1.关键词:习惯性反应
因为从小到大的生活环境每个人都有自己一套习惯性的处事方式，有正确的有错误的。我也想到了自己处理事情时的一系列习惯性反应。比如说无意间听到别人讨论自己的主观臆想都会认为是不好的，从而自己会批判自己，往不好的方向发展。再比如从小和爷爷奶奶住在一起，和弟弟打架，因为重男轻女每次挨打的都是我，他们每次的习惯性反应都是动手打我，他们也从未想过惩罚的局限性，我并不会改变自己的行为，相反我认为自己这么做甚至是对的。甚至我习惯性反应地想着的就是下一次我还要打弟弟。正是这些习惯性反应，让自己忽视了自己的感受和需要。自己需要更多地时间学习非暴力沟通来改变自己的习惯性反应。
2.关键词:表达愤怒
这本书看到现在我发现任何时候自己情绪的波动不是因为外在的事物，是因为内在的自己的感受和需求。就比如愤怒这种情绪和悲伤，批判这些负面的情绪并没有太大的差别。都需要让自己平静下来，想想是什么原因让自己产生这样的情绪，再想自己这样是因为什么需要和感受没有被满足，明白之后自己也会释怀很多。比如无意间听到别人说到自己，有可能别人是夸自己的优点，如果什么优点也想不出，那也不要往负面的方向去想，因为每个人都有自己的优点，有可能只是你自己没发现。要带着积极的想法去看待事物。
3.好文节选:在有些情形中，我们没有机会和他人交流，这时，我们也许需要使用强制力来保护自己和他人。我们这样做，是为了避免伤害，而不是为了惩罚他人。如果我们威胁他人或实施惩罚，人们常常会产生敌意和抵触心理。这样，彼此的关系将会疏远。同时，惩罚还可能使人忽视事情本身的意义，而把注意力放在不服从的后果上。如果我们试图通过惩罚来使人们认识自己的需要，那么，我们很可能适得其反。
