想拥有健硕的肌肉，完美的身材，人鱼线，马甲线，穿衣显瘦脱衣有肉，是需要一个漫长又刻苦锻炼过程才能拥有的。然而要一个臃肿肥胖，各类指标偏高的身体却只需要懒，想吃什么就吃什么，想喝什么就喝什么。
2013年3月以前肥胖，最爱的就是熬夜喝酒吃肉，从来不喜欢控制饮食，唯独健康的就是运动。3月之后恋上健身，发誓一定要甩掉身上的赘肉，让别人（女生）一看就会喜欢、羡慕、尖叫，从此进入健身房操练，开始很累，控制饮食量，从原来每顿吃两碗到每次吃一碗，可是能量骤减运动量加大，体力不支经常是困乏状态。一个星期就不能坚持了，这样怎么办？体重骤降至75kg
经过努力学习，师兄师姐讨教，师父（春哥）指导。改变作息时间，早7点起床，晚11点睡觉。改变饮食结构，从每天三顿饭到每天六顿饭，早中晚吃饭时间不变，（在每天10点～10点半，4点至4点半，8点半至9点）进行加餐，将油炸、高能、高油食物改为膳食纤维、谷物、粗粮、绿色蔬菜、水果、蛋白。经过饮食结构的调整和刻苦锻炼，解决了初期减肥，“前半个月有次体重快升快降的过程周期两周（时间两个月体重下降15～20斤，可谓减肥成功）”但是随之而来便是体重下降肥肉依然有很多存在，皮脂很多，导致皮肤松弛。也就是所谓的减重更减肌肉。而我想要的是体脂降低，肌肉饱满，皮肤不松弛，同时减肥也到了一个瓶颈期，体重始终不降开始上升，体脂不再降，肌肉有所回升，但依然可见皮肤松弛，经常体力不支，饿得很快，脱水。（最低67.5kg，基本保持在69kg）
一段（瓶颈期）时间学习，咨询……找到了原因，原来是蛋白质补充不足，有氧时间过长，休息不够微量元素流失严重。对饮食结构进行二次调整，补充蛋白质，增加每天鸡蛋摄入量，每天坚持喝蛋白粉，早睡早起，训练时间不超过两个小时，有氧基本在45分钟左右，其他不变。也因此皮脂顺利控制在7%左右，体重有所上升皮肤松弛问题不再有。后边经过控制体脂可以低于3%。（体重保持70—72kg）一段时间有朋友经常问我打的什么香水，我很想说那是我的汗水干了！持续至14年12月开始有个新的计划。把自己长胖然后再减肥……
作为一个健身教练本身长胖就是不应该的。2014年12月还依然可以雪中赤裸露出诱人的身材，依稀可见的肌肉，正式开始自己的颓废计划，长期熬夜喝酒，不拒绝任何油腻油炸食品、小吃。成功在几个月的时间（2015年9月）体重增加，几乎不运动，凡事都想偷懒，皮脂增加，体重增加至80kg，肌力下降，经常头晕，胀痛，拉肚子，耐力下降，韧带僵硬，喝酒熬夜导致肝脏损伤转氨酶偏高。
2016年是本命年也是最低谷的一年，不论修养，行为举止，为人处世感觉都是一塌糊涂。但是成长了很多，思考了很多，见识了很多，也看了很多书，更看到了自己的不足，我非常感谢哪些关心我的朋友，谢谢你们的支持与陪伴。
直到现在（2017年2月19日）才开始运动几天！而体重依然88kg，现在每次运动都感觉很累，不想坚持，没有运动的动力………但如果不坚持锻炼又要到什么时候才能有时间去减肥呢？我要重回75KG状态，需要正式拒绝喝酒！请身边的兄弟姐妹监督，请当我拒绝陪您喝酒的时候不要责怪我，我需要对自己履行承诺。
