永远套在泳圈里的人，是学不会游泳的。
————记录，100天挑战33本书 第五本书
《小决心：确实奏效的好习惯养成方法》
终于明白，这些年我说的要改变，为什么最终都落空了。
原来这一切都只是我们下定了错误的决心，我要变健康、我要减肥、我要更果断……这些都是虚拟的画面，可以成为希望型决心。很喜欢书中的这么一句话，“表演意味着去做(to do)，而不是去装（to be )。”这像不像每年年初我们许下的美好愿望呢？到了年底发现一切都只是说说而已。
作者提出了一个很有趣的观点——小决心。
小决心的核心是“做什么”而不是“是什么”。变化（即成为另一种状态）发生在有意识的行动之后，而不是在此之前。
这些年我总幻想着用意志力还改变些什么，但慢慢的发现越是依赖意志力，意志力耗尽的速度就越快，打脸的速度也会越来越快。甚至有些时候，上一秒说不吃薯片了，下一秒就接过同事递来的零食。
关于意志力书中也给出了特别好的解释，“由意志力驱动的决心是一种自上而下的自我完善方法。我们命令自己做出改变，并且强迫自己的行动与态度一致。而小决心是一种子夏的自我完善方法。注意力集中于不懈追求一两个行为改变，直到他们自动运转为止。”
自动运转就是我们所说的习惯，实现永久性改变的关键不是速度，也不是力量，而是培养习惯。我们反复做什么，我们就是什么，卓越不是一个行动，而是一个习惯。
小决心怎么做呢？
这真是个太有趣的话题了，小决心必须是你确信有能力坚持的一个承诺，是一个没有任何借口放弃的小决心。
啊？这么说，我会不会下一秒又放弃了。
no！来举个栗子：比如每天中午你都习惯性的叫外卖，过多的摄入主食和肉制品，对于水果和蔬菜的摄入量远远不够。那这时候你为了改善自己的健康情况或是想要减肥，最好的方法一定不是不吃午餐，或少吃午餐，而是可以给自己定一个小决心——每个午餐，把一个肉换成蔬菜。这样既能改善健康，又不至于让自己有太多的变化，就是通过这样一个小小的决心，让改变变成可执行。
再说一个人人都可以尝试的小决心，比如如何在办公室提高喝水量呢？很简单，只需要和自己下一个小决心——手边的杯子空了，就马上起身去装水。 这样就可以比平时多饮水，慢慢的成为了习惯，就会逐渐提高自己的饮水量。
小决心是不是可以设定很多呢？no! no! no! 下小决心就是一种习惯的培养，每次最多不能超过两个小决心同时运行。你可以有很多很多小决心，但还是需要一个个完成，比如同时开启两个小决心，如早起喝一杯温水和把醒来后玩手机的习惯，变为伸展胳膊，喝水的习惯可能比伸展运动更好养成一些，等到变成了自动模式，就可以再开启一个小决心了，就这样反复的循环，直到每一个小决心都变成常态化，你就会真真切切感受到自己的变化。
讲真，我终于知道了为什么这些年我老是改变失败的原因了。就是给自己定了太大的目标，而且并不符合我的实际情况。比如我想瘦身，就和自己约定每天都去健身房，然而我每次一想到办卡就烦恼要挑选哪家。不如给自己定一个小决心，每周一提前两个站下车，步行去公司。不要迫不及待地去减轻体重，而应首先考虑设计能使你的人体发动机马达嘟嘟的小决心。
小决心，真的很有用，我现在养成的小决心就是每天下班把桌面上的办公区域整理干净在回家。等这个成为了习惯，就给自己再下一个小决心，整理完所有桌面上的东西再回家。一想到之后自己将要拥有整洁干净的桌面，就有一种淡淡的幸福感。我想这就是小决心带来的怦然心动吧。
————怪兽，写于第五本书《小决心：确实奏效的好习惯养成方法》
