你好，欢迎来到小喜的《通往极简效能之路》，本栏目用尽可能精简的语言和图解，为你解读经典书籍、理论、模型，内容涉及心理学、管理学、设计学。本期我们解读的书籍是《稀缺》。

你可能有过疑问，为什么总是没时间做想做的事情？

那么，究竟如何让自己有“空闲时间”做事情呢？

《稀缺》这本书告诉你！

关于作者

这本书有两个作者。都是著名大学的教授。

塞德希尔·穆来纳森，哈佛大学终身教授，行为经济学领域重要领头人。埃尔德·沙菲尔，普林斯顿大学教授，研究领域涉及认知科学、判断与决策、行为经济学等。 古根海姆奖获得者。他们两人还联合创立非营利性组织ideas42，致力于利用行为科学帮助人们解决社会问题。

关于本书

作者在长期研究穷人过程中，发现贫人缺钱，这某种程度与忙人缺时间类似。在这一现象基础上，他与埃尔德·沙菲尔进行了大量实验和研究，发现了一个存在于世间的惊人真相：穷人会永远缺钱，忙人会永远缺时间！那么，书中把它称之为“稀缺”，这本书就是告诉你 “稀缺 ”背后的原因，以及解决办法！

核心内容

本书会给你带来三个收获：第一，认识“稀缺 ” 背后的原因；第二，了解这种“稀缺”的后果和危害；第三，让自己找到应对稀缺，获得自由的方法。

本书写了大量稀缺概念，如“管窥”“专注红利”、“权衡式思维” 、“带宽”、“余闲”，下面我精选最有启发的内容，结合生活中的实例分享给你。

什么是稀缺？

稀缺是拥有的比想要的少。

这种状态就像小丑抛球杂耍，手中的球“根本停不下来”，他必须专注，才能保证球不掉落。生活中的杂耍，并不是因为时间不够用，而是因为大脑中装了太多需要做的事情——大部分时间和精力都用来为抛向空中尚未坠落的球而焦虑。不知你有没有这种体验：

一步错，步步错。

例如，你熬夜晚睡，结果上班迟到。开会时被领导严厉批评 ，你心情不好，开会心不在焉，错过一个重要事项。由于你错过重要事项，快下班了，你发现还没完成，被上级催促，开始加班，原定晚上的约会又错过......

那么，为什么会稀缺？

1、带宽不足。

2、缺乏余闲。

关于带宽，心理学家称带宽为心智的容量，包括认知能力和执行控制力。带宽不足 也就是你的认知能力和执行控制力不足。本质上说就是心思和精力不足 。心思和精力不足得厉害，可以称之为“身心疲惫”。试想一下，你身心疲惫的情况下，你还能去背单词、健身、写策划么？

关于余闲，指的是有时间去做任务之外的事情。缺乏余闲指的是：生活中把事情安排的太满，缺少缓冲。结果就是突发事件一出现，把一系列计划打乱。事情没做完，心情也不好，很容易陷入恶性循环。试想一下，你曾经一天内想做很多重要的事的结局如何？

说完了稀缺背后的原因，下面我们说说稀缺的后果：

稀缺也不是完全没有好处的，它有短期有“专注红利 ”，就是说你短期会全神贯注，特别投入。比如说你是一个设计师，你灵感来了，可以不吃饭去创作。

但从长远来看，损失更大：“因为稀缺会产生管窥” 心态，这种心态会忽视其他事项，设计师的你灵感来了，可以不吃饭去创作，甚至不睡觉，从长远来看当然对身体不利。

此外，稀缺会产生“借用 ”，进而只是关注当下，而忽视未来。所谓“借用 ”就是人们面临资源稀缺时，通过借用未来的时间或金钱来应对突发事件。当我们借用时，就给将来的自己挖下更深的坑，使他过于关注稀缺的对象而失去规划未来的能力，甚至忽视未来！就像你特别投入玩游戏或看剧时会忘记吃饭、睡觉，甚至会上瘾，最终不管不顾！

稀缺陷阱尤其会令人感到心酸的就是，它会让人产生一种错觉：只要再多一点资源，就能摆脱欠下的所有债务，就能逃脱恶心循环，其实不然，反而更加深陷其中。

稀缺既然有这么多的坏处，那么我们该如何应对稀缺呢？

书中为我们提拱了增加余闲，避免管窥的办法，我把它扩展成3个方法，并结合实际应用说明：

1、设立提醒机制。

2、增加环境约束。

3、处处留有余闲。

提醒机制

提醒非常有效，但太过于明显和直接，重要性反而容易被人们低估。例如，公路上的减速带可以提醒司机，避免走神，提高出行安全。

而对于繁忙的CEO来说，如果家庭的照片出现在自己办公桌上，也许能起到作用。书中指出，为了达成储蓄目标。每个月发一条短信提醒人们储蓄目标和金额，仅凭这个提醒就可以将人们储蓄额度提高6%。

环境约束

禁止远比节制简单。

你知道自己看剧会上瘾，那就别看；

你知道自己玩游戏会上瘾，那就别玩；

你知道吃某种东西会没完没了，那就别买；

想要饮食健康，就不要往家里买垃圾食品，这样饿的时候就只能吃健康食品。

以此类推......

让疏忽等同于默许，一次性做正确的事而不是重复性做正确的选择。

想健身，一次性办张年卡，并聘请教练监督你，而不是每天犹豫要不要去健身。

想存款，设置自动转存机制， 而不是每月到点去手动存款。

信用卡还账设置自动提醒，而不是每月到点去手动还账。

过城市快速路口，一次性办理一张ETC速通卡，而不是每次过路口排队。

以此类推......

处处留有余闲

留有余闲， 增强缓冲能力。没有余闲就无法应对突发事件。

工作上，估计1h能完成的任务，计划2h完成。估计一个星期完成的事情，计划10天完成。

人力上，项目进行时，留出10%的人员作为机动人员，以应对突发事件。

财力上，为自己存1万块钱救命钱，放在那里，不到迫不得已就不要动。

情感上，不要在着急的时候才去求助他人，联系情感的工作要在平时做好。

组织上，需要对余闲有明确的管理，确保余闲的存在。投资机构要有首席风险官。总经理需要秘书。

安排上，不要每天所有时间都安排在工作上，留出每天陪伴家人朋友、娱乐的时间，对于产生余闲良性循环非常有帮助。

其实，真正可怕的不是资源稀缺，而是俘获我们大脑的心理稀缺。我们不断尝试用理性之光击破稀缺，也就率先获得资源和心灵的富余，进而实现从贫穷逐渐转变成富足。

精彩摘录

真正有效率的工作者，不会整天马不停蹄地工作，而是闲庭信步般轻松愉悦地处理事务。因为真正重要的是，将有效的带宽最大化，而非将工作的小时最大化。

增加工作时长，卖命工作都是管窥心态的表现，生活中没有一点空间来休息、放松和反省，这是非常可怕的。

生命是由时间组成，我们既需要有工作的时间，但同样需要玩耍打闹的时间，静坐冥想的时间，窗外远眺的时间，倾听大自然的时间。 身体会疲劳，需要休息。同样的，心智资源也会耗竭，需要恢复。 不论我们做什么重要的事情，都要暂时换换脑子，休息一下。

思考

你现在缺什么？

你是否正在经历或者有过稀缺？

你在哪方面有稀缺？它是如何运行的？它是如何表现的？

你觉得应该如何处理与稀缺的关系？

你打算下一步该怎么做？

通往极简效能之路，用更简单的方法，提升你的效能！发现更优秀的你！