前言
倾一生之力，读经典好书。大家好，我是晴雯。欢迎订阅我解读的《如何达成目标》。本书一共250页，我将用30分钟左右的时间为你解读这本书的精髓，让我们一起来学习如何达成目标。
书籍概况
说起制定目标这事儿啊，就常会想起网上的一个段子：2020年我的目标是完成2019年那些本该在2018年完成的我在2017年就信誓旦旦要完成的2016年制定的目标。
初看这话觉得搞笑，仔细一想却是对我们大多数人的真实写照。年年定下flag，年年夭折，年年又定着相似的目标。问题究竟出在哪里呢？今年，你还甘心重蹈覆辙吗？
我们今天要解读的《如何达成目标》这本书或许可以给你带来一些启发。
这本书的作者是海蒂·格兰特·霍尔沃森博士，美国著名的社会心理学家，哥伦比亚大学动机科学研究中心的副主任，专注于人的行为动机和脑科学研究，其研究成果在世界范围内都有广泛的影响。
书中作者分析了影响“目标达成”的若干因素，并给出了若干思维工具，教我们到底该如何为自己制定目标，以及怎样做才能提高“目标达成”的可能性。
接下来，我会从三个问题出发，为你讲述这本书的重点内容。第一：如何正确的理解目标？第二：如何科学的制定目标？第三：如何高效的达成目标？
第一个问题：如何理解目标？
在电影《爱丽丝梦游仙境》中有这样一个情节： 爱丽丝走到了一个通往各个不同方向的路口，她不知应该何去何从，于是就去向小猫请教。
“请你告诉我，我该走哪条路？”
“那要看你想去哪里？”猫说。
“去哪儿无所谓。”
“那么走哪条路也就无所谓了。”
看到这段经典的对话，你会想到什么呢。对，就是目标。一个人，无论做什么事情，都要有目标。有了目标，你才知道自己想要到哪去，有了目标，你才能及时校正自己前行的速度和方向。
目标这个概念，看起来很平常，但如果真的要具体说说“目标究竟意味着什么”，可能很多人都说不清楚。理解不深刻，目标制定就不一定妥当，执行起来就容易出现偏差，最后不得不放弃。
所以，想要更好地将目标执行，我们首先需要正确理解目标本身。在书中，作者以一种全新的角度为我们讲述了目标，我在此总结为以下两点。
1.目标是两个问题。
简单来说，我们所制定的目标都可以被理解为两个问题。第一个问题是：你“为什么”要去做这件事，第二个问题是：你做这件事具体的行动“是什么”。
举个简单的例子，你是如何理解“减重”这个目标的呢。它是表示你想要拥有紧致的身材，还是说，它代表着你每天要低糖低油脂，外加跑步5公里呢。
其实，以上两种理解都无可厚非，但倾向于前者的人，更加注重于“为什么”要行动，而倾向于后者的人，则更加注重于当下的行动具体“是什么”。
那么，对目标的理解方式不同会不会影响我们接下来的行动呢，答案是肯定的。
用“为什么”来理解目标的人，习惯将一件小事与宏大的意义联系起来，这样能够让人充满斗志，不容易被诱惑。而用“是什么”来理解目标的人，会更加专注于具体的行动，步骤，防止拖延。
比如，当我们决定将减重作为目标时，可以先用“为什么”来理解它。为什么要减重呢？减重可以让我们有更加紧致的身材，可以在夏天穿上漂亮的衣服，这样解释后，会让自己有一种前进的动力。
但是对于一些健身小白来说，采用“为什么”思考的作用不大，毕竟再怎么赋予它重大的意义也无法让人瞬间有好的身材。所以这个时候，用“是什么”来理解目标就派上用场了。
减重是什么呢？减重意味着我要管住嘴，吃低碳健康的食物，也意味着我要迈开腿，进行规律的运动。
怎么样，看到这里你是不是对目标有了全新的理解。其实，不仅要理解，还要注意其中所潜藏的陷阱。
