你的身边有没有这样一类物种：她每天大吃大喝，吃的比谁都多，但是就是不见胖。而自己只要放纵一次，体重就会立刻飙升，在她大吃大喝的时候自己只能默默的看着，心里那个羡慕，嫉妒，恨呀（香菇，蓝瘦），只怪老天不公平。
以前只怪自己太天真，其实造成这种差异是和人体的基础代谢有关，那些人怎么吃都长不胖的人基础代谢比一般人要高，她们吃的多，但消耗的多，达到热量平衡，所以才不会发胖。
什么是基础代谢？
基础代谢：是指在静态的情况下，要维持生命持续进行所需的最低热量。包括维持体温以及呼吸，心脏等生命活动所必须的能量消耗。也就是你什么也不干，在沙发上葛优躺了一整天所需的热量。那些基础代谢高的人躺着就比其他人消耗的热量高（从上篇文章““管住嘴，迈开腿”的真相”中我们知道基础代谢才是燃烧热量的大户）。
影响基础代谢的因素有哪些？
1.人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。
2.体表面积、身材大小不同，人体的基础代谢总量的显然不同，基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。
3.年龄、性别：处于婴儿时期，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低。女性的基础代谢率略低于男性。
4.环境温度与气候：环境温度对基础代谢有明显影响，在舒适环境（20～25℃）中，代谢最低；在低温和高温环境中，代谢都会升高。
5.甲状腺功能：甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率。因此，甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高。
如何提高自己的基础代谢？
1.增加肌肉含量
基础代谢量由肌肉量决定。相同重量下，肌肉消耗的热量比脂肪消耗的热量要高，所以，增加肌肉量是提高基础代谢量最有效的办法！肌肉含量越高，基础代谢率就越高，反之，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低。想要提高基础代谢增加肌肉含量才是王道。
2.坚持力量训练
我们过了30岁之后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降，这也是为什么人到中年以后会发福的原因。因此，若想维持良好的代谢速度，就必须赶紧锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。力量训练可以增加我们的肌肉含量，通过增加肌肉来增加我们的基础代谢。
3.充分的食物摄入，补充蛋白质
一日三餐食物所提供的热量要保证身体所需，如果摄入量不足，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它能够帮助促进新陈代谢，让我们每天多燃烧150~200卡路里热量。与脂肪和碳水化合物相比，蛋白质食物的消化吸收需要更多的热量。
4.早餐是代谢回升的信号
人体在睡眠状态时基础代谢会降低，代谢速率随着我们再次进食时才开始恢复。不吃早餐的话意味着你上午的基础代谢非常低，消耗的热量也会减少，只有等到中午吃饭的时候代谢速度才会恢复加快。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减重，对于哪些正在瘦身的宝宝们，按时吃早餐是非常必要的。
5.摄入充足的水分
水是维持人体生命物质的基础，增加水的摄入量，能够促进肠胃蠕动，排泄体内毒素和废物，增强新陈代谢。一个成年人每天需要保证2000ml的饮水量，也就是我们经常所说的每天8杯水。
6.保证充足的睡眠
经常熬夜或作息不规律的，会影响新陈代谢。在睡眠状态下身体会产生瘦体素，经常熬夜的会影响瘦体素的分泌，同时也会影响胃的饿激素的分泌，促进食欲，不利于减肥。每天要保证7-8小时的睡眠。
凌晨3-5点是肺排毒的时段，这个时段也是猝死的高发期，对于哪些晚睡的小伙伴尽量不要在这个时段熬夜。
