌握好，需要麻烦土豆老师的点拨、检阅 ，再反馈给我，我才知道自己到底掌握了多少读书写作方面的知识，不断调整努力方向 ，写出自己较为满意的作品来。
04 跳出舒适区和停滞区
人的本性是好逸恶劳的，习惯待在舒适区，不愿去面对新的领域，这只会使你止步不前，无法取得事业上的进步。艾利克森讲到，对于任何类型的练习，这是一条基本的真理:如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
停滞阶段 ，在每一种练习中都很常见。当你首先开始学习新东西时，发现自己进步神速，或者至少是稳步前进，这十分正常。当进步停滞下来时，你会以为自己遇到了无情的限制。因此停步不前，最后让自己停滞在那一水平。这是几乎任何一个领域或行业中的人们不再进步的主要原因。
要越过停滞阶段，最好的办法是以新的方式调战你的大脑和身体。
在写作方面 ，我们要跳出舒适区和停滞区，不断尝试新的写作领域和新的写作方式 ，让思维活跃起来，写出更加扣人心弦，令人拍案叫绝的作品来。
好了，梳理一下思路 ，通过以上四个方面的阐述 ，我们基本上了解了刻意练习的基本原则 ，并着眼于创建更加有效的心理表征，掌控自己的潜力。
身处在这样一个互联网高速发展的时代，我们每个人都要熟悉和掌握刻意练习原则，把自己的未来掌握在自己手中，并不断通过自身的努力来提高完善和改进自己。
每个人都想做最好的自己，不是吗？！
我们需要从现在开始改变。是的，现在 ，就是现在！
但愿以上的文字能帮助我的书友，走出迷茫 ，找到读书写作的突破口，让读书写作越来越顺，写出心目中的理想作品。
让我们在写作的道路上共同进步吧！
