引言

（一）

年目标对于中长期规划的重要性不可言语，它衔接这过去和未来，是人生宏伟蓝图的重要基石。

未来或许太久，有些飘忽，加上不确定的恐慌，大多数人选择了逃避和麻木，假装看不见。

信守着这样的信条：总有一天会离开，到头来都是空，那么累干什么，要活在「 当下」，当下就是自我哄骗。

就像「 知识诅咒」一样，
有些东西，当你知道了，你在也回不去了，在也离不开它，在也不能假装自己看不见。

这东西就是
—— 年目标制定

其实，
年目标制定，内心是拒绝的。
还依稀记得2018年年目标制定时，从11月中旬到12月交作业前基本处于瘫痪的状态，满心内耗，那是一种对未来的恐惧，不敢直视自己内心。

最终在同侪伙伴的威逼鼓励下，艰难的，匆匆的，不安及怀疑中，定下三个核心年目标。

可喜的是，
在这一年总有惊喜，
想来的确实也都来了，甚至更好。
这就像「 自证预言」，一切都如我愿。

2018 年按照永澄老师的指导，践行了全年目标落地计划，走的还算有力量，还算坚定，整个2018年的内心还是比较满足的。虽三个目标完成了一个半，但最美遇见了知己——语音写作。

现在想想，重要的是：
—— 虽每个人，多少内心有着怀疑，假装有力量抱持着这份怀疑前行，或许意想不到就随之而来。
关键是要动起来，无论多么微小的行动，就像惯性定律一样，整个人会慢慢活络起来。

还有，
不知道怎么走时，先朝着一个方向走起来，抛开那些高大上的「 战略」思维，因为现实就是——已有认知和知识背景根本不足以支撑「 战略」，所以，在没有足够的积累前，「 战略」仅仅是痴人说梦而已。

人生，
大多数人，
往往都会后悔多次，
想的太多，做的太少。
陷入了妄想「 战略」的悖论。
—— 脚踏实地的干它三年年目标再说。

学目标管理，就找这个曾经的「胖 」老妈子 —— 易仁永澄

（二）

今年年目标课程开始时，内心同样了拒绝的。
多亏了情绪疏导利器 —— 语音写作续了命。
通过语音书写，转移注意力，排解情绪，重新又充满能量。

课程结束之后，前后花了约25个小时，经历人生的很多第一次

• 第一次敢直面自己的内心
• 第一次有勇气来畅想自己的未来
• （第一次坚持把工具表填完了，汗颜 gif~）

或许是一些不成熟的梦想，很无厘头，脸皮厚。
但坚信，有梦想才有希望。
想到不敢想，牛逼都不敢吹，还能做啥呢。
万一，
万一都实现呢，想想也是后怕的！

没有梦想，与咸鱼有什么两样？——周星星

其实，咸鱼也是可以有梦想的。
况且，咸鱼也可以不「 咸」的。

20小时突击战

根据填表指导下，拉了无数次的心中那飞奔的大象，在语音写作的加持下，表格终于填完，扬了眉吐了去年的气，内心除了对 2019 年的坚定，其他也没啥了。

所以，乖乖听话，按步骤填表就对了。
除了永澄老师「 自我力量」表，「 Be」能量四步法给了我活力，以往的积累功劳不小。

• 学到的一切总归会用上，所有的路都不会白走。
  • 语音写作，烦闷时，我的树洞。
  • 时间开销记录，让我感知时间，有紧迫感。
  • 20 小时突击战，让我聚焦，能量集中。
• 该面对的的总该面对，直面自我让人更强大。
• 组队前行，同侪承诺，同侪压力最省力。

一、课程收获和总结

（一）课程核心概览：

• 有道，有术，有工具
• 落地，接地气

⑵ 工具流程。
一套有效的工具表。

• 由道牵引，层层拨开，循序渐进

• 案例展示，填表轻松。

  
  

⑶ 方法技能
一个规化长期的方法，一种直面挑战的能力。

• 最打动我的点——希望获取到自我能量，有直面挑战的能力，只想要我想要的，而不去想困难是什么。

  
  