有时候，对那些较为遥远的目标，我们只想了“为什么”，却很少思考究竟如何实现它；有时候，我们又太过纠结“是什么”，为了避免麻烦，拒绝了某些有价值的机会。
由此可见，用两个问题来理解目标各有利弊，最好的策略，是能够根据目标的不同在两者间进行转换。
2.目标是两种动机。
对目标的不同理解会引导我们走上不同的道路，究竟是为了“高人一等”，还是为了“成长进步”，以上这两种动机也会直接影响目标的达成。
举个简单的例子，你是如何理解“读书”这个目标呢？究竟是为了证明比他人懂得多，从而获得喝彩和点赞，还是把读书看作学习和积累知识的机会。
如果你的动机是“表现”，那么你往往会在意一件事情的结果。比如，这的月的书读了几本，读书笔记晒了几篇，获得了多少点赞。这时候，完成目标，并且收到的肯定越多，你的动力就会越足，反之，你就容易被挫折打倒，中途放弃。
但是如果你从“进步”的角度去理解目标，你就不会因为是否达到一个特定结果而评断自己，书没有读完，笔记不够优秀，没有受到肯定，这些都不要紧，重要的是你从中学到了什么，发现了哪些问题，接下来如何改进，并在每次改进中获得成长。
那么，用哪种动机来理解目标对我们更有帮助呢？
作者说，有时候表现型目标要比进步型目标更能鼓励自己。尤其是任务的难度在能力范围内，并且有奖励时，想证明自己聪明或者有价值的人，往往会用极大的精力去做一件事，从而完成目标。
那么进步型目标什么时候更有用呢？就是当你要处理一些生疏、复杂或者困难的任务，并且遇到障碍和挫折的时候，注重进步的心态会人更加有毅力。
所以，这两种动机并没有谁好谁坏，在有现实奖励的时候，树立表现型目标的人更容易取得好成绩。而在处理复杂任务或者遇到困难、挫折的时候，树立进步型目标的人更能取得进步。
第二个问题：如何制定目标？
接下来我们看看如何制定目标呢？制定目标？这有啥难的，目标不就是“我要在工作中表现好点”或是“我要瘦一点”或是“我要让钱多存点”。
其实吖，这些目标都是不科学的。在《小狗钱钱》里面，money对小女孩说过这样一句话：我们必须确切地知道自己想要的是什么，才能够为此而付出努力。而不是泛泛的说我想要变得更富有，我想要变得更有钱。
那么，究竟什么样的目标是科学的呢？
1.目标要走心
比完不成目标更可怕的是什么？是根本就没有目标。
看似每个人都能够对自己的目标侃侃而谈，其实很多时候，所谓的目标往往只是人云亦云罢了。
比如，你看见有个朋友由于写作能力特别强，在网上写文章有了收益，混得风生水起。于是，你也开始学习写作，期待自己能通过写作变现。可还没坚持几天，你就放弃了。
比如，你看见很多人早起能够提高工作效率，为了表现出所谓的不甘人后，于是，你也决定效仿他人的举动，提前设置好闹铃，每天五点爬起来，觉得没什么可做的，所以没坚持几天，也放弃了。
为什么会这样呢？这和我们的目标又有什么关系呢？在书中，作者为我们讲述了“自我决定论”这个概念，并指出其人类天生的三种需求：关联感、胜任力与自主权。
其中自主权指的就是拥有选择的权力，简单来说，就是要带给你“你是决定者”的感觉。只有当我们可以自己做主去做事情的时候，内在动力才会更加强大，也只有这种力量才能激励我们一直走下去。
因此，不管是哪种类型的目标，想要可执行，可实现，要确保一个前提就是——我们树立的目标，必须是发自内心。
2.目标要具体
你一定对自己说过类似的话吧。
“今年要好好表现，争取早日升职”“我一定要减肥，做个美丽的瘦子”“这个学期一定要好好学习，当年级第一”。
