5月29日
2019年的第二个目标——练出马甲，完成！
补更：五月的第一天
努力一个月的成果
专升本考试结束后，第一件事是找工作，第二件事就是寻找距离我最近的健身房。
忙活了5天，这两件事都完成了。那么，接下来我想开始记录自己的健身之路啦！
怎么吃，怎么练？
撸铁真的是一件很有趣的事！
没有什么事不是撸铁解决不了的，如果有，那就再撸一小时！
首先我的锻炼顺序一直都是：
有氧+无氧+有氧
健身开始之前做了一下体测，我现在的目标就是减脂（体脂正常但是要想秀出马甲线，还得降低一些体脂）增肌塑型
第一天（热身day）:
燃脂跑：30min
仰卧起坐：30个
keep:腹肌撕裂者K2
推胸：4组 每组8个
椭圆仪:30min
第一天主要目的是熟悉一下之前用的器械，算是一个全身激活吧。
第二天：练胸
燃脂跑：30min
哑铃胸部激活：4组 每组8个（2.5kg）
推胸：4组 每组12个（没加重量）
夹胸：4组 每组12个（15kg）
快走：20min（速度5）
晚餐是地瓜
第三天：练背
今天真的是浑身疼，两个胳膊很酸，一发力肱二头和肱三头微痛
热身跑：20min（4——9速度逐级递增，到9后再递减）
背部力量训练：哑铃2.5kg 4组，每组16个动作
座椅背靠拉力器下拉： 重量20kg 4组 每组16个
拉背的器械（我不知道叫什么名字）：
左右手交替拉
一只胳膊4组 每组8个
重量15kg
再加一个地瓜~
第四天：练腿
热身跑：30min 3公里
弓步蹲：4组 每组16个
那个专门练腿的器械我不知道叫什么名字（笑哭）关键是我腿短…短到，刚刚能够到…（尴尬）
也是4组 每组16个
深蹲:4组，每组12个
腿部拉伸
再跑20min
第五天：练胸
真的是练哪儿，哪儿疼呀，今天腿疼和臀（屁股）疼了一天（捂脸）
胸部的肌肉不疼你，开始继续（斜眼笑）
练的动作和上面一样，只是推胸加了5kg
酸爽~
第六天：练腹
核心力量弱到爆了（大哭）
仰卧起坐30个已经精疲力竭了…
练下腹的时候动作一直做不到位（爆头痛哭）
被健身房的朋友嘲笑：“弱鸡”（捂脸）
我会加油的，我会继续加油的！
昨天去攀岩了…今天练腿，真爽（笑哭）
前几天工作上的事情很多，一直保持着每天撸铁，但是没有记录（惭愧）
每天练一个部位
在练腿和臀的时候，发现了一个问题。
到时健身的朋友建议我两脚之间的距离，要以屈腿时膝盖在肋骨的两段为准，因为这样即使两腿支撑不住重量了，膝盖不会压到肋骨，可以避免受伤。
可是我在这样运动的时候，感受不到臀部肌肉的发力。
如果两脚之间与肩同宽时，我可能感受到臀部发力。
我保持着两脚与肩同宽，将腿完全屈下来，哈哈哈哈哈哈哈，自己的腿太短了，膝盖压不着肋骨唉～
调整了一下动作，我还是继续按照自己舒服的姿势。
4月10日 今天练的腿
重新回到健身房大约半个月了吧，刚开始跑一公里就喘的不行，现在跑3公里热身都没问题了。
今天练的腿。
在健身房认识的私教问:“你经常练腿吗？”
我说“还好吧，之前不怎么喜欢练腿的，近期才开始的”
他说：“那你练的还挺不错的”
哈哈哈，得到私教的认可，把我乐的呦~嘴上说着还有很多东西需要学呢，心里偷偷的乐的不行。
又想起来前天天练胸时，健身房新来的男生问我怎么练胸。
哈哈哈哈…我这个“小毛睿”不知不觉成了“大毛睿”了。
现在的感觉就是
我可以不恋爱，但是不能不健身。
健身已经是我的生活中不可缺少的一部分了，我觉得，健身的过程，也是寻找自我的过程，我很享受这个能和自己相处，认识自己的过程。
4月13日
过得好快，我觉得昨天刚更完，啊…原来过去三天了！今天补上（笑哭）
十一号工作突然加班休息了一天，十二号练的胸，今天练的背，明天练腿
今天是入职的第20天了，业绩终于破零了！
练背的时候认识了健身房新来的私教，他说我的动作都很标准，可以加些重量了，健身方面又交流一翻（哈哈，得到认可的感觉真好）
奖励给自己新买的健身服也到了，真的是，超！级！喜！欢！
已经养成了健身不带手机的习惯，不过明天练完要穿着新衣服拍照（滑稽脸）
每天晚上有1个小时准备教资面试，刚来始怕自己坚持不了多久，现在看来，健身不仅让我更加自律，也更有耐心和韧性了
继续加油！
4月16日
练到一个人自言自语
“好累呀，不想练了”
“加油哇，不能放弃！”
“啊啊啊！加油”
继续努力！加油
4月22日 大姨妈第三天
大姨妈第一天和第二天都没有健身，就感觉隔了好久没有去健身房。
今天练的胸。
上午九点到健身房，还是我一个人
