长痘痘的小伙伴都知道，五官再漂亮，皮肤再白皙，只要有痘痘，那绝对是大煞风景的。长痘不仅不美观，还会让你很难受——痘痘初起时会疼痛，快要痊愈时又会很痒，抓也不是，挠也不是，实在是很令人抓狂。好不容易痘痘消掉，还会在脸上留下痘印，一时半会都不会消失。

脸上有痘痘，什么时尚的发型啦，美貌的衣服啦，漂亮拉风的包包和鞋子啦，统统弱爆了！更严重的是，痘痘让我很自卑，总觉的自己长得对不起观众。唉！该死的痘痘，真是每天要虐我一万遍！

中间断断续续，我有大约10年的痘痘史。说“青春痘”是不准确的，因为我在30+岁的某一年，脸上痘痘长得最凶，整个脸可以用一个字形容——“烂”。每天洗脸摸着自己凹凸不平的脸，心里难过到极点，总幻想着要是有个神仙能对着我的脸吹上一口仙气，立刻换上光洁无瑕的面容该有多好！

俗话说：有病乱投医。十年间，几乎所有治痘痘的办法，我都尝试过。西医说是油性混合干性皮肤，体内激素不平衡，内分泌失调引起。中医说是肝滞血瘀造成。各个大医院的皮肤科都尝试过。西药、中药、苗药、藏药、内服、外用、面膜、……也不能说没用，难过的是这一茬痘痘好不容易消失，痘印还没消完，下一茬痘痘又不依不饶地到来了，真是野火烧不尽，春风吹又生。

医院不行，美容院！各式神奇有效的方法，到了我这里统统不管用。依旧是按了葫芦起了瓢，治得了表治不了根。钱和精力花了不说，一张脸被我给折腾的惨不忍睹。有时在太阳下照着镜子，看着自己那张脸，整个人简直要崩溃掉！

痛定思痛，静下心来去思考我的痘痘问题时，我才终于弄明白一个道理：以内养外才是根本！其实哪里是痘痘虐我千万遍，分明是我自己错误的生活方式和理念虐我千万遍。只有把内里调养好，才能彻底不让痘痘像野草一样春风吹又生。

其实，看到这里，估计很多长痘痘的小伙伴都有过类似的惨痛经历。好吧，十年间我掉过的坑，你很幸运，不要瞎折腾了。下面我就说说具体怎么做才能以内养外。都很简单，花钱很少，也很好操作。

1.不要熬夜。

我经常追剧，美剧、英剧、日、韩剧都追。而且一般都是等更新完毕我才追，要不看不过瘾那。有时候看的迷了，会一直追到凌晨二三点钟。明明困得眼都睁不开了，还硬撑着告诉自己，看完这一集就睡，再看完这一点就睡。结果越看越兴奋，困劲儿过去了，想睡也睡不着了。即使闭上眼睛，脑子里连做梦都是剧情。囫囵迷糊一下就天亮了。偶尔一天两天还行，每天都熬夜身体肯定吃不消。

现在我才想起来，自己痘痘起的最严重的时候就是连续熬夜追《实习医生格蕾》和《绝望主妇》那段时间。其实哪里是痘痘在虐我，分明是我在自己虐自己好吗。

可能你不追剧，但是你可能会喜欢玩游戏，或者喜欢看书，或者和朋友聚会K歌什么的，其实都一样。

2.不要吃辛辣，尤其是辣椒。

刚开始我没有意识到这一点，只知道医生交代，不要吃辛辣。当成耳旁风了，心里想着，这要是按着医生的话去做，简直没法活，生活还有什么乐趣呀。偶然一次，晚上吃了两口某干妈（味道真是好），第二天早上脸上就蹦出来两个痘痘向我示威。

然后，你看我也够二的，我又有意识地去试了两次，果然，每次吃每次都会起痘痘。严重的时候还会小肚子疼。

除了辣椒，还有就是麻辣烫，火锅或者吃各种面多放辣油都会起痘痘。

3.养成每天定时大小便的习惯。

这个说起来很可笑，也很简单，但是能够每天坚持，实在不容易。据我所知，长痘痘的多多少少都有不同程度的便秘症状。有了感觉一定要马上解决掉，否则一过去，就再也找不到意思了。包括小便也不要憋着，都不好。你想想，它怎么说都是身体处理过的废物，还是越早出去越好。

坚持一段时间，会给你意想不到的惊喜。皮肤会干净通透很多，自然的白皙和红润会逐渐显露出来。这是任何昂贵的化妆品都给不了的。

4. 食物清淡，少油腻，少盐，少糖

每天吃进去的东西太重要了。豆浆是补充雌激素的天然来源，而且简单好用。可能你不喜欢豆的味道，不过可以添加其他的食材啊，我的做法是黄豆、燕麦和大米按照2：1：1的比例添加，口感香浓醇厚不说，喝起来还特别润滑。

