据说下周又降温……话说这天一冷,很多人就没了运动的兴致……满脑子只想找一地儿窝着,舒舒服服进入冬眠模式= =
但是,乃们知道吗?天冷才更应该运动啊!
天冷运动,又燃脂,又保暖,还能让你的身体自己“想瘦”,就问你服不服!
1/四肢冰冷?动一动!
很多童鞋一到冬天就容易手脚冰冷,北方有暖气护体还好说,男方的童鞋们就只能裹上各种棉袜手套……其实解决这个问题超简单,动一动就好嘛……
运动过程中,身体消耗热量会发热出汗,这大家一定都感受过吧。
而正确的动,不但让你在动的时候热,动完身体也能持续燃脂发热,从本质上解决手脚冰冷的问题,这就是所谓的运动后过量氧耗EPOC!
EPOC(运动后过量氧耗)
高强度运动中,单靠糖原不足供给的部分,在运动之后以消耗脂肪的形式还给身体。
是指身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态。
另外,多运动也能让血液流通能力增强,从而更好的将热量随着血液输出到处于肢体末端的手脚,自然也能改善手脚冰冷的状况。
更别提健身锻炼提高肌肉含量后,也提高了你的日常代谢,让身体在平时就能更多产热,自然也更暖和咯……
2/寒冷+运动=更多棕色脂肪!
再说冬天运动的第二大好处——能更好的促进帮你产热的棕色脂肪的转化量和转化速度!
棕色脂肪是啥?简单说,不同于让你胖的“白色脂肪”,棕色脂肪是一种特殊的脂肪,可以通过线粒体的脂肪氧化作用,产生热量、并消耗脂肪来进行御寒。
而且棕色脂肪的燃脂效果是真心厉害啊,如果把肌肉比作燃脂大户,那棕色脂肪的产热能力可是肌肉的数倍之多,绝对是染指暴发户的级别了!
研究发现,在充分激活棕色脂肪的情况下,50g的棕色脂肪,可以消耗将近20%的基础代谢,相当于一个正常体重的男子跑步近1个小时所消耗的热量呢。
另外,研究还表明:人体内棕色脂肪的量和BMI成正反比。也就是说,你身体里的棕色脂肪越多,体重就会越低咯。
多以棕色脂肪绝对是你值得追求的好脂肪~
下面重点来了,想要激活更多棕色脂肪,寒冷和高强度运动都是关键!
低温环境
科学家发现,低温环境下,身体里的棕色脂肪前体和白色脂肪,能更快速的开启转化程序,变成棕色脂肪来抗寒。
话说,之前金刚狼在接受采访时,就曾表示自己也用过冷冻减肥法来加速脂肪燃脂。(在训练期间,一天除了会花3个小时去做大强度的健身训练,还会再花5分钟待在冷库……)
运动
当然,对于大多数童鞋来说,那么冷的天,抗寒方式居然是冻着自己,简直不正常……
好消息是:强度合适的运动本身,也可以更好的促进棕色脂肪生成。
所以综合看,冬天的少低温环境+正确的运动,两种相对都能更好的促进棕色脂肪燃烧的机制放在一起,自然棕色脂肪成功激活的可能性更高,让身体更好产热燃脂咯……
3/冬天运动,注意点啥?
冬天动,动点啥?
无论是为更多EPOC还是更好的促进棕色脂肪生成,都建议做全身性的、大肌群参与的、中高强度的运动。
本身,高强度、短间歇、多间歇,都是促进EPOC的关键。
而研究也表明,运动促进棕色脂肪的转化,只有达到一定的强度才能实现,如果运动强度太低,反而可能起到反作用……
所以冬天运动,咱们也是建议做全身大肌群的力量训练,或者HIIT咯。
而且这些运动都还能更好的促进生长激素分泌,帮你增肌减脂,顺带收获好身材~
冬天动,注意热身!
除了保证强度,运动前充分热身也很关键。
如果你不热身,天又比较冷,身体里的肌肉-肌肉弹性组织在运动中就很容易发生断裂,也就是肌肉拉伤……
而正确的热身,不但能预防受伤, 还可以增加力量输出,提升运动表现哦~
冬天动,预防感冒!
最后需要注意的是,虽然天冷了更建议好好运动产热,但是大家也不要觉得自己运动过了就太嚣张啊……
毕竟中高强度运动后本身就容易抵抗力低下那么两天,如果出了汗再一着凉,那感个冒什么的简直是必然结果……
所以运动后也要注意保暖,户外运动的同学们,则要备好正确的冬季运动装备咯~
冬天,随时动一动~
最后的最后,送大家一个没啥场地限制,适合随时随地来一发的燃脂HIIT训练,祝大家都能过一个瘦瘦的、暖暖的冬季!