⑷ 原则价值
一系列更容易实现目标的原则体系。

• 原则体系，理性决策
• 秩序感的模块，当一切变得有序的时候，才能更加稳定的前行。
• 必须要记住，要足够的开放。
• 开放的过程必然会引起熵增，必须引入负墒。
• 结构化的过程，思维的过程，关系连接的过程，这些东西都将是明年需要训练的部分。
  • 只有把学到的知识结构化形成关系，形成真正内化，并运用到实际的场景当中去，才能变成自己的东西。
• 关注场景的重要性，当学到一个原理或者说构建出模块后，必须要在不同的场景下来使用，不同的场景的数量是三个。

⑸ 思维模式
一种持续带来价值和财富的思考习惯。

• 价值思维和系统思维也是我2018年最大的收获之一，但实际运用度不够，时常会沉迷于小事而忘记价值，忘了系统。
• 必须要谨记价值思维的重要性，要以成果产出为导向。
• 关注「使用价值 」，学的理论知识无法落地，无法产生使用价值，那这一切都将是空中楼阁。
  • 目前还处在积累的阶段，虽暂时有可能还无法展现使用价值，但必须要很清楚知道期待是什么，要思考清楚方向是什么。
  • 只有思考清楚这些东西之后，才有更清晰的方向，才会在价值方向上做积累。在这里的同时思考使用价值。
• 站在更高维度的方向上思考问题，不断的打开自己，不要让自己局限在舒适圈内，跳出舒适圈，通过刻意练习构造自己的能力圈，修建人生护城河。
  • 定定心心，静下心来，不要烦躁，慢慢的找到自己的能力圈。
  • 能力圈也不是一天找到的，不管原来的积累，如何从现在开始积累能力圈，寻找价值，寻找发展方向。
  • 用三年时间来思考这样的问题。
• 目前处在我人生的第五个七年。希望在我第六个七年伊始，已确定发展方向，走上了自己想走的道路，并坚定向前行。
  • 期待要有，梦想也要有。如没有梦想，或许将会陷入细节，不让自己陷入细节，从更深层底层的来思考问题。即使当下做的还比较的浅显，浅显也是向深度发展的过程，要紧记住这样的一种状态。—— 长周期视野看发展。

⑹ 生命状态
一种积极正向恒久力量的状态。

这是我非常期待的状态，也就是自我力量。
在2019年，将继续探寻自己的内心，让自己的内在更加的稳定。
2019年，看大量的书，看书的过程，不断的构建的过程，不断的认识自己的过程。
认知科学将是我明年的一大主题。

要谨记这些东西的话，必须要落实到自己的现实生活当中来。
寻找自己内在的那种稳定，真正不断的遇见那个更好的自己，这话听起来有一点空，我已在慢慢的进行当中，比如说体会到睡眠的重要性，刻意的在调整自己的睡眠周期，调整自己的精力水平。

这一切都是因为「 具身认知」
具身认知，身体和心灵是一体的，在提升精神世界或者说提升内在能量的时候，也要关注到身体体验。两者相互促进和影响。
所以，运动也是我明年的重要的主题。

不要过度的迷信，要适当的具备可证伪的思维。
这个世界上有很多不被理解的，存在那些不为人知的东西，采用观察的态度，只要默默的，保有一颗敬畏的心。
不断的提升自己的认知，这个过程也是我自我探索的过程，也生命探索的过程。

相信认知科学，相信人类进化学，相信宇宙学说，站在更长远的事情，以更加科学的眼光来看待人类的进程。

所以明年一年也将是我自我生命探索的一个过程，我将完全打开极度的开放，吸纳更多的知识。
这里提醒一点，避免熵增，谨慎做多。用目标管理的来进行推进，不要因为这些事情而丧失迷失了自己的方向。

（二） 收获感受：

⒈有勇气看未来

多维入手，放开想象，让我们看到未来的自己，通过未来的自己给予我们信心和能量，让我们获得勇气前行。从身份入手，平衡个人生领域，整合能量，聚焦前行。
终寻求人生的平衡和圆满。

⒉ 有能量做规划

惧怕未来， 不感想，不敢要，就像一个魔咒束缚着我们，让我们动弹不得，终停滞不前。
通过「 自我力量」获取能量，调整状态，为年目标制定保驾护航。
这是课程高阶之处，赋能本就是永澄老师所擅长的。
今年永澄老师精进了教练技术，从更高维的「 身心脑灵」入手，把整个课程的能量等级提升了一大层次。
教练赋能 + 最小工具 = 最接底气的状态神技

