本周目标：突破职业倦怠期，平衡工作生活，构建幸福生涯。
本周学习路径：告别倦怠，获得职业幸福感。

Q1：如何改善工作中的疲惫状态，找到解决办法？
A1：识原因—用三叶草模型识别自己的情绪，找到倦怠原因

Q2：如何调整自己的情绪，恢复最佳工作模式？
A2：调情绪—用三种调试策略重新点燃职业激情

Q3：如何平衡工作、自我和家庭，从容安排幸福人生？
A3：看阶段—用生涯彩虹图明晰人生不同阶段的角色与任务

Q4：如何找到工作生活平衡突破点，构建幸福生涯？
A4：找平衡—用角色饼图找到现实与理想状态的差距，调整平衡关键点

本周学习收获：

1、掌握应对职业倦怠问题的思路与方法
2、突破职业倦怠期的策略技巧
3、平衡工作、自我和家庭的满意度评估工具
4、构建幸福生涯的行动方案


第一节：如何通过个人情绪识别职业倦怠，生涯三叶草诊断法

一、职业倦怠和危害

1、职业倦怠的定义：工作时间过长，工作量大，工作强度大的疲惫的状态。

2、职业倦怠产生原因：职业中想要的快乐、成就和价值感无法得到。

3、解决职业倦怠的方法：调节自己的情绪到最佳的状态。工具：生涯三叶草。

二、生涯三叶草模型

在热爱的领域，努力的玩。

兴趣：对工作内容感到新鲜、好玩、有趣；即便是同样的工作内容，也会带着好奇去探索，并尝试用新颖的方法去做。

能力：能够胜任工作，在完成任务的过程中，能力也可以提升；任务要求可能会让你突破输舒适区，但也不至于感到完全HOLD不住。

价值：想通过工作换取的重要回报能基本被满足

兴趣不足表现为厌倦；能力不足表现为焦虑；价值不足表现为失落。

三、生涯三叶草诊断法

1、导入模型：介绍三叶草的模型概念。

（看上去你对目前的工作丧失了激情，缺乏工作动力，而自己也想要有所调整为了更好的诊断你现在的状态，我们用一个叫生涯三叶草的模型来帮你梳理，帮你找到动力缺失的具体卡点，你愿意试试么？）

2、思考打分：给目前的状态打分，厌倦感（缺兴趣）、焦虑感（缺能力）、失落感（缺价值），按照严重程度打分，1-10分，分数越高越严重。

也可以用其他的打分方式，如正向打分法：新鲜快乐感（兴趣）、成就掌控感（能力）、幸福满足感（价值），1-10分打分，分数越低越严重。

3、确定卡点：痛点和重点。情绪>8分/情绪最高分则为痛点，需要舒缓情绪。情绪<8分，分数都一样，有点情绪但是不太严重，建议找重点，听从内心的声音，是改善的切入点。


第二节：如何突破职业倦怠期，三种策略重新点燃职业激情

一、生涯三叶草转动

兴趣发展为能力，能力兑换价值，用价值强化兴趣。

二、三叶草对策

1、失落的对策（缺价值）

（1）悦纳
（2）投入资源：我能做些什么让自己更......
（3）链接价值：我当前所做的与我的价值有什么关系
（4）转换工作：进入能实现价值的新领域

2、厌倦对策（缺兴趣）

（1）悦纳
（2）培养兴趣：访谈高手、设置挑战来提升兴趣
（3）发展副业：把新兴趣发展为副业
（4）成为职业：把新兴趣发展为新的职业

培养兴趣注意事项：尽量在自己感兴趣的领域，最好和霍兰德相符合，尽量先在自己的工作领域中去找，实在找不到再跨领域去找。

3、焦虑对策（缺能力）

（1）悦纳
（2）降低要求：我当下合适的目标是什么
（3）提升能力：如何能提升能力
（4）发挥优势：我的优势可以怎么发挥出来

三、三叶草调试对策补充

厌倦对策—快乐对策，焦虑对策—成就对策，失落对策—快乐对策

情绪在提醒你，该思考一下，如何让你回到正轨上。


第三节：职场人如何平衡工作、自我和家庭，生涯平衡的3种策略

一、平衡问题的本质

舒伯理论—“生涯”统合了一个人一生中，依序发展的各种职业生活的角色、个人对工作的投入而流露出独特的自我发展模式，它也是人生自青春期一直到退休之后，一连串有酬劳职位的综合。除了职业之外，也包括任何和工作有关的角色，如学生、受雇者、领退休金者，甚至也包括了副业、家庭、公民等角色。

