新手去健身房锻炼，那么你有定制一周的训练计划吗？
周一：背部训练
其实很多人都有了解过周一是国际练胸日，但是背部肌肉其实要比胸部肌肉更加重要，背部肌肉也要比胸部肌肉更加难以训练一些。对于新手来讲，训练的强度一定要拿捏到位，不能太强，否则第二天你会感觉到你的手一抬起来，整个背会痛得呲牙。
高位下拉
还有一点非常重要，对于新手来讲一定要请健身教练给你好好规划一下动作姿势，动作姿势是非常重要的，这个关系到你身体的安全问题，动作做不好，基本就废了。
动作安排：高位下拉，8-10个一组，一共5组，能够充分的锻炼到背部肌肉，第二个动作选择杠铃的俯身划船，组数和高位下拉相同，一般想要锻炼到目标肌肉群，动作组数应该规划在4-5组。
周二：腿部训练
腿部训练是非常重要的，腿部肌肉是全身肌肉增长的关键，如果说新手期间就注重腿部训练的话，后面你的成长，要高于其他人。
动作安排：杠铃深蹲，每组10-15次，一共4组；哑铃箭步蹲，组数相同。
周三：胸部训练
胸部训练，新手应该更加注意腿部肌肉和背部肌肉的训练，所以说一句话叫做“新手练胸，老手练背”。
哑铃上斜卧推：每组8-12次，一共4组，哑铃飞鸟组数相同。
哑铃卧推
周四：手臂训练
手臂训练新手也是要跟着走的，手臂训练的要求很低，主要是为了打下基础。
哑铃交替弯举：每组10-12次，一共5组，俯身哑铃屈臂伸组数相同。
周五：肩部训练
哑铃前平举：每组10次，一共5组，杠铃推举组数相同。
周六周末：
这俩天可以休息一下，但是谨记不要暴饮暴食，吃太油腻，喝酒，
可能我说到大同小异，如果你想坚持锻炼，就得为自己定制一个合理的训练计划了