⒊ 有方法来分解

期待部分往往是最嗨的，一旦打开，人都是喜欢好的，美的，爱幻想的。
但是期待并不等于可执行的目标。
通过两大模型，再一次把核心期待转换成了落地推进的目标。
迪士尼策略 + PORT 模型 = 最佳目标转换工具

二、工具表填写记录

（一）前置工具表填写

• 人生跳跃蓝图
• 生命满意度关键领域
• 生命满意平衡轮
• 领域提分攻略
• 我和我的榜样
  • 我的榜样：俞敏洪；阳志平；武志红；易仁永澄；剑飞
  • 我期待的身份： 我是一个极度开放；极致践行；从容有序；多维度；本质导向；博学多才；博爱；积极探索；关注内在，财富自由的人生体验者。
• 生命平衡轮（当下）
• 生命平衡轮（期待）
• 身份领域澄清
  • 学习成长：时间记录者； 极速写作者；知名作家；个人成长操作系统专家；个人成长操作系统专家；终身学习者
  • 事业发展：有影响力的企业家
  • 物质财富：财富自由者
  • 身体健康：精力充沛的精瘦男（马甲线）
  • 家庭幸福：智慧长者
  • 社会关系：有影响力的慈善家
  • 内在关注：生活美学家
  • 意义贡献：人生智者，体验师
• 荣耀时光轴

• 结构领域分析

  
  
  工具表填写

（二） 2019 年的三大期待&全面期待

⒈ 我要完成语音写作 800 万
⒉ 我要阅读 100 本书
⒊ 我要认识 5 个高能的人/探寻榜样

2019 年三大期待

2019 年全面期待

（三）期待转目标 ｜迪士尼策略

期待对对碰｜迪士尼策略

（四）自我赋能｜「 自我能量表」

自我力量表

三、过程记录｜自我感受&调整&赋能

本次的年目标前后历时半个月之久，我的状态也想过山车一样，跌宕起伏，但万幸总算坚持下来了，此刻内心是坚定的。
本次目标制定过程大致经历了四个阶段：

• 逃避期
• 面对期
• 重燃期
• 自我力量，沉浸期

（一） 逃避期 （从新人版开始 ~2018/12/9）

去年参加过三个版本的目标制定，时间有比较紧张，就没有参加新手版的目标制定
期间也不断的收到相关信息，总是可以躲避着，我知道这是逃避 —— 去年的年目标制定给了我阴影。

（二）面对期 （2018/12/9 上课）

小伙伴@颜如玉扫了我的分享码，没办法了，逃不掉了，硬着头皮完成小组主队 —— 「 庚云晓月」
12/9 听完课程后，整个人都不好了，边听课程边内耗，到晚上整个人都抑郁了。
觉察到自己的状态后，按照以往的经验，戴上耳麦，开始了我的语音疏导之路，给自己暗示+鸡血，稍微有点回血，有点正常了，其实内心知道，并没有真正的打开。

