书中自有黄金屋，银色梅花闪光华。我是黄银梅，一名坚持写作与演讲双日更的飘在北京的广东妹子，阅读写作+演讲，伴您八倍速成长。

你好，今天分享的书是《谁说你不能坚持》，这本书大约24万字。我会用6分钟的时间为你讲述书中精髓。

时间管理，其实不是一种技能，而是一种习惯。因此，没有什么方法能帮你战胜拖延，除非你把这个方法养成习惯，这就是为什么有些人能养成好习惯，而另一些人则不能！

养成习惯，不就是坚持吗？

可是，坚持这两个字说起来容易，但做的过程对于有些人来说真的比较辛苦。感觉坚持就意味着做自己打心眼儿里不愿意做的事情。

其实，坚持是我们从“现在的自己”到“更好的自己”所必经的一段不好走的路，我们都期待遇到更好的自己，所以我们都选择走这段明知道不好走但却充满希望的路。

所以，“你不能坚持”，是之前别人对你还有你对你自己的评价，不管失败多少次，请你统统放下。现在，拿起这本书，带着“谁说你不能坚持”的气势，运用书里的方法，重新启程，坚持去做你想做的事。

《谁说你不能坚持》这本书，有一个核心方法:GALA能量环，即Goal（目标）—Action（行动）—Love（热爱）—Adjustment（调整）。这是上千人当中试过的有效方法。

简书一哥彭小六说:当你发现学习或者养成一个习惯总是坚持不下去的时候，你可以采用两个办法:一是问自己到底喜不喜欢，二是读龙兄的这本书。

而拆书帮创始人赵周老师说:对很多人来说，坚持就是从一个决心走向另一个决心、从一次咬牙走向另一次咬牙、从一次挫败感走向另一次挫败感……坚持的结果往往是坚持不住。而GALA能量环，将会让你快乐坚持，从一个成功走向另一个成功。

《谁说你不能坚持》的作者是谁呢？他就是程龙，当然不是电影屏幕里的程龙，而是笔名为龙兄的程龙。龙兄是职业培训师、坚持星球创始人、《演讲达人成长记》作者、头马演讲俱乐部国际演讲会85大区区长以及亚洲区顾问。

头马是什么？英文是Toastmasters International（简称头马）是1924年在美国成立的非盈利性组织，以提升会员的沟通演讲能力和领导力为使命，目前在全球100多个国家拥有数十万注册会员。

龙兄创办的坚持星球，是以坚持为核心的正能量社群。在坚持星球，坚持星友围绕健康、心态、输入、输出四个方面，坚持行动，不断产生由量到质的改变，不断遇见越来越棒的自己。

接下来我用三个问题为你归纳下本书重点

第一个问题是如何制定有效的目标？

1.将大目标分解为阶段性目标（加入实现目标的方法）

2.设定有挑战但可实现的目标，比如本书作者龙兄设置的目标——

    ①领导力发展标杆

    ②培训师之路标杆

    ③出书标杆

    ④成为别人的标杆

    ⑤把超越对手设为目标

    ⑥把第一优先级留给最重要的事。

第二个问题是如何有效行动并坚持？

有时候，坚持并不难，难在还没开始就结束。所以，启动才是最关键的。那么，如何突破启动摩擦力呢？

①纠结要不要做时，那就去做

②降低启动成本（方便快捷）

③启动前不要想着追求完美

④创建启动仪式（仪式感）

⑤设置截止点

⑥愿意付费，购买动力

⑦玩一把坚持当铺

⑧把钻戒丢过栅栏。

突破了启动期，接下来我们应该去做什么呢？

首先，认清自己的现状。其次，去做可以累积的事（最好是高收益高累积。而坚持就是低收益高累积。量变到质变），然后是去做有挑战的事儿，最后是每天要HAIO（Health健康,Attitude心态,Input输入,Output输出.）

让我们一起做行动的超人吧！首先制作“HAIO”，行动中保持极致专注。然后充分利用碎片时间，内化实践。

当我们决定极致践行的时候，必然会出现一个坚持周期的心态变化——

①刚开始时，我们总是斗志昂扬，很兴奋。

②慢慢的，就会进入衰退期。

③然后倦怠，这时候我们就要进行自我调整。

④然后重启。

⑤进入成长期了。

⑥最后就是平静期了。不做这事儿就浑身不舒服了。

第三个问题是出现倦怠期怎么调整？突破倦怠期有7个方法——

①困了累了，就休息一下。

②给自己重新开始的机会。

③调整目标

④调整行动

⑤调整热爱的

⑥升级格局和目标

⑦回顾目标、行动、热爱的东西，与内心对话，勿忘初心。

今天的内容就差不多了，下面简单的总结一下今天的分享内容。

首先，我们说到了如何制定有效的目标。

其次，我们说到了如何有效行动并坚持的前提是突破启动的摩擦力。

最后，我们说到了出现坚持周期的倦怠期时要怎么突破。

延伸阅读——
《人性的弱点》《影响力》《高效能人士的7个习惯》《把时间当做朋友》《乔布斯传》《晨间日记的奇迹》