请大家选择舒适的坐姿坐于垫面中端，双手放于双膝之上，翻转掌心向上，大拇指与十指轻触，其余三指自然向前伸直成瑜伽智慧手印，延展脊柱，保持头颈背在一条平面，放松面部，轻闭双眼舒展眉心，嘴角微微上扬，在心里给自己一个自信的微笑。忘掉工作的烦恼和压力，使你的心变得更加宁静、祥和！将注意力放在呼吸上，我们来做瑜伽的腹式呼吸，吸气时新鲜空气从由鼻腔通过喉腔把气息输入到腹腔，横隔膜下降。呼气时体内所有的废气，浊气，二氧化碳通通排出体外，腹部内收横隔膜自然向上。如果你的意识从呼吸中跑开，请不要着急，慢慢的将注意力收回来放在呼吸上，腹式呼吸可减缓压力，使全身心放松，还可以温柔的按摩腹部以及腹部内脏器官，促进肠胃蠕动，促进消化，消除胃部胀气。长期练习腹式呼吸还可减少腹部多余的脂肪和赘肉，美化身体的曲线。一呼一吸尽量延长时间，试着使呼气是吸气的两倍，将右手放在腹部上，用心去体会这一呼一吸带给身体新的能量，感受我们来到雄伟壮观的瀑布前，飞流直下的瀑布象一条从天而降的白色绸带，长长的垂挂在岩壁上，瀑布下又变成了无数细流，一阵风吹来，水珠随风飘洒，凉爽宜人，瀑布两边青山做衬，把我们带入诗一般的境界。。。。。。。慢慢的收回意识，将呼吸调整为均匀顺畅的呼吸，松开双手翻转掌心向下浮于双膝之上。
蓝图冥想语(转摘)
1、让我们以腹式呼吸来调整自己的呼吸，吸气，感觉清新的空气经由我们的胸腔缓缓下流，抚慰我们的腑脏，最后浸润于我们的丹田。腹部微微向上隆起，呼气，感觉我们体内的污气浊气缓缓溢出，内心感到无比的澄明与清澈。吸气，感觉我们置身于一片无垠的草原之上，溪水潺潺，叮叮咚咚的奏着美妙的歌曲，蝴蝶自由的穿梭于烂漫的花丛中，自由的嬉戏，远处草天连接的地方遥遥传来牧人欢乐悠扬的牧曲。古老的马头琴演绎着那永远动人的弦音，浸人心脾，沉沉地诉说这美丽地方的灵动与祥和。微风徐徐吹来，轻轻抚摸我们的脸庞，让我们忘记一切烦恼与不快，内心一片安静与愉悦。我们的心仿佛轻轻地摇曳在翻涌的绿波上面，落日的余辉暖暖的照在我们的肌肤上，从额头到脚尖全身的每一个细胞都得到滋润，感觉身体就如一支无暇的藕，没有一丝尘垢与倦意，身体感到无比的舒坦与畅快。
2、让我们幻化作一只洁白的海鸥，展翅翱翔于一片湛蓝的汪洋之上，此刻的海面是如此的平静，仿佛一面清澈的明镜，没有一丝的瑕疵。就像我们一直憧憬的生活，宁静平和，没有波折。一阵清风掠过海面，掀起一层层海浪，雪白的浪花飞舞在空中，沾湿了我们的双翼。我们跟随着海浪的脚步，来到了岸边。海浪变做一缕缕温柔的水波，轻轻地拂过海滩，贝壳的沙砾被海水冲去，露出五彩斑斓的本来面目。岸边的石子在海水的抚摸下，渐渐地失去了尖锐的棱角，变得那么的光滑而圆润。整个海滩，在海水的洗礼下，显得如此美妙、壮观，却仍是如此平静，由此我们受益于大自然的造化联想到自己本身，不由的深省。在我们年少时，不经世事，轻狂而锋芒，就像海滩上的砂石，没有经历海水的洗礼，充满了棱角。而当我们认真生活，用心地经营时，岁月渐渐流逝，我们的内心慢慢成长，总能留给我们如这斑斓海滩般的生命。为此我们应当感谢生命，感谢生活中的磨难，感谢所有责难过我们的朋友，只有这样我们的生命才能够散发光辉我们的未来才充满祥和。
3、引导词：请大家用舒服的坐姿盘腿坐下来，双手掌心向上，轻轻地摊放在两个膝盖上，腰背挺直，拉长颈部后侧肌肉，微微地收下颚，闭上眼睛，注意力放在你的身体上，观察你身体的每个部位，从你的脚尖到你的肩膀，观察你每个关节之间能量的流动，（稍停顿）。现在，请将注意力放在你的呼吸上，呼吸越来越深，越来越慢，每一次吸气，仿佛吸入了天地之间的精华，每一次呼气，呼出你体内所有的病气和浊气，你的腹部不要感到任何的压力，伴随着深长的呼吸，带走你所有的压力和紧张。现在，你的呼吸在均匀地流淌，生生不息。感受身心合一，宁静安详的瑜伽境界。
4、我们看到在海天的尽头，有一轮红日正在冉冉升起，美丽的海空弥漫着一股清香的味道，吸入我们的肺腑。我们徐徐的吐出浊气，换入新气，万道霞光照射在我们的身上，有一种久违的祥和深入我们的心房，有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命，迎着红日的光芒，我们与它和谐连接。想象一下，夕阳坠入地平线，两边天际燃烧着鲜红的霞光，一种博大的美充溢在我们的心头，时刻地提醒着我们，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能够让我们看到世界的美好和欢乐。这时你的眼前慢慢升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体托起，向上托起，这朵莲花不停地放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑，你的身体此刻变得越来越轻盈，越来越空灵，越来越透明。在这永恒的光芒中，我们忘却了一切，同时，我们又拥有了一切，这一切中，我们忘却了自我，只有喜悦与我们同在。