随感，鸡血场景如下，如有不适，请直接跳过~

2018年12月09日 23:09

今天总体来讲，
我是被情绪控制了，
这好像就像一种模式，
去年做年目标也这样，
真不希望明年还是这样，
就像魔咒一样的控制着我。

所以，今年，一定要打破这个僵局，打破这个魔咒。

总感觉我的人生态度太消极了，当下的状态太消极了

内心认可的理由是—— 工作事业上的困惑，把整个人生幸福感都拉低了，这或许是一件不值得的事情。

这就像悖论一样，越希望找到事业发展方向，也是被困住了，整个人都停滞在这个地方。

这是一个不好的行为，那应该如何做呢？
在行动中去表现，在行动中把自己的想法真实的表达出来。
也就是确定真正想要的。

永澄老师讲的很好，如果想都不敢想的话，那还能做什么？

不要被我的意识所束缚，要跟内在潜意识更好的连接，好好爱自己，好好的表达自己，发自内心的。

有一种觉知
—— 每当碰到困难时，总有不自信的感觉，一种向后退缩的感觉。

这是我人生的悖论模式，该如何破呢？
—— tmd，没什么搞不定的事情，只要去做，就能搞定。

摆脱自我情绪，从低迷的情绪中走过来，
我是一个非常有能量的人，
一个非常能自我赋能的人。
我想要的一切，
只要我去争取，
我就能达到。

当有退缩或低迷情绪时，抽离出来，站在第三视角来看待问题。

当有强烈情绪时，就填表 —— 《「 自我力量」- 把一切困难变成财富》
有情绪，就填表
好好的填表，真正的挖掘自己的内在，挖掘自己内心。

制定自己的基本原则，但是我一直拖延着没有去做。

我一直在逃避，逃避什么，能逃避一辈子吗？
—— 不能，我逃避不了一辈子。
这次，再也不会逃避了

关于2019年年目标，如想不出，策略其实是可以改变的。
那么，至少要告诉我自己，下一年应该怎么做
要细化，可被执行的。

要注意一点，
不要像今年一样，
过得像苦行僧似的，
劳逸结合，也要遵循内心的感受。

珍惜时间，时间对我来说才是最宝贵的。
不要去说，要去做，当没取得成就之前，什么话都不说，要默默的发力，默默的积攒自己的能量，积累自己的成果。

记住，
如果这次再不搞定，
到明年，
又是这样子，
然后，
又陷入这样的一个轮回。

我愿意承受这份痛苦。
我愿意承受这份煎熬。
我接纳现在种种的一切。
不怨天尤人。
这一切都是我自己。
我能把握自己。
我能把握这一切。
我可以把握这一切。

深吸一口气。
记住这个当下的感觉。
我是经历苦难后，涅槃的人。
这是我人生最大的挑战。
面对这样的挑战，
我有能力搞定。

陷入情绪当中是不能做事情的。
陷入情绪当中是没有价值的。
我是一个理性的人。
我是一个感性的人。
我是一个能自我赋能的人。
一切的困难，一切的挑战，都将是我的垫脚石。
用身体来感受此刻当下。

我是一个有自由意识的人，
我能控制我的人生，
我能过上我想要的生活。

这一切体验和历练都是我想要的。
我接纳此刻当下的一切。
接纳自己的情绪。
见到自己的痛苦。

对于苦难，
那是人生的一场历练，
那是上苍给我的历练，
我要去面对，
我已经来面对了，
我要解决它，
我要搞定他。

这一次我再不为我的人生放水了。
时间是我自己的。
放水是放水我自己的人生。

（三） 重燃期 （2018/12/23）

12/21 催作业行动人员@小舍，如期到来。
为了保证大家如期完成作业，制定出 2019 年年目标，永澄老妈子也算操碎了心了
三道关口保证机制，除了永澄老师也没谁了
- ① 最低三人同侪小组，同侪压力共前行
- ② 催作业机制，不定时的轮番哄骗，让人无法推却
- ③ 扫码奖学金机制，同时完成作业者课获得奖金，赤裸裸的金钱诱惑啊

再这三重压力下，12/23 开始我的复习做作业之旅
其艰辛程度不可言语，那飞奔的大象把我虐的无法招架。
这里，不得不再一次佩服永澄大大，传说中的「 自我能量」表出场了。

每每危难之际，祭出我的法宝「 自我力量」+ 语音书写。
瞬间天下太平，满血复活。

情景再现如下：

⑴ 「 自我力量」展现

事件：
我想要完成我的2019年目标制定。

to be
他能让我成为一个长时间算视野的人，能让我更好的把握未来，能让我更好的从容的走向未来，能让我更加长时间的考虑问题。

价值转换
目标是牵引力，能让我一年当中都有能量，能让我不迷失方向。
如果制定的目标就像形成了心理暗示一样，让我内在充满能量。
让我更加聚焦，把我的能量用在真正有价值的地方。

直面困难
我的信念是什么？
只要我去想，我就能搞定的目标。
我有能力完成年目标的制定。
我可以先完成再完美。
我的知识背景虽然或许欠缺，但是我还是可以完成目标制定的，我要快速迭代，小步快走。

困难的本质是什么？
是我畏难。
不敢去想。
不敢去面对自己的未来。

造成困难的关键原因是什么？
我是在逃避。
不敢面对自己的内心。
对自己没信心，感觉搞不定这样的事情。

最小行动
改变现在的最小行动是什么？
立即去做，不要多想。
先完成再完美。
我要先开始做多久？
先把人生的蓝图给搞定了。
给自己制定一个时间。
不要拖到26号最后一天。

