先调整心情，再做事情。——题记
2016年购入了李欣频和行动派合作的正能历，每一天都如实记录自己发生的情绪，尤其是不良情绪所在层级，并额外增加了一个情绪程度的指标，帮助我确定情绪的强度，再换一个角度思考自己如何可以改变。一年下来，累积了365天的情绪记录，也就有了自己最需要清理的情绪、容易引爆我情绪的雷区，以及如何调频的方法。分享一下我的分析，也许你和我有一样的情绪困扰。
一、最需要清理的情绪
在李欣频的介绍里，情绪是有分能量等级的，我的不良情绪排名前三位的是：第二层级（记录131次）、第四层级（记录129次）以及第一层级（记录68次），代表性的情绪是：焦虑、愤怒以及悲伤。那这里也着重分享这三点。
二、情绪雷区
1、第二层级（焦虑等）
我容易对时间、金钱、危险、权威、鬼怪、未知、天气、未来、选择、陌生的地方表现担忧，对别人的反应、自己的表现、事情是去控制、正面冲突、管束别人、没有行动、自己的真心被辜负感到焦虑。
2、第四层级（愤怒等）
被干涉、被无视、被戏弄、被误解、被占用私人时间、被没好气地说话、被批评、被浪费时间等容易感到愤怒，对别人不顾团队的行为、分工不明确的组织、不遵守纪律的行为、别人没有做好分内事也会让我生气，没有被公平对待、压迫的教育模式、讨论未来（尤其是房子、孩子部分）、打破计划、别人不领我情、别人不听我说话、感到金钱稀缺等是很大的雷区。
3、第一层级（悲伤等）
生离死别、失去机会、不能说服别人、损害别人的利益、过度工作、被打断思路、陪家人太少、和朋友相聚太短、看轻别人、冷场、过分内耗、收到差评等会让我情绪容易降到很低。
三、情绪转变的方法
情绪是可以朝着更高能量层级转变的，以下数字为层级数：
6-勇敢，接受已经发生的事实，改变可以改变的，接受不能改变的
6-自信，相信自己，相信未来
7-不评断，不评断自己，不懂也没关系，有些情绪是正常的，放松也是必要的
7-中性，活在当下，不为过去未来而活
7-正向思考，一切都是最好的安排
7-信任，信任这个过程
8-幽默，用幽默的态度去看待
9-接纳，接纳自己，接纳别人，接纳现状，找到踏板
9-理解，理解对方的立场，好的可以接受，无理的可以捍卫它，向对方说明自己的感受 9-和解，和自己分裂的部分和解 9-宽恕，宽恕别人和自己，语言是有力量的
10-敬重自然，明白生死是人生常态
10-爱，让失去的留在记忆里留在爱里，用各种方式表达爱
10-爱，爱自己，活出自己最大的精彩
11-喜悦，调整好状态更容易应对
12-零极限，清理记忆模式
张德芬说心灵成长是一个漫长的过程，要慢慢来。会经过四个阶段：不知不觉（没意识到自己的情绪），到后知后觉（过后反省自己的情绪），当知当觉（当下就觉察到自己的情绪），到先知先觉（情绪准备起来就能意识到并转化）。经过一年的情绪记录，我已经对当知当觉比较敏感，经过今天的梳理，更是对自己可能出现情绪的情况有所认识，可以朝先知先觉迈进了。
