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距今200年前,尼科罗.帕格尼尼是那个时代最伟大的小提琴家。一次他演出时,正当观众们如痴如醉沉浸其中,突然小提琴的四根琴弦崩断了一根。此时帕格尼尼的演奏慢慢接近曲子高潮部分,但帕格尼尼没有停下来,并且用三根弦演奏的曲子丝毫不比四根弦演奏的差。
然而意外再次出现,第二根弦也崩断了,在观众狐疑中,帕格尼尼依然没有停止演奏,用两根弦继续演奏出优美的旋律。当时用的是绵羊肠子做的琴弦,比现在的琴弦更难控制。
帕格尼尼的手指敏捷度和灵活性超乎想象,用仅剩的两根弦演奏出来的声音,比其他小提琴家用四根弦演奏出来的声音还美。
接下来更不可思议的事发生了,第三根弦也断了,帕格尼尼用剩下的唯一一根琴弦演奏完了整首曲子,而他的手指已经血肉模糊。
帕格尼尼一根弦演奏的秘密究竟是什么呢?实际上他的演奏并不是观众认为的那么神奇,而是长期而细致的练习结果。他写出单弦曲子,在演奏的过程中,他用很大的力气一根接一根的挑断琴弦,直到剩下最后G弦,才结束整首曲子。
长期训练中,他脑海里想象这些曲子,曲子的大部分用四根琴弦演奏,一部分用三根琴弦演奏,一部分用两根弦演奏,到了最后一部分,只用G弦演奏。
大家觉得这是天赋的力量,像帕格尼尼这样的天生音乐天才,所以有与众不同的技能,而这种技能是普通人不管怎么练习和努力都无法拥有的。但事实是天赋可能让你赢在起跑线,但能够坚持到达终点的那个人,一定是像帕格尼尼一样长期持续的刻意练习的人。
什么是刻意练习呢?
安德斯.艾利克森博士的《刻意练习》给了很好的解释。刻意练习,做一件事情,将这件事情里面的相关技能和方法通过不断的练习,并建立有效心理表征的过程。
一个没有天赋的普通人如何发掘自己潜力,变成某个专业或领域的大师,掌控自己人生。就是把这个领域当中的所有技能和知识通过刻意训练,在大脑中建立心理表征的过程。
什么是心理表征呢?
心理表征,可以理解为头脑里不需思考的下意识行为。就像帕格尼尼,长期进行逐渐断弦的演奏训练,将断弦后的演奏技能练得炉火纯青。在演奏表演中,他可以不加思考的从四根弦一直演奏到仅剩一根弦,完美演奏完整首曲子。都是他刻意练习的结果,而不是偶然的行为。
当能够下意识说出的东西越来越多的时候,你在这个领域当中的专业度也就越来越强,说明你在专业的领域当中建立的心理表征就越来越多。
就像学习开车,考驾照练车的时候,教练教我们第1步调位置系安全带,第2步踩离合刹车,第3步松手刹.....。经过多次训练考试,我们拿了驾照,每天都开车,我们上车后嘴里不再念叨这些练车时候的步骤,一上车下意识的就会完成开车的基本动作。这就是长期训练后的心理表征。
通过刻意练习建立心理表征,我们认为是天赋更重要,还是刻意练习更重要?
在美国佛罗里达州立大学心里有一位心理学教授叫安德森.艾里克森博士。 为了搞清楚这个问题,他找了25 个 6 岁的孩子,按照莫扎特父亲一样的训练方式,来训练这些孩子,结果一年多的时间,有 90%以上的孩子他都唱出了莫扎特一样的完美音高,也能分辨出具体哪个音乐在哪个调上。
艾里克森博士通过实践证明,只要你能够掌握刻意练习的方法。即便是一个小孩,一个小白也能够通过练习变成某个领域当中的大神。
艾里克森博士不仅对莫扎特做了研究,还对全世界的顶级的世界冠军、体育冠军和企业大佬做的比较成功的企业、CEO 做了研究。他发现成功是可以通过刻意练习而获得。
他把刻意练习做成了一个执行模板。通过执行模板,任何人只要按照模板上面一步一步去执行,就能够成为某个领域当中像莫扎特这样有成就的人,于是他把这个模板写成了一本书,叫做《刻意练习》。
在大家熟悉的这本书中,有一个被大家误解的概念,是什么概念呢?这个概念叫1万小时定律。只要经过1万小时的锤炼,任何人都能从平凡变成超凡。
这个1万小时定律的问题有哪些呢?首先1万小时要怎样的毅力才能坚持下去呢。假如一天练习8小时,一年365天不休,一年2920小时,要坚持约3.5年。普通人看到这个数字的时候,一下就没了坚持的勇气。
其次如果只是重复简单的进行练习,就算坚持1万小时真的会成为超凡的人吗?富兰克林是一位著名的科学家、发明家、外交家、作家。他喜欢国际象棋,没日没夜地练习,棋艺却没有任何进步,更没有成为著名国际象棋手,远远没有他的其他成就显著。
像富兰克林在多个领域杰出的人,经过长时间练习都没成为国际象棋手。那么普通人真的能通过1万小时定律成为超凡的人吗?有没有普通人能够执行并有效的方法逆袭成为杰出的人呢?
