混迹在健身圈里久了
哪怕自己的身体没有长进
也听到了不少流传在健身圈的俗语
今天小嘿要说的就是其中一个
新手练胸
老手练背
众所周知
胸肌是人体中最大的肌群之一
也是很多健身爱好者最喜欢显露的肌群
不仅别人能看到
自己也可以看到
最起码可以摸到
如果胸肌已经厚到
摸上去感觉不到心跳
那才算是功夫大成了
无数健身爱好者毕生所求
就是拥有一副铠甲般的胸肌
健身房里最多的也是这一类人群
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但是
在健身房的鄙视链上
有那么一群人
却一直默默鄙视着这一切
一些八卦派的高手早已放出了风声
这群被称作练背者的人
才是健身房里地位最高的
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练背者
顾名思义
就是对背部进行系统性训练的人
他们已经没有了练胸者的锋芒毕露
也没有脱下自己的背心四处招摇
他们
只默默的站在单杠旁边
一个一个缓慢的拉着引体向上
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都是狂热的健身爱好者
只有对比才能体现不同
仔细观察只练胸不练背的人和练背者
最大的不同就是
练背者的脊背要更加挺拔
尤其拥有让人梦寐以求的倒三角
而只练胸不练背的人
各个因为胸肌紧绷而佝偻着背
难看的圆肩把一件好衣服都毁了
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受够了鄙视？
那就赶快行动起来
今天小嘿专门准备了一组三个动作
专治各种弯腰驼背
胸肌发达脊背无力之症
只需要一根单杠
完全不用去健身房
感受四周讽刺和嘲笑的目光
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俯卧两头起
动作要领：准备一个瑜伽垫，身体放松俯卧在上面，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，背部肌肉收紧，待胸口和双腿都离地，在空中悬停1秒，慢慢呼气放松回落。
锻炼部位:竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌
宽握引体向上
动作要领：双手抓住把柄或单杠，比肩略宽一拳，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
锻炼部位:背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌宽度
窄握引体向上
动作要领：双手靠近比肩略窄抓住单杠，其他要领和宽握引体向上一样。
锻炼部位:背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。
