学校放假了，父母们为了哄孩子睡觉而绞尽脑汁，无疑会想: 孩子怎么了? 我愿意做任何事来获得更多的睡眠，他们却不想!

孩子们似乎想尽一切办法来避免睡眠，然而许多成年人似乎总是睡不够。孩子们对睡眠的抗拒和成年人对睡眠的渴望似乎是由不同的因素支撑的。但双方可能都面临着类似的问题。

睡眠不足、睡眠行为问题和睡眠障碍等因素可以解释我们对睡眠的强烈感受，以及为什么它们在我们人生的不同阶段会有所不同。

多长时间的睡眠才足够?

睡眠健康基金会的报告显示，40%的成年人睡眠不足。我们不知道儿童的确切数字是多少。

研究表明，睡眠对孩子的成长至关重要，但睡眠的量因年龄而异。3-5岁的孩子每天应该有10到13个小时的睡眠，包括午睡，而6-12岁的孩子应该有9到11个小时。18岁以上的成年人应该保证7到9小时的睡眠。

孩子们的睡眠不足并不总是容易识别的。当他们困倦时，他们可能无法交流，或者甚至意识不到自己睡眠不足。孩子们不太可能知道他们应该睡多长时间，所以他们把父母当作指导。

当孩子们遭受睡眠不足或睡眠不好时，有一些迹象可以说明问题，包括行为不良、过度活跃、在学校的表现较差以及身体发育较差。

与此同时，成年人通常也意识到自己睡眠不足，他们会感到困倦，难以保持清醒，难以集中注意力，记忆力下降，反应速度变慢。

多年睡眠不足的累积甚至会导致成年人的“睡眠债”。这会增加睡意，并会加重睡眠不足的影响。这些变化可能会逐渐发生，我们并不总是注意到，但这可能就是为什么许多成年人迫切需要更多睡眠的原因。

害怕错过什么

睡前行为困难是儿童最常见的睡眠问题。拒绝躺在床上(或待在床上)，没有入睡，夜里醒来，很早起床——所有这些都是儿童睡眠行为问题的例子。

这些行为可能在很小的时候就开始了，没有诱因，也可能是在搬家、家庭不和或开始上学等重大生活事件之后。孩子们还会因为害怕错过什么而产生行为睡眠问题，或者不理解为什么大人们可以被允许不睡觉。

在成年人中，行为睡眠问题通常被描述为不良的睡眠卫生或不良的睡眠习惯。有时候我们对自己做出承诺：一个电视剧只看一集，或者只多浏览网页十分钟，但是之后我们却做不到中断这些行为。

睡眠时间不规律和不重视睡眠是成年人行为睡眠问题的症状。孩子们通常要有人告诉他们什么时候该上床睡觉，而成年人则必须设定自己的睡眠习惯(通常很糟糕)。

就寝不一定非得像场全面战争

从好的方面来看，制定关于睡眠的规则可以帮助儿童和成年人克服他们的睡眠问题。

孩子和成年人每天都应该在同一时间睡觉和起床。他们还应该养成每晚30到60分钟的固定就寝时间，为睡眠做准备。这对孩子们尤其重要。可以是洗个热水澡或读本书。

应避免刺激性活动，如看电视，使用社交媒体，玩电子游戏或进行剧烈的体育活动。

拥有一间适合睡眠的卧室也很有帮助：一个黑暗、安静、舒适的环境，没有电脑、电话或电视等干扰。夜灯对那些不喜欢黑暗的孩子是有用的。

最后，一天中，孩子和成年人都应该限制咖啡因的摄入，包括能量饮料、苏打水、茶和咖啡。如果可能的话，户外运动是个不错的选择。午睡在学龄前儿童中是正常的，但是对于大一点的孩子和成年人应该有所限制。

更严重的睡眠障碍

一些睡眠问题可能并不总是与行为有关。睡眠障碍可能会导致成年人或儿童的睡眠问题。

睡眠异常的例子包括梦游、说梦话、噩梦和睡眠恐怖。这些行为在儿童中通常比成人更常见，尽管我们不知道原因。随着年龄的增长，大多数孩子都不再使用它们了。

睡眠异常可能是由压力、创伤性生活事件和睡眠不足引起的，也可能是遗传的。在成年人中，他们更多是压力、创伤、精神健康疾病或神经退行性疾病(如帕金森病)的结果。

幸运的是，这些行为通常不需要治疗，除非它们经常发生，令人痛苦或有受伤的风险。睡眠呼吸暂停也很常见。虽然儿童和成人的症状略有不同，但其症状包括打鼾、睡眠时呼吸更用力、呼吸和喘气时停顿。

睡眠呼吸暂停会导致睡眠不足，从而导致对睡眠的抗拒或强烈的渴望。这种情况就需要寻求睡眠专科医生的帮助。