《刻意练习》这本书给出了如何成为专业领域大师的方法。
普通人生活中刻意练习的正确模板
一、找位好导师
一位经验丰富的导师可以观察并向你反馈不足,督促你不断进步。如果单凭自己练习,效果差很多。
当自己在导师指导下进步后,就需要更换导师。丹尼斯在最初的高尔夫教练指导下提高了自己的球技,但达到一定程度后就停止不前了。这个时候他更换了新的导师,球技更进一步。
如果你想提高写作能力,就要向写作能力强的导师学习。不能自己蒙头写作,那样只能写出自嗨文章。
如果你想要学好画画,就要找到美术专业老师学习。自己看书或购买视频课程学习,只能学到皮毛而无法精进。
富兰克林之所以没有成为著名的国际象棋手,是因为他没能找到帮助他提高的导师,他接触不到国际象棋专业高手,只是自我学习。
二、专注和投入至关重要
美国游泳运动员娜塔莉.考芙林在她的职业生涯累计获得12块奥运会奖牌。然而早年的她并没有很专注的训练,大部分时间躺在游泳圈上,幻想自己夺冠的场景,一直没有取得什么成绩。
直到后来她全身心投入游泳,改进自己划水时的心理表征,用心体会她完美划水时候的身体感觉。每次训练都保持专注,不断使自己的划水接近理想状态。由此她才真正看到了自己的进步。
三、跨越停滞阶段
当开始学习某些新东西的时候,一开始会觉得自己进步神速。而过了一段时间后发现进步停滞下来,这个时候就会觉得自己达到了某个水平,无法再突破,也不再进步。
作为记忆大师的史蒂夫.法隆有好几个星期一直停滞不前,只能记住同样数目的数字,感觉已到达了自己的记忆极限。后来更改了训练记忆的方法,他发现了问题所在,开始专心在长时记忆中对数字组进行编码。他很快跨越了停滞阶段。
要跨越停滞阶段,最好的办法就是以新的方式挑战大脑和身体。
四、保持动机
新的一年刚刚开始,很多人制定了各种提升计划,健身、学习新的语音、学习画画、提升一门专业技能。在执行过程中发现难以坚持下去,即使坚持练习,也不能专注和努力。
如何保持动机呢,主要有两个部分组成。一是继续前进的理由;二是停下脚步的理由。当不再做自己当初想做的事情,是因为停下脚步的理由战胜了继续前进的理由。要保持动机,就要弱化停下脚步的理由,其中最有效的一种方法是留出固定的时间来练习,不要受其他事情干扰和分心。
增强继续前进的倾向
做有结果的练习,相信自己可以成功,可以增强动机。瑞典著名中长跑运动员贡德.哈格,在20世纪40年代初15次打破世界纪录。小时候和父亲在瑞典北部偏远山区生活,他热爱在森林中跑步,有一次贡德跑完了全程,他父亲告诉他用了4分50秒的时间跑完1500米。他当时听到这个成绩,备受鼓舞,这个成绩在丛林中跑步是特别优秀的成绩。于是他相信自己能在跑步上有光明的前途,开始更加认真地训练。后来他成为了杰出的中长跑运动员。多年以后他父亲才透露,其实他第一次跑完全程实际花了5分50秒,父亲为了鼓励他,故意夸大了他的速度。信念很重要。
刻意练习的目的
从前面的介绍中,我们知道什么是刻意练习,什么是心理表征,如何建立心理表征。可以练习的目的是通过刻意练习在某个专业或领域超过90%的人。
郎朗说过没有勤奋就没有一切,至于天才,我将理解为一种无限的伸展性,也许一个人只要具备一丁点儿天才,就可以扩展成很大。
比你优秀的人比你还努力,作为普通人,找到好的导师持续专注投入,当学习一段时间停滞不前时,用全新的方式挑战自我,跨越这个停滞阶段。保持一开始的动机,持续刻意练习,就会成为你想成为的人。