在人生的每个阶段，有不同的角色组成和比例，会影响我们的生活状态，在不同的时期分配好我们的精力，会形成独特的生活模式。


二、人生各阶段的主要任务

1、人生各阶段的主要任务

（1）成长阶段：出生至14岁，儿童，自我发展概念
（2）试探阶段：15-24岁，青少年，通过各种活动对自我能力、职业探索，选择职业有较大弹性
（3）建立阶段：25-44岁，青年，任务很多，并且有不同变化，有巩固走和生活等角色，任务也有建立职业
（4）维持阶段：45-65岁，中年，任务很复杂，要继续维持位置，也要面对新人挑战
（5）衰退阶段：65岁以上，老年，开始发展和注重新的角色，寻求不同方式以替代和满足需求

2、中国人的相似点

（1）人生不同阶段有不同的角色与任务
（2）站在全局看清这个任务的时候，就能够有更从容和平衡的安排
（3）如果不能很好地完成当阶段的人物，其实就是在为下一个阶段埋下风险，就要用更高的成本来完成

3、生涯彩虹图

为了综合阐述生涯发展阶段与角色彼此间的相互影响，舒伯创造性地描绘出一个多重角色生涯发展的综合图形——“生涯彩虹图”，形象地展现了生涯发展的时空关系，更好地诠释了生涯的定义。在生涯彩虹图中，纵向层面代表的是纵观上下的生活空间，是有一组职位和角色所组成。分成：子女、学生、休闲者、公民、工作者、持家者六个不同的角色，他们交互影响交织出个人独特的生涯类型。

他认为在个人发展历程中，随年龄的增长而扮演不同的角色，图的外圈为主要发展阶段，内圈阴暗部分的范围，长短不一，表示在该年龄阶段各种角色的份量；在同一年龄阶段可能同时扮演数种角色，因此彼此会有所重叠，但其所占比例份量则有所不同。

三、生涯平衡的三大策略

1、观全局

时间的全局观—在这个阶段要知道职业的变动和下一阶段之间的关系，要看得到这个阶段和下个阶段三年左右的时间，不要陷到当前的状态去看生涯。

横向的全局观—每个阶段有多少个角色需要诠释。

表现从容来自提前准备。


2、找重心

眉毛胡子一把抓，不知道自己每个阶段的重心在哪里，因精力有限，所有要找到阶段的重心。通常情况下重心是时间占比最大的，但是也不一定是绝对的重心角色。动态平衡源自找到阶段重心。

3、投入一致

为了恢复平衡，资源的投入需要和你自己的重心是一致的，需思考怎么增加重心角色的投入；内心宁静是因理解能量守恒。

从系统的角度思考自己的生涯，不仅思考工作干的好不好，还会关心自己幸不幸福。不仅看到当下的困惑，也能看到未来的期待。

第四节：怎样找到工作生活平衡突破点，五步法构建幸福生涯

一、什么是角色饼图

角色饼图的基础是舒伯理论中的生涯彩虹图，角色饼图采用了两个图形，第一个圆形中标注当前各种主要角色所占用的比例，在第二个原形中标注理想中各种生涯角色所占用的比例。

角色饼图的功能如下：

（1）锁定一个阶段（1-3年）的角色全景
（2）视觉更清晰地看到各角色比例
（3）透过角色投入比例觉察阶段重心
（4）现状与理想的对比，更容易找到现实与理想状态的差距和调整关键点。

参考角色：学习者、工作者、爱好者、子女、父母、恋人/持家者、公民......

二、角色饼图五步法

1、第一步-工具引导：介绍该工具的用途、简介各个生涯角色
2、第二步-角色梳理：列出当前阶段的各个角色
3、第三步-绘制饼图：画出现实和理想的两个饼图，找到角色重心
4、第四步-对比分析：分析妨碍因素，反思角色重心投入
5、第五步-找到解决方案：找到关键角色和心动方案

三、角色饼图应用补充

1、减少提建议和方案，少说多听
2、通过提问的方式帮助对方思考
3、建议变成信息，供对方选择


真正好的解决方式并不是用蛮力投入，而是抽丝剥茧，发现问题的核心。


来源：职业生涯双证班 | 职业幸福感
讲师：新精英 李春雨老师