接上文。

      在我们跑步的时候，很重要的一点就是保温。尤其在秋冬两季，气温已经转凉，而且有风。很多人也许认为此时正是训练的好时候，很凉快跑起来很舒服，其实不是这样的。所以建议穿保温较好的跑步服装，里面可以穿透气排汗较好的衣服，减少摩擦和汗带来的不舒适。

      以前我看过相关资料，人类的散热能力在哺乳动物里可以说是独一无二的，为什么人类能一直奔跑长达数小时，是因为能够有效的散热，把运动带来的热量排出体外，你一定没见过猎豹或者狮子之类的动物跑步超过1分钟吧，一方面原因是因为它们是短跑选手，另一方面也是很重要的一方面，它们无法像人类一样散热，如果奔跑时间过久，会因为体温太高而致死。说这么多多题外话就是想告诉大家，我们真的不需要考穿很少来散热，因为我们自身的散热就很优秀了。而需要做的恰恰相反，就是保温。在奔跑时，毛孔会都打开，并通过出汗来排热，如果没有做好保温工作，那很容易受风着凉。从中医上讲就是邪风入体，时间久了会对身体有很大的影响。大家有兴趣可以看看一些运动员训练的资料片。除了在大项比赛的时候，他们可能穿比较短的专业衣服，在平时训练时都捂的很严实。有效的保持温度，也是有效的保持身体机能。

      夏天的时候，一定要穿排汗速干的衣服，尽量不要穿纯棉。当大量出汗的时候，衣服能迅速排汗是很重要的，要保证衣服和身体之间的光滑。纯棉的吸水能力是很强，可是吸水后会贴在身上，那时就比较难受了。这类衣服有很多牌子可以参考，大家自己百度吧。

      关于运动紧身衣，我自己是很久以后才开始接触。100多全身的那种，就没必要穿了，真多没什么用。但是Nike和阿迪级别的健身衣确实有其效果。一是比较贴身，不会带来很大的摩擦，材料和工艺都还是可以保证的，可以有效的减少肌肉的震动，从而有保护肌肉的效果。二是虽然较薄，但因为材料的特殊性保温排汗，能有效的保存体温。推荐如果很有钱可以穿。

我们该用什么姿势

      终于说到了正题。

      这个问题一定是大家讨论最多的话题了。我说的也不一定是绝对正确，人人有异，只能说是我自身的经验教训。

      从脚着地的顺序来看，无非是前掌着地，全脚着地，后脚跟着地三种。从我个人角度来讲比较倾向于前脚掌着地。其实严格的讲，不是完全前脚掌底面着地，而是从前脚掌外侧向内碾压，从而完成的一个过程。

      首先给大家提出几个论据。

      看看大自然中那些最善于奔跑的动物，猎豹，狮子，马，这些动物都没有脚后跟，都是用前脚掌着地的。在奔跑的时候，四肢并没有在着地的一瞬间伸直，因为是前脚掌着地，所以中部关节会有一个角度。

      看看世界最顶尖的跑步比赛，各类马拉松以及这几天正在进行的奥运会，如果你仔细观察过5000米，10000米，马拉松前几名的选手，尤其在镜头放慢特写的时候，可以很清楚的看到他们的着地方式都是前脚撞外侧先着地，在落地的一瞬间就弹起并交换了支撑腿。不可否认，这些世界最顶尖的跑者，所采用的跑步姿势一定是最科学的。

那么我认为比较科学的跑步姿势就是这一种。从下到上的顺序讲就是：

__前脚掌外侧着地，脚跟几乎不着地或微接地，膝盖在落地的时候不完全伸直，而是因为前脚掌着地的姿势而形成一个自然的弯曲。身体微向前倾，角度自己把握，但要保证身体重心要么和落地腿在一条竖线上，要么前于落地腿，不能在两腿之后（拖着重心跑很费劲）。两臂一定要前后摆动，切不可左右摆动。不要低头或仰头，脑袋要和身体处于一条线上。__

      为什么要用这样的姿势来跑步？

      首先，要明确一个概念就是，我们奔跑时是往前跑。大家都学过初中物理，想往前，那一定要给他一个向前的力，必然会有一个向后的反作用力，所以跑步时，要尽可能的把我们的力气控制在前后的方向上。例如脚尖要向前，膝盖要向前，摆臂要前后摆。

      这就是用力的示意图，我画的比较简单，可以看出，把运动的人看成一个质点，如果你的膝盖朝两边或者左右摆臂，那么你的力气就会有一部分向左右两边去了，而不是往前，那么你的运动效率就不高。

      根据相关资料，在奔跑的时候，落地的一瞬间从地面传来的反馈力是身体重量的8至12倍，那么足部和膝盖就承受了大部分的力量。长期的训练对膝盖一定是有伤害的。尤其是后脚跟如果先着地，那么在落地的一瞬间，整个腿部是伸直的，几乎是骨骼承受了这样的力量。膝关节的结构中，中间有两块用来缓冲的软骨叫半月板，很容易受伤，很大一部分原因就来自日积月累的磨损。而前脚掌着地的方式，膝盖无法完全伸直，在落地的时候，股四头肌等大肌肉群会充分的保护膝盖，承受本该由骨骼承受的力量，这样的方式能最大程度的保护膝盖。而在日常的力量训练中，可以针对股四头肌训练，从而更加有效的保护膝盖。

      那么肯定就会有人质疑，这种着地方式，根本没有办法完成，因为这样跑根本坚持不了多久，就会因为小腿的酸痛而放弃。这是很正常的，因为大部分人多少年都是用后脚跟着地的方式来跑步，平时走路也是。肯定没有人整天踮着走路吧。所以小腿肌肉根本没有得道有效的开发和锻炼，当你突然采用这种需要小腿肌肉提供很大力的跑步方式时，几乎没法办到。还是那两个字_坚持_喽。我刚开始更换姿势的时候，两圈下来小腿就已经完全支撑不住了，现在已经完全可以用这种姿势完成马拉松。更换姿势是个很漫长而艰难的过程，少则数月，长则数年。所以如果决定更换跑步姿势，就一定要坚持。（未完）