可是几个月后你却发现自己去不了健身房，一个月读不完一本书，身上的肉还是那么多，一切都是老样子。
问题出现在哪里呢？
其实好好学习，好好减重这样的目标非常模糊，什么是好好学习？什么时候学？学什么？每次学多久？达到什么标准？
如果目标不清晰，执行的过程中，就有可能想起来的时候学半小时，不想学的时候就拿几本书装装样子了。
所以，科学的目标要写一件具体的事，而不是写一种模糊的愿望。
比如，如果我的目标是“减重”，那我到底该做什么就还是不明确。但如果我更具体一点，把目标定为“每天下班去健身房锻炼一小时”，我就知道我到底应该如何去做，以及做这件事的频率了。
3.目标要适度
很多人在设定目标时容易犯的一个错误，就是难以把握目标的难度。比如有人说，90天要瘦60斤，也有人说，一年读两本书，这样设定的结果，要么就是在给自己找不自在，要么就是随便应付了事。
所以，目标的设定要有难度。那为什么有难度的目标反而更容易达成呢？
作者说，这其实是和我们大脑中的一种神经传导物质，多巴胺有关。多巴胺的分泌，会让大脑鼓足干劲，让人充满积极性和动力。那么，多巴胺喜欢什么呢？它喜欢：挑战、希望还有奖赏。
没有挑战性的目标和事情，只需要靠惯性就能处理，所以这时多巴胺是派不上用场的。想让多巴胺出马，就需要制定一些有难度有挑战性的目标，这样才能激发我们的动机，提升我们的动力。
那么，什么样的目标才算是有难度、有挑战的呢？
作者在书中指出衡量一个目标是否有难度的标准应该是，这个目标当你努力一点可以摸得到，再努力一点可以抓得到，而不是那种随便敷衍一下就可以达成，也不是豁出了老命也碰不到的目标。
举个学习的例子，你不能说你现在还是班级倒数第一，然后你的目标是一个月内成为年级第一，或者是超过倒数第二。那么应该怎么做呢，不妨将你的目标设置成成为班级前10，日拱一足。
所谓志当存高远，便是如此。
第三个问题：如何实现目标
讲完了怎样理解目标，制定什么样目标，最后让我们一起看看，怎么做才能帮我们更好的实现目标呢？在这里，为大家介绍以下四种方法。
1.心理对照法
网上有这样一份调查：实现目标的路上，最怕什么？答案和点赞最多的是“困难”。
“困难”面前，有人相信自己能轻而易举的克服，也有人相信总要经历几番挫折才能见到彩虹，这两种不同的信念对实现目标也会产生不同影响。
作者为了证明这一点，特别举了一项关于减肥的调查报告的例子，让我印象深刻。报告的结果说，那些认为减肥之途道路崎岖的人，比那些认为减肥的过程会很轻松的人平均多减掉24镑。的体重。
想要实现目标，盲目的乐观不可取，过度的消极也不可行。于是，心理学家就想了一种办法，将把乐观与悲观结合起来，简单来说，就是先在头脑中想象一个美好的结果，再思考在路途中可能遇到的障碍，这样的方法就是“心理对照法”。
心理对照法之所以有效，是因为当你要执行一个目标时，如果你能够对困难有一个基本的心理预期，以及基本的应对方法，那你就不会因为困难的出现而完全蒙圈。克服了困难，目标达成率也就高了。
那么该怎么做心理对照呢？书中也给出了具体方法，你可以试试看：
首先，写下一个你最近的目标，比如2个月内减重5斤。
然后，想象一下目标实现时的美好情景，比如减肥成功后，你就能穿下早就看中的一条裙子。
接下来，思考一下可能会遇到的障碍，比如你特别爱吃甜食。
最后，为这个可能会遇到的障碍预设一个解决方案。
如此类推，列出几个循环，美好的愿景能激发你达成目标的动力，预设的方案能提升你目标达成的几率。
