这几天看了一本书，是张展晖教练写的《跑步治愈》，一看这书名，是不是感觉有点鸡汤的味道，我就是这样带着怀疑的态度看下去的。

跑步谁不会，都是天生的，还需要学吗？看了10分钟，我感觉到打脸的疼痛。

张展晖曾经是篮球运动员，父母也是运动员，他还入选过青少年篮球国家队，后来转行做健身教练，最终专攻跑步，成了知名的跑步教练。

著名投资人徐小平、得到创始人罗振宇和脱不花、还有樊登、李善友、何帆、周航等一大堆名人都是他的学员，他们都成功从一个跑不动的人，变成爱上跑步的健康“中老年人”。

01

关于跑步的错误认知

不看不知道，一看吓一跳。我们对于跑步有不少错误的认知，很多时候，我们认为跑步的最大问题是毅力不行，没办法坚持。

张展晖提出一个耳目一新的观点：没有你坚持不了的运动习惯，只有你承受不住的运动强度。

我深深认同这句话，坚持每天做50个俯卧撑很难，但每天做一个俯卧撑，就容易多了。

跑步也是一样的，很多人十多年没跑步，一上来就跑1000米，3000米，当然是跑得要断气，觉得跑步真是要命呀。

第二部分讲了跑步能治愈的事，认为很多事情没办法坚持，就是因为这个过程太痛苦了。如果我们享受跑步这个事情的过程，完全就不会出现半途而废的情况。

比如，有些人喜欢打游戏，可以天天打游戏，根本不需要坚持。有的人喜欢打篮球，可以好几个小时一直打篮球，他们完全不会觉得流汗辛苦。

所以，跑步最重要的是要找到你的目标，找到你的感觉，形成最优体验。

很多人会想，少来，跑步哪里有什么好的体验，跑完经常腿酸膝盖痛。

这很可能是跑步的错误姿势引起的，常见有两种错误方法：坐跑和脚后跟先着地。

我是没有这方面的体会，但我听过别人的抱怨跑步很辛苦，我当时很不理解，看到这本书的解释，我就豁然开朗，脚受力不合理导致的问题。

02

怎么找到跑步的乐趣？

对我来说，跑步并不辛苦，这可能是由于我每周都踢球的缘故。虽然我知道跑步对心肺、对大脑和情绪有很多好处，但我并不喜欢跑步。

跑步的过程常常让我觉得无聊和单调，有过几次好的体验都是和别人聊天，我疑惑只是聊天带来快乐。

看完这本书，我改变我的偏见。也许跑步并不缺少乐趣，只是还没发现乐趣。

其中，创造心流体验的方法很吸引我。简单来说就是根据个人的体能，制定合理的跑步目标，并结合间歇跑的方式，把跑步变成一个自我训练的过程。

我喜欢这样的自我挑战，过去别人问我要不要跑马拉松，我对马拉松无感，我不想跑马拉松。但这本书有一句话打动我：“跑马拉松不是目的，拥有一个可以跑马拉松的身体和灵魂才是目的”。

这一下子，点醒了我，我找到跑步的目的，跑步是为了锻炼，让自己有健康的身体，有充沛的精力，还能调节大脑和情绪。

我知道我可以在跑步的时候，变换跑步的节奏，通过身体的状态的变化，感受生命的律动。可以沿途观看路边的风景，感受自然的声音。可以抬眼留意行人的神色，感受人文生活的气息。

这将使得跑步变得有趣，我将试着去发现这种趣味。

03

关于跑步的方法

书本里讲了好多跑步的知识，比如，感冒的时候，酒后不要跑步等安全知识，也扩展跑步后要怎么超量恢复的见识知识，还有跑步怎么吃的相关饮食知识。

这些内容有兴趣可以看书细细研究，我总结一下关键点：

1、跑步需要的心理建设

跑步最大的问题是动力，我们常常有畏难情绪，难以迈开第一步。所以，我们不要逼迫自己，这会让我们产生负面压力，我们要接受这种恐惧，并努力找到积极的动力。

我们要学会和身体对话，就跟哄小孩一样，先尝试跑一点点，不要一上来就要跑5公里，10公里，先尝试完成一个小计划，以此来增强自己的信心。

2、跑步是一个系统工程

很多人跑步是为了减肥，但是非常容易走极端。比如，不吃饭，只吃水果和蔬菜，我有一个同事，说过吃水果减肥没用。

我看到书中一个例子就明白了，书上说一个女生不吃饭，饿的受不了，一个晚上吃了6橙子，结果胖了，水果含糖，吃多了会转化成脂肪。

6个橙子=一斤米饭

所以，跑步不是那么简单粗暴，想要完美的身材，跑步还需要考虑饮水，休息、饮食的一些问题。

3、跑步需要反馈

在书中，有挺多包含数学的部分，比如，运动的心率等，买个手环和手表，就能看到自己的数据，这样能够看到自己的运动变化。

我个人觉得不用太过分关注速度、公里数等数据，这些不是目的，数据只是为了指导自己，进行合适的调整，当然数据是最好的晒群证据。

最后，总结一下感受，这本书写的非常好，通俗易懂，有大量的案例说明。它从跑步的姿势、心理、恢复、饮食等各个角度解答了我们可能出现的问题，最厉害的是波澜不惊地激发了我跑步的动力。

张展晖对周航说“跑马拉松不是目的，我想让你拥有一个可以跑马拉松的身体和灵魂。”

反正，我输了，我被成功吊起胃口，我要去跑步了。拜拜。

 以下是书中的计划：

第一个月：

第二个月：

第三个月：

第四个月：

第五个月：