作为江苏校园频道的签约导师，本周受邀前往仪征在大学生训练营进行分享，主题是高效。现将分享内容整理如下：

在今天短短一小时的时间里，我的意图有两个，首先是帮助大家接纳可能你不太满意的你自己，因为这是我们满怀信心走向明天的基石。第二是协助大家量身定制高效之路，并且明天就启程。毕竟光说不练非好汉，教练就是要让你做得到而不是光知道。高效是个贯穿人生始终的命题，所以今天涉及的内容适用于人生的任何一个阶段。

现代社会人们普遍压力山大，不易满足和快乐，原因之一是自我期望过高。信息充分流通，我们轻而易举地看得到世界上最顶尖的人所取得的成就，最富有的，最高产的，最聪慧的，最受瞩目的等等，于是会下意识以这些人为目标而忽视了基本的概率常识。即使范围缩小到同一所大学，这样令人窒息的对比也俯拾皆是。比如会以成绩社团文体皆优的男神女神为榜样，而很少去想他们在总人数中的比例以及自己所落入的概率区间。

一、首先让我们自测一下。关于高效，请同学们思考并回答（同时邀请了1-2名同学分享）：

1、你怎么样才算“高效”？

2、在过去的一年当中，你按照1的标准做到了的比例有多少？

3、你对2这个结果感觉如何？对你的影响是什么？

二、接下来，如何定制最适合你的计划。

1、计划的难度上，能够按时按质按量完成的概率需要达到80%，留20%作为挑战。按月调整计划，让你的计划总能以这个概率完成，太容易完成也需要调整，总的来说需要至少15%的挑战。

量身定制计划的好处太明显了，不积跬步无以至千里，每个小目标的达成都可以极大地鼓舞和增强我们的自信心，推动我们在下个月继续进步。自己跟自己赛跑、做自己啦啦队的感觉棒棒哒。

2、计划的内容上，以终为始。三十年后，有记者采访你并写了一篇报道，题目为《一个______的人》，请大家自行填空，然后思考：

1）你的哪些成就彰显了这个词？

2）未来五年、十年你分别达成了什么？

3）为了这个目标，你下个月会做什么？明天就开始做的是什么？

伴随着我们的成长，上述问题的答案可能会越来越清晰、越来越符合我们的生命感召和意图，所以不妨把这几个问题记下来。

三、关键部分，高效指南。

放弃了不切实际的高标准和计划流产-深陷自责的恶性循环以后，我们需要做的就是系统地提升自己的效率。畅销书中总有牛人总结大法，问题是那是对他们自己或某一类成功人士的总结，这些人多为人中龙凤，而普罗大众在专注程度、智商、自律性、个人习惯等方面都各有千秋。所以“高效指南”也最好量身定制。

1、凝聚心神

无论智商逆天还是资质平庸，要想成事都得靠专注。提高效率的本质就是提高专注力。三问又来了：

1）你什么时候最高效？

2）高效的时候发生了什么？其他时候发生了什么？（外部和内部）

3）怎么样持续制造高效的环境（外部和内部）？

2、时间化零为整

常常觉得时间紧迫，被各种琐事打断对不对？放心吧，以后干扰只会越来越多。我的客户，即使是社会精英，也时常在这个方面产生困扰，因为早年就没学会，可见出来混早晚是要还的。所以机智如你，请在学生时代，也就是干扰最少的时候就养成化零为整的能力吧，有此神功护体，可刀枪不入也。

1）四象限法则。A重要紧急，B重要不紧急，C紧急不重要，D不紧急不重要。把时间的60%分配在B上，20%分配在A上，20%是C+D。

2）无缝对接，甚至任务之间互惠互利。我是一名心智教练、培训师、业余翻译和健身教练，如何实现的身兼多职呢？比方说我从不自己开车，因为去健身的路上可以备课或者读书。健身可以提升我的能量状态让我更好的完成教练和培训的工作，而翻译的内容是跟教练相关的，所以翻译的过程又是深度学习的过程。培训和健身时也会用上教练技术，拓展事业的影响力甚至发展新客户，等等。今天早上从苏州出发来这里，路上看了几章《批判性思维》，现在跟大家作分享，晚上回住处总结成稿，明天上午回苏州路上继续看书，无缝对接。

高效的人做得好的地方，主要是无障碍切换。一位律师客户对我说，他一个任务完不成就会卡住，无法进入第二个，身兼多职对他来说是一个噩梦。请大家给自己的“无障碍切换”能力按照1-10打分。然后问自己，哪些因素改变了可以提高这个分数。

另外，生活的每一个方面都彼此关联，请以高效的态度面对所有问题吧。随便举几个例子你们感受一下：跟父母／同学／伴侣使用哪种沟通方式会更有效率？如何规划一天的动线可以减少不必要的路程浪费？过去的一周七天里，假设我每天需要挤出一小时，会从哪里挤？这些思维方式会慢慢形成你的习惯，让你受益终生。

当你问自己这些问题的时候，就是开始关注真正阻碍你高效的因素的时候，那么距离高效还会远么？卡尔荣格早就说过，往外张望的人在做梦，向内审视的人才清醒。所以，向内看，答案就在你里面。

谢谢大家。