之前在扫描身体的时候，遇到几次感受到身体的疼痛，有背部、肩部、颈部、头部，还有眼睛的疼痛，有时是胀痛，有时像针扎一样的疼痛，这些疼痛有时让我难以忍受。
其实我们的身体每时每刻都在反应它的不适、它的问题，但我们却很少有意识的去了解和观察。练习过程中，每当感受到疼痛时，我们就不能忍受，就要去调整。
应该正确的做法是，试着把注意力全部放在这些不舒服的感觉上，并接受它，不要刻意去调整它，因为这些不舒服就是我们当下的真实体验。
我们要做的是，把自己的觉知温柔带到身体的每一个部位，体验它们此时此刻的感受，感觉它们的存在，不论是舒服还是疼痛，我们要慢慢学会更好的去拥抱这种感受，更好地去面对它。
平躺在书房地板上的垫子上，身体各个部位开始放松，肩膀放松后完全贴在垫子上，双臂放在身体的两侧，完全放松。大脑一片空白，呼吸非常自然，能感受到呼吸时腹部的起伏。
慢慢地把注意力从呼吸转移到左脚上，去观察脚趾、脚底板、脚面、脚踝的感觉，感受到左脚跟有微微的酸痛，静静地观察了一会儿。
慢慢地注意力移到小腿、左腿膝盖，能感受到膝关节像一个茶壶盖子一样盖在小腿和大腿的中间。把注意力带到大腿，感受大腿完全放松的贴在垫子上。
把注意力带到右脚，去感受右脚的脚趾、脚底板、脚踝，注意力完全放在这里，感受到脚趾无意识地抽动了几下。
慢慢把注意力移到小腿、右腿膝盖，这里没有任何感觉，然后把注意力放到大腿上，注意力慢慢移到臀部，出现走神，引导员的声音提示了自己，马上拉回。
把注意力带到左手的手指、手掌、手腕，去感受它们，依旧没有任何感觉，注意力慢慢地移到小臂、大臂、左肩，之后把注意力带到右手的手指、手掌、手腕、小臂、大臂、右肩，去感受它们，能感受到胳膊放松后的重量。
接着把注意力带到背部，扫描到肩胛骨下面时，感受到背部的疼痛，停住观察疼痛带来的不适，没有回避，也没有试图去调整。
静静地观察，感觉到疼痛就像涟漪一样一圈一圈慢慢扩散，时间好像就此停止，一直关注直到结束的钟声响起，结束练习。
今日感悟：
不论是对身体还是内心，要学着去了解自己，要学会观察自己，知道自己。
很多时候其实我们只知道自己不想要什么，但并不很清楚自己到底想要什么。
就像我早起一样，我只想证明自己不是一个懒惰的人，但起的那么早之后又要干什么，我一直都不是很清晰，也有过读书学习，在得到写留言，后来加入坐享群，但真正身体的需求，身心的疼痛点在哪里，我却一无所知。
在身体扫描时，普遍情况下，遇到疼痛我们第一反应去调整，移开它，不想要这样的疼痛，而不是平静的接纳。
学着让自己有意识地去接受这样的疼痛，去观察它，了解它，拥抱它，这也是培养我们承受力的过程，其实我们需要有这样的承受力，让我们的内心能面对生活的压力和艰难挑战。正如战友所说，
疼痛的过程即是心里修复的过程，也是让心里强大的过程。
