晓唠的第五篇碎碎念

有很长一段时间我深受排便困难的困扰，比如说，

排便时比较费劲

排便时颜色比较深，暗黑色

浓郁的特有味道

很成型、比较硬

排不尽，没有利利索索的畅快感

虽然某段时间有时会每天都有，但是量都偏少

我把以上症状统称为排便困难，而不是大家所熟知的便秘，是因为我认真地对比了便秘的症状，以上都似有比上不足，比下却有余的状态

当然，这个很长的一段时间有可能是以年为单位。

也试过很多比较常见的方法，比如：

大量喝水，早起空腹很水，最后发现变成小便被排出去，而便便也并没有因为多喝的水而明显提升多高的含水量而变软。

各种能促进排便的保健品，吃的时候效果立现，不吃就无，因为害怕长期形成依赖，遂放弃。

多吃水果蔬菜，相信很多朋友都有听过这样的建议：便秘啊，多吃水果蔬菜呗！这句话咋听完全没毛病，实践起来，十万个为什么就从脑海中嗖得飞过去了。

多吃，额。。。。。。多吃多少算多吃？

水果蔬菜？什么样的水果蔬菜都可以?

额。。。。。。。难道要天天啃芹菜？

谁说就芹菜纤维多，但是潜意识蹦出来的答案，非他莫属。

So,我说芹菜，你说要；

芹菜，药。

起初我真试过，芹菜、西兰花、茭白、苋菜，有成效，但不明显，偶尔还失效，而且每天要大量吃，真得要大量吃，对于胃不好的我来说，确确实有点小受罪，坚持不容易。

但是后来受启发，我稍微改良了点做法，就出现比较明显的效果，每天去单位上班后，放下背包就飞奔洗手间，而且基本上在1分钟内解决问题的那种效率就这样诞生了，没有意犹未尽之感，以前养成的一个坏习惯是每次去洗手间必带手机，因为时间比较长，所以经常要刷个朋友圈啥的，现在因为高效率，每次也带，但每次都用不着， 三个字，很畅快。

另外特别要提的是，按这样子吃，我没有任何嗳气的症状，胃不好的朋友应该都知道，一吃饭，特别是饭比较硬的时候，饭后就会不由自主地嗳气，但是我这样吃没有，所以整体来说对于我的体验感都是比较愉悦的，而且坚持了好几个月了，没有觉的有任何要放弃的心理出现。

这三点其实很简单：

1、每日晚饭，都先吃一碗油煮菜，份量生重大约是250克左右，操作起来也是非常简单，水烧开后，放油和少许盐巴，将绿叶菜投入，待水开后关火即可，整个过程，几分钟即可完成。当然，这里所说绿叶菜有很多的选择，比如说苋菜、小青菜、茼蒿菜、木耳菜，菠菜，生菜等，反而芹菜是选用频率比较少的，因为真的很难咀嚼，250克的量，腮帮子真的会很累。另外加点菌菇类也是非常不错的做法。

所以其实第一点的关键词其实就两个：首先吃和绿叶菜；

2、把主食换成杂粮饭，比如说我经常做的一个配比比例是：大米：燕麦：红小豆=1:1:1，而且真正达到最好的效果是在杂粮饭的食材里面选择性地加入了杂豆，后来一查实物成分表，发现很多种杂豆的膳食纤维的含量都比常见的全谷类食物高，而且矿物质含量甚至是大米的十几倍之多，比如红小豆、绿豆、豇豆、芸豆、眉豆、鹰嘴豆（目前没吃过）、豌豆等；当然现在玩的花样也更多了点，加入的食材种类更多，一口杂粮饭入嘴，越咀嚼，层次感越丰富。

当然，有的朋友还喜欢吃块南瓜、红薯、藕、山药等，也是很棒的做法。

很多朋友想象中觉得杂粮饭很麻烦，而且口感不好，其实当你真正实践后的感受大约会有2点： 一是比想象中简单易坚持；二是比白米饭有意思； 当然真正长期坚持杂粮饭的朋友，它带给你的好处会日久越甚，而你们要做的只是买一口可预约的电压力锅。

还有的朋友会说如果是那种一人食的，根本煮不起来饭，每次都煮一点点，很麻烦，起初我也这么觉得，后来实践后发现，其实也不尽然，只要你懂得了提前备餐的思维，就很好办，我一般都是煮一次饭，管当日晚餐、第二日的早餐和晚餐的量，生重量一般都称重350克左右，当然冰箱保鲜盒冷藏是必不可少的。

3、坚持吃早餐。我评估了这几个月的表现，每次时间点基本上都卡在早餐用完后的半小时，早餐的作用不仅仅是摄入身体所需的各种营养，它还有一个很重要的作用是促进肠道蠕动，so，早起后没有便意的朋友，不用很紧张，早餐后半小时作为黄金排便时间点的神助攻也是不容小觑的。

以上三点很简单，但有一个更普遍的规律就是：知易行难。

so,我们需要做的仅实践，坚持即可。

一己之见，祝君有收获！