很多明星和模特都吃水煮菜，比如我曾经看过一个八卦，说章子怡为了保持皮肤通透无暇和没有体味，除了水果蔬菜以外，带颜色的东西通通不吃。这个八卦不知是真是假。我们虽然不必那么苛刻，做到清淡还是可以的。蔬菜多样化，油腻的肉类少吃。

牛奶、奶油蛋糕、包括各式甜食（冰激凌、巧克力等）各类甜饮料、烟酒都对痘痘没好处，最好不吃。

5.零食怎么吃？

薯片、饮料之类的东西就免了吧，实在对痘痘没一点好处。我的体会是水果、酸奶、红枣和各式坚果。

像水果，最好是当季水果，普通常见的像苹果、梨、香蕉、猕猴桃、草莓、紫葡萄就好。酸奶我以为原味的最好。坚果最好是原味，越少添加剂越好。总之就是食材越天然越好，越少加工过越好。

6. 保持干净，清洁

长痘痘最好不要有刘海，头发覆盖在额头上不卫生。另外，枕套、枕巾、床单和贴身内衣之类的东西要勤换勤洗。每天早晚两次洗脸，尤其晚上睡前，一定要清洁干净脸才能睡觉。

7.怎么喝水？

每天8杯水，说实话我做不到。我不太爱喝水，水果倒是能多吃点。但是每天4—5杯水还是要喝的。白开水喝不下去，可以加其他好吃的东西。比如柠檬、山楂、玫瑰花、百香果、红枣、绿茶、红茶都行。不仅对痘痘有用，还能有效地美白，增强抵抗力。喝水的作用我觉的主要是补充水分，加速体内的废物排泄速度。

8. 运动出汗

你可以选择自己最喜欢的运动方式。我的很简单，就是跑步。实话实说，我也坚持不了一年365天每天都跑。但是每周坚持4—5次还是很有必要的。刚开始坚持很痛苦，气都喘不过来，简直是自己找虐。可是不想被痘痘虐，那这个自虐还是要更好受些。跑步出汗，你要想着那是在排毒，宝贝！更何况，坚持下去，还有意外的收获，不仅痘痘消失，皮肤变好，更重要的是你会瘦下来，全身血液循环加快，排毒加快，身材越来越好。

9.长痘痘的脸怎么办？

首先到正规专科医院，根据医生的指导用药。因为痘痘成因不一样，个人体质也不一样，这个不能一概而论。

停止一切折腾，就是裸脸，做好基础的清洁和保湿就好，不要化妆。如果雾霾天气比较脏，出门一定要戴口罩。

一定要做好防晒。紫外线对任何皮肤伤害都是一样的，痘痘肌肤尤其怕晒。选择防晒产品一定要质地清爽，温和，不油腻。

至于用什么保湿，我觉得国产也好，进口也好，尽可能选择大牌子。现在微商很多，各个美容院的产品也良莠不齐，没听说过的还是不要轻易去尝试，毕竟自己的脸不是试验田。

产品不一定非得价格高昂，找到适合自己的那一款就好。重要的是既能清洁干净，又温和不刺激皮肤。

愈后的痘印什么时候会消掉？这个其实不用急。事实上痘印消得要比痘痘慢。

痘印期间，酱油等深色东西最好不吃。消痘印和美白一样，可以另外拉出来一篇文章了。快的话过一个夏天，慢的话就两个夏天好了，哈哈哈。

10.保持好心情。

长痘痘要有个好心态。有的人一辈子没长过一个痘痘，有的人吃的再辣也不会长痘痘，有的人吃再多甜食油腻也没有痘痘……可惜那都不是我们。

对待痘痘，要秉着“既来之，就安之”的态度。接受它，与它好好相处，直到妥妥贴贴把它送走。稍安勿躁，哈？

以上10条，坚持一个月就能看到效果。再坚持3个月，会有很明显的效果，不但痘痘不会反复出现，你会发现自己的皮肤毛孔逐渐变小，越来越细腻。而且，皮肤的白皙度和透明度会逐渐上升，不再晦暗喑哑。皮肤自然的白皙红润，是任何昂贵的化妆品都给不了的，不是吗？

10年惨痛的痘痘史，但愿我的总结能够为你带来一点好处。我相信，只要你和我一样，方法正确，态度坚决，愿望强烈，你也一样会拥有光洁无痘的皮肤。

其实，我们的身体就是一个无比精密的仪器，你怎么对它，它就会怎么回报你。

以上10条仔细总结一下，你会发现还是要做到自律、自控，自爱。而且，更重要的是你一定得行动起来，一定得坚持下去。你不偷懒，你的身体也不会偷懒。

最后，你一定要相信：任何缓慢的努力和坚持都会回报一个更健康，更美丽，更自信的你！