早就听说铁人工厂跑步课名额难求,且因为是小班授课,使本以紧张的名额更加紧张。铁人工厂群里人人都有一颗向上的心。机缘巧合,神秘的跑步群里竟然放出了跑步课名额,看到后就报名了---都没事先和家人商量,哈哈。
1.前奏
2019年9月4日晚,下班后马不停蹄坐上地铁赶往朝阳公园西4门。心里不摸底问了问韩峰,课的强度咋样?韩峰回复不大,心里少许踏实,但韩峰是不是老实人呢?哈哈,还是在去训练的路上吃了4个包子,吃饱了不想家,嘿嘿!
话说坐地铁到站出站后,想起月姐说入口就在一个加油站边上,出站后遇见一位好心老奶奶,主动问我去哪?我说西4门在哪?老奶奶说就这从这口进去神州租车,进去后一看表6点半,还早。过一会月姐电话,才知道走错地方了,刘pro电话指引来到训练点,时间已过7点,哎起个大早赶个晚集。
2.热身
跟着教练热身,几趟动作下来,身体热了,感觉微出汗。接下来的几组训练动作挺不错的,平板支撑、螃蟹走、蚌式、单腿4个维度蹲,平常都练过,但是精髓未掌握,经教练一指点,顿感豁然开朗。这几个动作要常练,就像吃到一样,天天吃!
训练的辅助工具弹力带,是个好东西,携带方便,随时可以训练,而且重量是变化的。翘臀与速度呈正相关,好好发展臀部!
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3.主课
节奏跑,顾名思义就是找节奏,我理解节奏应该是配速、心率、步频、步幅、呼吸、体感的统一。教练要求节奏要稳,不能忽快忽慢。具体计划3圈9组,每圈不到300米。总体感觉强度适中,略累!教练要求第一圈定速,第二圈保持,第三圈维持。
前两组熟悉场地,适应环境;第三到第七组,我按照逐渐每一圈都比前一圈快点的节奏跑,第八组匀速跑,第九组提速跑。节奏控制能力还是太弱,还是有点凭本能跑,舒服了就快点,难受了就慢点,每圈误差太大,看来路还很遥远!
最开心的时刻——合影,证明我来了,哈哈哈哈。最后向教练咨询了一直困扰我的问题,垂直振幅过高,俗话说就是跳着跑,教练耐心地给我摆事实讲道理,我明白了一句话,天下武功唯快不破,快了自然就好了……。
感谢铁人工厂提供的平台,遇见更好的自己!教练肚子里的干货咱们要一起慢慢挖!