一、为一些小事夸张的愤怒?
eg. 路怒症 别人的轻微挑衅就要炸了
“生存本能” = 没有能力去理性的思考。我们被原始本能所驱使。
二、大脑核区-生物脑
大脑边缘系统-哺乳动物&爬行动物（愤怒，恐惧，开心）
大脑皮质-理性分析
大脑皮质 大脑边缘系统 永远处在斗争状态
大脑边缘系统会赢，很多时候会做一些自己都很失望的事情！
多巴胺，当分泌足够的多巴胺的时候会变得很愉快。
三、管理你的不适感，锻炼自己延迟满足的能力。
我们只要有一点点不舒服的地方就不爽，就会生气，导致自身的焦虑。
五大坏习惯:
1.成瘾习惯 eg.暴饮暴食
2.强迫习惯 eg.没按你的要求是做
3.病态习惯（放松效应）eg.经常感冒 高考以后就突然出问题了，大活动后就生病了
4.失眠习惯
5.保护性，逃避习惯 eg.恐惧症
来源：
1.条件反射的无能为力（Conditional powerlessness）
利用好条件反射建立好习惯，回避掉坏习惯。
2.心理外化（所有的东西都要依赖外在的东西来满足，解决 我们认为只要外在的东西满足了就好了。这样就会导致我们敏感，焦虑，对外在怎么都不满意。）
太需要及时的反馈 互联网的搜索引擎 一搜什么都有，不动脑子思考。
电子设备
《少即是多》
追逐内在的精神世界，减少的物质世界的需求。（找到内在的安静）
四、管理好生存本能【15钟方法】
1.摆脱对现代技术的依赖
2.珍惜，忍耐不完美《终结拖延症》（完成好过完美）
3.限制感官通道（效率，质量，焦虑）
4.睡前让自己放松
5.放慢速度，让自己的时间放缓
6.不要拖延
7.不要强迫自己完成所有的工作
8.接受不确定性（焦虑来自对无常的抗拒）
9.戒掉易怒的习惯（告诉自己，待会再说）
10.生活要规律
11.拓展心理的舒适区《我们仨》
如果只做让自己舒服，感觉好的事情，就没有什么进步。
12.让自己休息片刻
13.延迟满足（不需要过早的得到一些东西）
14.放空自己（面对真实的自己）
15.适当的锻炼
培养双重感知能力
培养感恩情怀（调动感恩→可以分泌更多的多巴胺）写五件值得感恩的事情
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