前段时间，有一部非常火的电视剧《小别离》，有人说，小别离火了很正常，因为他接地气，这是一场集体的中国式家长焦虑。当了妈妈以后，我也很焦虑，虽然我的孩子还远不到上学的年纪。其实，家长焦虑，与孩子大小都没什么关系。怀孕的时候，焦虑孩子在肚子里健不健康呀，会不会偏小，会不会偏大呀，出生后，焦虑孩子生病了怎么办？孩子不好好吃饭怎么办？孩子要不要上早教呀？孩子输在起跑线了怎么办？估计上学后，焦虑的事儿会更多。但我最焦虑的还是发现了自己身上太多的问题，生怕会给孩子带来负面的影响。我努力学习，想把这些负面影响降到最低。读育儿书，带给我最大的改变，便是能够更坦然的面对自己的缺点，更淡定的看待孩子的成长。

《让孩子远离焦虑》这本书我在孩子很小的时候就读了。因为自己的焦虑，我可不想有一个焦虑的宝宝。

如何判断孩子是否焦虑呢？如果存在下面这些表现，家长您可要注意了！

孩子焦虑的表现：不敢见陌生人，不愿尝试新鲜的事儿，妈妈不回来就睡不着，不爱讲话，总是担心未发生的事儿等等。

一个人为什么会焦虑，佛教的解释，焦虑是对无常的恐惧。心理学解释，焦虑是大脑功能障碍，是非常强烈的情绪状态，严重的纠结就是焦虑。焦虑是个综合体，遗传、性格、经历，多方面造成的。很多家长喜欢给孩子施加压力，喜欢威胁孩子，孩子内心当中安全感会被破坏，产生了焦虑，殊不知，当一个人总是考虑安不安全的时候，只会做出最平庸的选择。我们出于爱的一些行为，可能最后会害了孩子。

什么样的教养行为会导致孩子焦虑呢？如果您存在下面这些行为，可要当心了！

1.过度控制和紧张，直升机似的父母，天天在身边飞，什么事儿都要管，都要盯着。父母整天呈现的全是担心，实际上孩子过的没有那么糟糕。会让孩子觉得生活到处是陷阱，随时可能出事儿。

2.强化孩子对危险和失败的理解，导致孩子对失败的曲解。比如整天强调陌生人都是坏人，如果一个人成绩不好，你就完了。衡量一个人能力高低，绝不仅仅是看成绩。

3.建议或帮助孩子逃避行为。

4.拒绝或者批判孩子的行为

5.家庭冲突，夫妻吵架，小孩儿会自我归因，尤其是有的家长会责怪孩子。

如果希望改善孩子的焦虑状况呢？唯一能控制的是自己的教养方式。下面这些行为都会帮助孩子减轻焦虑。

1.行为奖励，用情感引导的方式，告诉孩子一些正面情感词汇，孩子理解了这些词汇，就会有成就感。不要吝啬表扬孩子，告诉孩子正面行为。

2.消除过度焦虑行为的方式。不要对孩子焦虑行为做出过度的反应，越是反应，越是强化焦虑，孩子会越焦虑。也不要给孩子贴标签，等孩子做的好的时候，表扬他。

3.家长能够管理好自己的焦虑，不要把自身的焦虑添加到孩子身上。

4.提高家庭沟通和解决问题的技巧，而不是通过大喊大叫，通过抓狂来解决。孩子会学家长解决问题的方式。

有时候你会说你的担心是为他好，只是你希望他成为你想要的样子，这种为他好包含了太多的自私，你没有勇气让他成为他想要的样子。要勇敢地接受孩子成为跟你想象不一样的人。孩子有可能会给你带来很多惊喜。

我们究竟怎么减少孩子焦虑呢？

1.首先限制自己的忧虑和想象。

一、你想的事儿未必会发生。

二、你想的事儿未必是事实。痛苦来自于推理，庸人自扰。很多烦恼就是自己想出来的。谣言止于智者，因为智者不做过多的推理。生活中很多事儿看起来很像，但未必是事实。

三、思维方式决定你的感受。事件发生未必导致压力增大，取决于你的思维方式。不同的价值观决定了对同一件事情的反应。

四、对抗全有或全无。因为一件事儿就特别高兴或特别不高兴。对一个人全面接受的人很少，全面否定的人也很少。一件事儿发生完全是好事儿或者是坏事儿，都不可能，都是两面的。

用这几种方法来武装自己。

2.焦虑管理计划：尝试一些克服焦虑的练习。

一、理解孩子的感受，不要否定孩子的感受。

二、给孩子的大脑重贴标签。教会孩子去观察行为。给一些负面的东西起个名字，比如小魔鬼和小天使，恐慌先生，担心小姐，不要太多，当孩子能看到，想象到这个东西的时候，孩子就能够控制他。

三、教会孩子第二行动。三思而后行，并不是孔子倡导的。再思可以。行动力和考虑之间是种平衡。冲动不可取，想的太多也不可取。第二行动，想做一件事以前，停下来，给自己一个再次思考的时间，我可不可以改变。

四、学会放松的练习，学会呼吸，把注意力放在呼吸上。

五、学会让孩子做主，给孩子一些做主的机会。

六、学会鼓励，给孩子更多正面的能量。一个充满肯定的家庭，孩子自信心会增加。不要担心孩子会翘尾巴，这辈子因为翘尾巴做错事的机会不多，大多数时候都是不敢做。即便在犯错的时候，也要保持自信。

小贴士：

让孩子懂得害怕是正常的，真正的勇敢不是不害怕，是害怕我也能走。

了解孩子的想法，知道孩子为什么焦虑。

帮助孩子划定自己的舒适区，并一步步扩大这个舒适区。帮助孩子探索这个世界。

不要回避恐惧的事儿。

不要设定过高的目标，不要对孩子有过高的期待。过高的期待带来压力，压力带来不安全感，不安全感的结果就是带来平庸。

要让孩子有掌控的感受。

不要强迫孩子面对恐惧，孩子应该在安全的环境生长，而不是恐惧，试图用恐惧来克服恐惧，只会让孩子更惧怕恐惧。

说到底，我们能给孩子的，就是无条件的爱，帮助还自己建立独立完整的自尊体系。有了独立完整的自尊体系，才能淡定。