生活中有许多人热爱跑步，但是如果没有掌握正确的跑步姿势，膝盖、脚踝、小腿胫骨等就很容易受伤。下面我们来学习一下正确的跑步姿势。
1、眼睛平视前方。不要低头，或左右四处张望。
2、面部放松，能微笑最好。
3、肩颈部放松，肌肉不要紧张。
4、挺胸，躯干笔直，稍微前倾。但不要过于前倾。
5、腹式呼吸，不要胸式呼吸。如何判断自己是否在进行腹式呼吸？只要把手掌轻贴着腹部，如果感觉到腹部随着呼气而凹陷，随着吸气而凸起，那就是腹式呼吸了。
6、手臂小幅前后自由摆动，手掌微握。注意手不要上下拍打、左右晃动、飞机滑翔式地张开不动、僵尸式的一动不动，或者手臂扭来扭去和叉腰式。
7、腿部肌肉放松，不要紧张。
8、支撑腿的膝盖微弯曲。可以缓冲膝盖受到的力，避免膝盖受伤。这点很重要。
9、缩短步幅，增加步频。不用追求步幅大，只要增加步频就好。
10、前脚掌先着地，再全脚掌着地。这个与我们正常走路时恰好相反。
另外，最好在正规的操场跑道上跑，因为那里的跑道有一定的柔软性，对膝盖、胫骨、脚踝的反冲击力没这么大，而公路（柏油路或水泥路）的硬度太大，对脚踝等的反冲击力很大，容易受伤。
如果出现疼痛症状，就应该停止跑步，或者降低速度，等身体恢复了再跑。
还有些跑友喜欢跑步时戴着耳机听歌，其实这种做法对耳朵伤害极大，而且是不可逆转的损伤，就是听力下降后很难治好。
所以跑步时最好静心、专心跑步，欣赏一下沿途风景，或者用扩音模式听歌。