5、音乐声很轻，可以听到潺潺的流水声，感受自己来到一片绿色的小树林，脚下踩的是软软的草，呼吸到的是花草带有芬芳气息的清新空气，，感觉很甜很舒服。远处的小溪，水清澈而甘甜，缓缓的向下流淌，耳边是叮咚的流水声，仿佛一股清泉趟过心扉，流过身体每一个部位，洗涤身心，去除陈杂。在这甜美舒适的环境里，抛弃一切烦恼，任凭自己的脑海一片空白，让自己尽情享受大自然的拥抱，身心已经得到完全放松，身体轻飘飘的，越来越舒服。。。。。。。。。
6、春天踏着轻盈的脚步来到我们身边，春天的景色十分美丽，像一幅栩栩如生的画，树林里许多小鸟自由自在的飞翔着，高兴起来，便唱出清脆悦耳的曲子，和煦的春风吹拂着小河，河水被一阵阵悦耳动听的笛声所牵动，一群顽皮的孩子用垂柳做的柳笛，他们吹出了心中的幸福和快乐。春天的一切，都显得那样生机勃勃。。。。。。。。
7、来到雄伟壮观的瀑布前，飞流直下的瀑布象一条从天而降的白色绸带，长长的垂挂在岩壁上，瀑布下又变成了无数细流，一阵风吹来，水珠随风飘洒，凉爽宜人，瀑布两边青山做衬，把我们带入诗一般的境界。。。。。。。
8、夜幕降临大地，仰望天空繁星点点，小星星象灿灿发光的钻石，放射着耀眼的金辉，月光为大地铺上了一层银色，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独与寂静之中另一个神秘的世界却苏醒了过来，清泉唱得更响亮，山上的精灵们自由自在的来来往往，空气中充满树木生长的声音，而我们则慢慢进入冥想。。。。。。。。
9、黄昏时的小村庄是那样安静，炊烟袅袅，夕阳把河水染红，在晚风的抚摸下，河水荡起了无数的涟漪，犹如一条条红绸带轻轻流动着，几片落叶在水中悠悠的飘向远方，几位老人在河边垂钓。乡间的小路上，牧童骑在牛背上，沐浴着夕阳的余晖，哼着乡间小调，赶着牛群走在回家的路上。。。。。。。。
10、一泓悠悠池水浮着片片荷叶，小的如铜板，大的似蒲团，圆圆的，滴滴露珠溜溜滚动。池中央一棵棵荷花亭亭玉立，那浅浅的红色，在浓浓的绿影中荡漾，娇嫩又风采。花骨朵含羞伫立，一只蜻蜓颤颤的立在上面，轻轻挥动着那双薄薄的翅膀。荷花淡淡的香气环绕着你，让人沉醉。。。。。。。。
11、绿茵茵的草坪上蝴蝶在飞舞追逐，碧绿的潭水清澈见底，水中倒映着奇形怪状的假山、曲折的小桥、挺拔的柏树还有美丽的喷泉。打开对面的窗户，又是另一番景象：田野里五彩缤纷，金黄的油菜发出浓郁的香味，碧绿的麦苗点头弯腰，雪白的萝卜花迎风起伏。。。。。。。。
12、月光轻轻的，象门缝间挤入的一缕爽风，像薄薄的羽纱轻拂了前胸，像淡淡的晨雾粘儒了睫毛。月，又圆了，象一面晶闪闪的镜子挂在中天，静静地欣赏那月的皎洁与妩媚，月光如水，柔柔的撒在沉睡的大地。你身上披满月光，安适、恬静。。。。。。。。
13、阳光明媚，天幕是一片欢快的蓝，我们在一个开满了鲜花的地方散步，看到了开放着比碗口还要大的鲜花，白色的、深紫的，粉红的。。。一朵一朵盛放到了极致，千姿百态。一尘不染的空气，把我们的肺叶洗涤的干干净净，闻到了青草沁出的清香，我们进入了一个全无忧虑，全无烦恼的世界。。。。。。。。
14、阳光明媚，天幕是一片欢快的蓝，你在一个开满了鲜花的地方悠闲地行走。一尘不染的空气，把你的肺叶洗涤的干干净净，你听到鸟儿啾啾的鸣叫声，你看到了绽放的比碗口还要大的鲜花，粉红的、嫩黄的、纯白的、深紫的，一朵一朵盛放到了极致，千姿百态。你走呀走，来到一道长长的阶梯旁，远处高高低低，起伏有致的山峦在向你妩媚的微笑。你沿着阶梯向下走，一级、一级，慢慢地走，一直走下去。。。早晨的风，轻轻地抚在你的脸上，你继续地行走，走到阶梯地尽头，啊，你看到一个很大的湖泊，一望无际的蔚蓝，湖中有山，山中有湖，湖里的山瑰丽，山里的湖神秘。你在湖畔坐下来，听到远处丛林传来了不绝如缕地蝉叫声，看到近处花枝上翩翩飞舞的蝴蝶，你的心进入了一个全无忧虑，全无烦恼的世