2.环境触发法
你能够一边享受着丰富、美味的食物，一边减肥吗？或者你能够一边享受电视中的剧情，一边准备考试复习吗？
作者说，当相互矛盾的目标在脑中被激活时，大脑做出的反应便是解除一个目标，从而建立起一个“目标盾牌”。比如，为了成功控制体重，你必须解除想吃零食的目标。
可是，大多数时候，我们的环境中充满了食物的提醒等。这些暗示都会激发你对美食的向往，从而解除你的减肥目标。
因此，为了更好的完成目标，你可以在环境中设置以下三个触发点，提示自己的潜意识，让自己自动去执行和目标相关的行为。
别人的触发：比如健身房，图书馆。你可以去这些环境场，看到别人的努力，这样更容易激发你的相关行为。
地点的触发：比如，你可以在家里固定一个书桌，在这个书桌上，你只做跟工作学习有关的事。当你到了这个环境，就会自动做和它吻合的相关行为。
工具的触发：比如，你可以把自己需要的工具，健身器材，新鲜蔬菜，经典书籍等，放在容易看到的位置，给自己提示去做和目标相关的行为。
3.“如果……那么”法
困难，诱惑以及相互矛盾的目标都会偷走我们的注意力和精力，削弱我们的动力，那么该如何节省我们的意志力呢？
作者在书中说，只有将实现目标的行为植入我们的潜意识，让行为自动化，才能更好的节省意志力。而可以将行为自动化最好的方法之一就是为自己设定一些“如果…那么…”。
简单来说，就是你需要在一开始制定目标的时候，把达成目标所需要的时间、地点、方式制定好。当你决定了行动的时间和地点时，你的脑中才会发生神奇的反应。
比如，我目前的一个目标就是每天输出1000字。那么我的计划就可以定为：「如果」到了晚上九点，「那么」就坐在电脑前写1000字。
我的困难就是容易被手机影响，所以我还可以用它来设定应对机制：「如果」写完1000字，「那么」可以刷半小时手机。
多为自己设定几个“如果……那么”，然后重复说给自己听，让自己消化它，直到它变成潜意识行动。
4.自制力法
什么是自制力呢？说白了，自制力就是依照目标采取行动的能力。自制力增强了，行动的能力也就增强了。
那么提升自制力有没有什么好的方法呢？作者在书中为我们介绍了多种方法，我在此总结为以下四点。
①锻炼自制力。坚持做一些需要你克服放弃冲动才能完成的事。比如固定时间运动，有意识的挺直脊背，左手刷牙，每天打卡学习，每天记账。
这些一开始是比较难的，但是随着自制肌越来越强壮，你就会感觉越来越轻松。
②恢复自制力。就像你进行体育锻炼，累了要休息一样，自制力也是一样。专注做一件事情之后，将任务切换到一个轻松自如，不用太多脑力的事情。
③补充自制力。研究表明自制力受血糖浓度的影响。所以当大脑困顿的时候，可以喝加糖（非代糖）的水或者事物，葡萄糖与蜂蜜都是一个非常好的选择。
总结
最后让我们一起来回顾一下全书的亮点。
首先，我们可以从思维方式和动机的角度理解目标，无法坚持的时候多想想为什么，任务生疏的时候多想想是什么，并多给自己设定进步型目标，让比较的参照物永远是你上一次做到的最佳。
其次，我们要有策略地为自己选择科学的目标。从长期看，那些模糊不清的目标，不要，那些人云亦云虚假的目标，不要，那些摸不到够不着，或是过于容易的目标，也不要。
最后，想要更好地实现目标，我们可以培养、训练自己的自制力，可以利用心理比照法，看到实现目标过程中会遇到的障碍，可以用一个关键词将行为自动化，还可以通过环境的触发来刺激自己。
好了，今天就为你讲解到这里。祝你2020年，所愿皆成。
我是晴雯，感谢您的订阅。
End.
