阅读时间：2016年1月14日，20:00-21:30，1.5小时；
阅读书本：《认识自己，接纳自己》，作者：【美】马丁·塞利格曼；北方联合出版传媒（集团）股份有限公司，万卷出版公司；P71-P114;
阅读目标：如何才能拥有幸福人生？
阅读方法：精读+思考
阅读笔记：
第6章，让人崩溃的不安全感
事实上，心理分析和认知疗法都对强迫症束手无策。
有1/2-2/3的患者仅仅通过暴露和抑制反应后就有明显好转。
第7章，黑暗无边的抑郁
我们的价值体系坚不可摧，但是个人和集体的奋斗之路永远都是从绝望中找希望。
抑郁是眼睁睁看着绝望、失败、失落一步步逼近，自己却无能为力时的情绪反应。
抑郁时人会感到悲哀、消沉、绝望。
抑郁的人会变得消极被动、优柔寡断、有自杀倾向。
躁狂症看起来是与抑郁症完全相反的心境。它的症状是异常亢奋、狂妄自大、不停地说话做事、夜不能寐、夸大的自尊。
如果你是一个躁郁症患者，你的治疗师只对你进行心理治疗而不辅以药物，那你应该马上走人。只进行心理分析，不加上药物或其他的辅助治疗是治不好双极抑郁症的。
不论什么时候，大约有25%的人患有轻度抑郁症。
真正重要的是无论是单极抑郁症还是正常抑郁症，它们都是思想、情绪、行为和身体的恶化。
认知疗法共有五条原则。
第一，你得学会辨认自己的下意识想法
第二，学会用相反的证据来反驳那些下意识想法
第三，学会不同的解释方法，这叫做重新归因
第四，学会把自己从抑郁的想法中解救出来。你不但要学会控制思考的内容，还要学会控制思考的时间。
第五，学会质疑引起你抑郁的那些假设。
认知疗法非常有效，治愈率高达70%，认知疗法要一个月后才开始见效，通常要治疗几个月，一周进行两三次。
人际关系治疗以医学的眼光来看待抑郁症，认为抑郁症的发病原因很多，生物的和环境的因素都有。而这些原因中最重要的就是人际关系。所以，人际关系治疗要处理的问题就是人际交往问题。争吵、挫折、焦虑和失望是最核心的问题。人际关系治疗把目光集中在病人生活的四个方面：悲伤、矛盾、角色转换和社交。
认知疗法的核心是：这些思维习惯是可以彻底改变的，即使是重度抑郁症患者。
乐观性思维的主要技术就是反驳。
第8章，熊熊燃烧的愤慨
愤怒的成分：
第一个成分是思想，一个明白无误的想法:“我被冒犯了”。第二个成分是身体的反应。第三个成分是攻击。
我们把表达愤怒视为诚实的表现。
从另外的角度来看，根本就没有任何证据说明抑郁是愤怒指向自身的结果。
愤怒是诚实的，但不是真实的。
愤怒的首要影响是它会带来暴戾。第二个影响更多微妙，但破坏也很大，那就是父母间无休无止的争吵。在家庭暴力中成长起来的孩子的生活和离异家庭中的孩子一样糟糕。
父母谁对谁错并不重要。争吵不但危害你的幸福，也伤害到你孩子的一生。暴力和童年的抑郁是愤怒造成的两个主要不良后果。
有一句老话说，想发火的时候在心里默念到十。这是非常好的建议。这种方法会在刺激和反应间争取时间。
如果你发现自己频繁地遇到这种状况，那么就需要避免愤怒了。有两种方法是屡试不爽的：渐进式放松和冥想。
有一些技巧在克服发怒方面很有效。它们被称为“谈判训练”和“自我肯定训练”。D代表描述；E代表表达；S代表指明；C代表结果；
请记住：孩子如果看到成人吵架后能得出一个明确的解决方法，他们就不会受到太多的影响。这是有研究可以证实的。所以当你们争吵时，一定要让你的孩子看到，争吵问题得到了解决。
阅读感想：今天的阅读量较少。
从本书的大量例子与推论可以看出，童年对一个人的影响有多么大。我们小的时候或多或少在父母那里受到了影响，我们不能选择父母，他们也许并不知道他们的一言一行对成年后的我们会有一定的影响。生我者、养我者父母，我们所需要做的是感恩。
即便很多的观念是从小就形成的，也不代表成年后的我们无能为力。只要积极去改变，我们就能焕然一新。比如对任何事物悲观的解释风格，我们可以通过不断“反驳练习”来重新归因。养成习惯后我们解释风格中的永久性、普遍性、人格化就会变得较为乐观，我们的抑郁情绪就会有所调整。再比如焦虑，我们也可以通过渐进式放松和冥想来有效地改善；愤怒也是可以调整的……因此，很多的问题都能得到解决，关键看有没有找到正确的方法并持之以恒地去执行？
【我在参加文魁大脑俱乐部文魁大脑读书会2016年阅读年挑战计划，本年度我计划完成阅读100本，请大家监督。】