15、让我们来到一片碧绿的湖水边，雨后初晴，湖水变得如此的澄净与平和。微风袭来，湖边的垂柳悠扬地舞动着它们柔软的枝条。不远处一只金色的蜻蜓，贴着湖面飞过，激起一圈圈涟漪。周遭的空气也变得清新而愉悦。我们忍不住要深吸一口，将这雨后的芬芳吸入我们的腹底，让我们的身体得到净化。缓缓地呼一口气，将我们体内郁积的污气、浊气统统排出，感觉我们的身体变得越来越轻盈，像蜻蜓一样轻盈。想象我们挥动晶莹的如蜻蜓一般的双翼，停泊在如镜面般的湖中央。湖水沾湿我们的脚趾，传递给我们一身的清凉。让我们再吸一口气，尽情享受这大自然的盛宴，使我们的心灵更加充实，富足；慢慢地呼气，将体内残留的不悦与烦忧统统驱逐出体外，让我们回归淳朴真实的自我。朦胧中，我们又听到了秋蝉的低吟，树叶的婆娑，让生活的压力就在这分外安宁的环境中渐渐消褪，一点点的远离我们的生活远离我们的内心。
16、随着脚步的前行，眼前的景物也如电影屏幕一样不断地变换。堤坝两旁的小榆树长高了，细细的枝条蓬蓬勃勃，是在欢迎我的到来吧。这里是草的世界，是树的世界，也是鸟的天堂。杨树挺拔高大，雪白的树干挨挨挤挤，浓绿的枝叶遮天敝日，随着摇摆的身姿那叶子发出唰唰悦耳的响声，象是在参加音乐盛典。林子里一群群的鸟儿鸣唱着在枝头飞上飞下。草地上游动着的牛群和羊群，不时传来哞......咩......的叫声。
17、流淌的河水，曲曲弯弯，在阳光下泛着银光，似一幅巨大的水墨画，也象仙女从空中抛下来的丝巾。离河岸远一些，沙滩上散落着一块块小溪，小鸭小鹅在里面欢快地戏水，捉食小鱼和青蛙。站在大堤遥望西边，远山起起伏伏，线条柔美，组成一个半圆儿，将小城紧紧相拥。沿山根洒落着村舌，炊烟袅袅，云雾萦绕。
18、想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的拱桥下，停着一艘船，我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入冥想。
19、经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地流淌着，仰面躺下，看着蓝天白云，吹着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。
20、想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺。手捧一杯香茶，碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股奇香沁入心肺，心绪渐渐平静下来，而后慢慢进入冥想。
21、想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平原，金光四射的太阳，你我置身其间，忘却世间烦人的琐事，无谓的争斗，与自然浑然交融，慢慢进入冥想。
22、想象一下，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界，带领我们进入一个幽远奇妙的境地，那儿山峦翠叠，泉水涛涛，空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香，在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。
23、想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和寂静之中，另一个神秘的世界却苏醒了过来，流泉唱得更响亮，山上的精灵们自由自在地来来往往，空气中充满树木生产的声音，而我们则慢慢进入冥想。
24、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。
25、你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。
26、优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。
经常用这种方法调节身心，你会发现，你变的越来越美丽，越来越漂亮，也越来越自信，充满阳光。
27、 冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。 实际上，冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的，一个虽然到过、体验过，却没有深刻的躯体或心理记忆，如舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意义的。 所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同时，也会让我们的心胸更加得开阔，对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽，越来越健康。
