1.学习目标（学习者要完成的具体内容和程度）：在跟随我完成现场RIA学习后，学习者能够利用打败拖延的武器“制定明确可执行的目标”解决拖延的问题。
场景介绍法（1-2mins)：（事件，提问，影响，解决）
2.事件场景：先看一个图片
老板布置了一个大任务，不知道怎么做，怎么办？先好好想想吧，一边想一边东搞西搞，70%的时间过去了，剩下20%的时间都在紧张和焦虑中度过，因为还不知道该怎么办？最后10%在无奈和自责中哭着把事情做完。
提问：大家有觉得这个场景很熟悉吗？说的是不是就是你？有没有想过拖延背后的原因是什么？你通常是怎么处理的 ？
影响：有人说我知道自己有点拖延，也经常会因为工作上的拖延导致焦虑失眠，被老板骂被同事嫌弃，生活中的拖延也会惹家人不开心，影响家庭氛围。但是这很难改，不知道怎么办。
解决：今天我带来的这本《拖延心理学》就是专门解决拖延的问题。作者先从心理学的角度深刻分析了拖延的根源，然后给出战胜拖延的武器和方法，并通过临床治疗拖延的实践案例告诉我们如何停止拖延。
3.A1：自测题:下面我们来做一个自测题，看一下你的拖延程度如何。
从不偶尔有时经常总是1对于不喜欢的事情，我倾向于拖后做012342我会因犹豫不决而错失良机012343我需要一个 最后期限来帮助我按时完成任务012344我会半途而废012345我会拖后我不擅长的事情01234合计
4.【I】解释自测题（1min）：总分5分以下表明你不会拖延做决定和其它事情，14分以上表明你倾向于拖延而且经常会因为做不成事而产生挫折感。
5.【R】阅读原文片段（2mins）：下面来读一下我今天带来的片段：打败拖延的武器“制定明确可执行的目标”
6.【I】简短互动，精确控场（5-7mins）：大家都读完了吗？我们先来讨论一下引起拖延的原因都有哪些？（互动）目标太大难以完成，目标设定不清晰，害怕犯错，追求完美，缺乏动力，不喜欢没兴趣。。。由于拖延的干扰你很少能完成目标或者即使完成了也经历了痛苦的挣扎。他给我们的工作和生活带来很多负面的影响。如何打败拖延?关键是第一步“制定明确可执行的目标”；他有四个特征，片段里面有提到大家还记得吗？
1、可观察的：别人看不到你的想法或者内心感受，只能看到你做的事情，所以要想目标具有可观察性，必须用行动来定义。结构：主语+动词+事情
2、具体的：想象一个具体的情景，你要达成目标的时候，你究竟做了什么，会在什么时候做，还有谁会在哪里？
3、可分解的：一个目标不论大小，想要达成的唯一办法就是一步一步来。像加一上次讲的怎么样吃掉一头大象？答案一口一口的吃。一个具体的可观察的目标可以分解成几个小的明确的步骤，每一个步骤都是具体的可观察的。它比大目标更加生动也更容易完成。而且在目标分解的过程中也更容易看清完成过程中的问题。
4、最小目标：5分钟内可以完成的。这个目标虽然小却是可以给你带来成就感的。
我们来举个例子：假如
这个法方法的适用范围是针对因为目标太大或者太难而产生的拖延，你的关键第一步是把这个任务变成一根明确可执行的目标。俗话说万事开头难，好的开始是成功的一半。对于因为不喜欢或者追求完美这些原因造成的拖延可能效果没有那么好。
7.【A3】促动参与：
8：A2】布置任务（1min）