自我觉察
拥有自我力量之后，我有什么不同？
能从我的情绪当中抽离出来。
能够更好的认识自己的现在。
觉察到自己的情绪，我现在内心变得非常的平静。

通过这次经历，最大的感受是什么？
我是可以控制我的情绪的。
不要被自己的情绪所缚。
从自己的情绪当中跳出来，我们能把控自己的人生。

这次经历中最大的收获是什么？
立即去做。
不要多想，不要内耗，内耗是无法解决问题的。
直面问题就能解决问题。

⑵ 飞奔的感受：

记录一：

2018年12月23日 13:20
跳出现在的情绪，跳出现在的状态，勇敢的面对自己的现状，就像我之前说的，在行动中创造意义，那么现在才是我最关键的时候，我现在就应该来创造这样的一个意义，我可以完成这样的一个意义。

在这年目标制定的过程当中，其实我已很清醒的认识到——不能用一些负面情绪，应该用一些更加积极的语言来暗示自己，更加积极的情绪来控制自己。这就是系统一给信号，这就是思考的过程，是耗能的，所以不喜欢。
很庆幸，现在能清醒的认识到这一点，正处于觉察的状态。

现在记录的就是内心波动的状态，其实在我人生过程当中，以后会长时间的碰到这样的问题，所以说当碰到这样问题时，这到底是包袱还是挑战，这到底为我带来了什么？这到底对我意义的什么？
目标很重要，用更加多维度的来思考人生，这是一个很好的机会，当我把握住这次机会，整个人的状态会有所改变，我会拥有能量。

记录二：

2018年12月23日 13:50
究竟期待从年目标上面获得什么价值？
让自己更加从容的向前进。
知道自己的人生到底想要什么？到底想要获得什么？发展战略是什么？该如何更好的向前走。
有了清晰的思路，有了固定的路线，让我更加聚焦，从容向前走。

本次年目标制定的期待？

• ① 把课程内容内化变成自己的东西。
• ② 制定出自己的人生战略，初步的。
• ③ 把这次当成人生改变的重要的一次契机。不在躲避，要直面问题。

目标具有牵引力，目标是我们人生发展的序参量，要相信自我的力量。

用三天的时间换明年一年的力量，明年一年的秩序感，这是非常值得的事情。
采用20小时突击战，让自己沉浸在年目标制定中。
接下来在12月23号到12月25号，必须完成自己年目标的制定。
最好不要拖到26号，到26号之后会引起我的焦虑。
在这三天当中，工作上的事情可以暂时先缓一缓，以这个事情为最主要的方向。

相信相信的力量，我可以搞定年目标制定，这是我人生的一次蜕变，这是我人生的一次巨大的经历。
我必须面临这样的挑战，经历了这样的挑战，才会经历我人生的改变。
这次我绝不退缩，如果我再次退缩，对我来讲的话，这一辈子有可能就一直这样子，这是我的一种模式，这次一定要打破这怪圈，攻克服这模式。

记录三：

2018年12月23日 14:14
要有完成年目标的渴望
发自内心的渴望来完成年目标
拼弃一切的负面思维，让自己处在认知放松的状态

目标真的很重要，让我一年一年的更加稳定的向前行
大胆向，大胆做
一年不行就两年，两年不行，我就三年
但绝不能因为畏难而不去做
先完成再完美
干丫的，搞定这件事情，让明年更加有力量的前行

（四）自我力量，沉浸期（2018/12/24 - 2018/12/25）

经历了 12/23 的自我鸡血和赋能，整体的能量状态恢复。
12/24 - 12/25 ，填表过程虽也有波动，三张「 自我能量」表平稳过渡。
此刻，在写下这些文字时，内心只有坚定。

这里分享永澄老师又一秘技：
D&A问题，内驱力启动触发器。

• 注意力，你现在关注的是什么？
• 意愿，你想要的是什么？

当有情绪时，把注意力放在情绪或当下的细节上面上面，就是我想要什么，或者说我想成为什么样的人。

道理都懂，
但是要做了才懂，
任何技巧
都需要刻意练习，
这次，
我是真懂！

喜欢的一话，我想我懂了。

当你凝视深渊时，深渊也同时凝视这你。 —— 坎贝尔

四、感谢与感恩

感谢永澄老师的智慧！
感谢剑飞老师的创造！
感谢年目标运营伙伴的辛勤付出！
感谢「 庚云晓月」同侪伙伴的鼓励和支持，今后，我们永远在一起！
感谢给我历练和智慧的一切。

最后，感谢自己，又一次的舒展蜕变。

五、2019 年寄语

外面很精彩，
内在更精彩。

所以，

2019 年，
安心写作，
静心看书，
寻觅知己，
精进内在，

更自我。