正确的运动模式是所有运动的基础，但如今多数人都有问题自己却没有发现。假设0分为基础，意味着基本功能正常，无负重下运动模式正确，每项运动的分数都为正数，只有身体素质达到此标准后，从事该项目才能保证安全和效率，但很多人却都是负分。所以我们希望从通过这系列在生活细节中发现问题，更好了解自己身体。
早晨洗漱完毕后，背上包准备出门，包里可能会放上笔记本电脑、平板、移动电源、钱包、钥匙、书或者其他物品。全部加起来，背包的分量可不轻。
站立不动时，头、肩峰、股骨大转子、足踝前侧应是处于同一垂线上。背上包后，我们会通过身体重心的移动来平衡背包的重量。当后侧背包时，可能会出现头部前移、骨盆前倾、躯干前倾等姿势来平衡。背在后侧我们会把重心往后移，如果是单侧背包，身体同样会通过旋转、侧移等阻力最小的方式抵消重量。
我们来做一个对比，为方便观察，特意将背包加重，总重为9.25公斤。侧面观察，从耳垂画一条垂线。后侧背包时，左右图对比脚踝和垂线的距离，右侧的距离会大很多，背包后整个身体往前倾斜。
前侧背包时，可以观察到垂线更靠近后侧，胸腔和骨盆的相对位置也会发生较大的改变。腰椎的曲度变大，头相对胸腔往前。
单肩背包时，可以观察到身体的变化最为明显。整个胸腔往左偏移，重心移到了左脚，身体以较为夸张的方式拧着。
时间长或负荷大两个因素，身体都会形成新的运动模式，在日常的状态中重心也偏向一侧。此时，因为重心的偏移，就需要以肌肉的力量来维持平衡，肌肉的不平衡以及损伤的可能就会加大。
背包时的状态反应的是我们负重时的身体稳定能力。在健身房，我们常能看到这样的场景，做杠铃弯举时，力竭后就会出现明显的重心后移（后仰），此状态相当于身体前侧背包，举起杠铃靠的是重心移动来完成，当身体发生明显的偏移时再做训练，同样促进新的运动模式的形成（重心靠后），并且在日常生活中成为常态。
再说单肩背包的姿态，与我们负重做单边运动时可能发生的问题是一样的，如单手的侧平举，想想当时的躯干是什么样子？我们习惯性把过多的注意力放在需要动的肌肉上，但是不动位置的稳定会比动的部位更重要。运动是日常功能的延伸，日常功能就会从一些细节中体现。
