2020年，对现在的自己狠一点，对未来的自己好一点。

2020年，拆书塑己计划正式启动，每14天拆一本书，每月一本书。

2020年，第二本书——《少有人走的路》。

明天的自己，我来了！

阅读拆页前，先请阅读书中P18内容，让心智成熟的方法：

人生是一连串的难题，面对它，你是哭哭啼啼，还是勇敢奋起？你是束手无策地哀叹，还是积极地想方设法解决问题，并慷慨地将方法传给后人呢？

解决人生问题的首要方案，乃是自律，缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才能解决所有的问题。

正确的做法是：我们要让我们自己，也要让我们的孩子认识到，人生的问题和痛苦具有非凡的价值。 勇于承担责任，敢于面对困难，才能够使心灵变得健康。自律，是解决人生问题的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。通过自律，我们就知道在面对问题时，如何以坚毅、果敢的态度，从学习与成长中获得益处。我们教育自己和孩子自律，也是在教育我们双方如何忍受痛苦，获得成长。

自律究竟包括哪些技巧呢?如何通过自律，消除人 生的痛苦呢?简单地说，所谓自律，是以积极而主动的 态度，去解决人生痛苦的重要原则，主要包括四个方面：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。

接下来，我要对这几种原则深入阐述，然后再探讨它 们背后的原动力——爱。

拆页一 自律之推迟满足感

选自《 第一部分：自律 》

P20

不久前，一位30岁的财务分析师请求我的帮助。她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念；这些观念对其婚姻观、性别观的影响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗， 并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的一个领域，才使治疗出现了转机。

“你喜欢吃蛋糕吗?”我问。

她回答说喜欢。

“你更喜欢吃蛋糕，”我接着问，“还是蛋糕上涂抹的奶油?”

她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦!”

“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。

我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。

她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”

就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头， 她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个 钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理： 按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个钟头的痛苦划算。

她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。

推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。

「I，重述知识」（必选）

推迟满足感，需要克服什么，如何做可以做到推迟满足感，改变自己的拖延。

：吃得苦中苦，方为人上人——中国式表达“推迟满足感”

“吃得苦中苦，方为人上人”，是中国人再熟悉不过的一句话，还有个小一号的简约版“先苦后甜”。这两句话说的都是一个意思，就是先把困难的苦差事做了，然后就可以享受快乐的生活了。我的小学记忆都很美好的，现在分析下来其中一个原因是和推迟满足感有关系的——放学/放假后的第一时间把作业做完，然后就是无拘无束的到处疯玩——正式先苦后甜的道理。

一方面，没有人天生爱吃苦，推迟满足感，就要克服贪图享受的天性。另一方面，推迟满足感还要克服眼前利益的诱惑。日本是一个老龄化非常严重的国家，日本老人手中握有非常多的财富，那都年轻时候打拼的成果，年纪大了财富的增加全靠投资，这时候日本老人明智的选择了更为长期的投资手段，而不是那些高收益高风险的理财产品。

想要借助推迟满足感来改善拖延，可以从三个方面着手：

首先，是要清晰的了解到推迟满足感是有着巨大的红利的，是用更低的成本换取更高的回报。吃水果时大家都有共同的经验，先吃甜的水果，其他的水果味道就会变差；先吃酸的水果，其他的水果都会变甜。“由俭入奢易，由奢入俭难”也是推迟满足感的另一种中国式表达。

其次，要有面对困难、感受痛苦的勇气和智慧。既然是苦，就没有必要硬抗，这时候想象着风雨后的绚烂彩虹、登顶后的辽阔风景，让甜从苦中透出来，苦也就淡了。

最后，就要积极的把处理困难事情的顺序提前，放到第一顺位去解决，硬着头皮开始做了，就会发现其实有些难是想出来的。更重要的是，做完了困难的，下面的事情都会变得更加容易，不仅享受轻松的时间更长，自我认同感和成就感也会被放大。

「A1，激活经验」（必选）

1）自律，推迟满足，你过去做得怎样？给自己打个分数。请用一个例子来说明，并说明推迟满足给你带来的影响是什么。

2）推迟满足是自律的一个原则，你是如何在孩子面前示范的？或者你从父母那里获得示范是怎样的？

：享受被窝的温暖，就要承担读书的拖延

结合2020年的目标，回顾1月份的执行情况，春节放假前做的不错，大概有9分；春节假期到现在做的不好，大概有3分。

以读书为例，春节前能够早起晨读，每周完成一本书的阅读。勇敢面对早起的痛苦，读书计划就能按时完成。

放假后回北方探望父母，都是等天亮了才起床，起床后打扫卫生、陪父母说话、做午饭，读书时间突然就不够了，一度引发了恐慌感。被早起的痛苦打败了，读书就拖延了。

：和健康相关的事情摆第一——父亲的人生智慧

父亲是一位推迟满足的高手，他过着极规律又自律的生活，早上6点起床、吃早饭、观看运动教育光碟，7点半外出晨练、买菜，10点钟再睡个回笼觉，11点半开始准备午餐，13点午休2小时，15点练习书法，22点洗漱睡觉。他从不睡懒觉、除非身体原因从不缺席运动、不为了打麻将熬夜，他的收获就是健康的身体，以及比同龄人年轻20岁的外貌。

「A2，规划运用」（可选，二选一）

1）你的拖延表现在哪些方面，挑选一件你最近拖延的事情，采用拆页中的方法来解决。

2）采用拆页的方法，你帮助孩子建立一件事的延迟满足，并且请注意，在帮助孩子这件事上，你还要规划时间上的陪伴。

：克服早起的痛苦和小游戏的诱惑，把运动安排起来

最近拖延的事情是运动，拖延的原因有三个：一是客观原因——原本计划春节假期后买一个跑步机放在家里，在每晚听最喜欢广播节目的时候跑步，但是疫情期间无法按时送货，又不敢出去外面跑步，搁置了；二是主观原因——早上怕冷不愿意早起，可以利用的时间变少了；三也是主观原因——晚上上床后会玩一下小游戏，影响了睡眠，加剧了晚起。

解决办法如下：已经于本周一购买了一个线上健身课程，学习在室内的运动。要通过克服早起、少玩游戏来延迟满足。首先，今天通过学习，我知道了延迟满足的价值，加强了早起运动的意愿。其次，今晚开始上床后不玩游戏了，明早开始早起半小时，争取下周一能做到6点起床。第三，早起后，吃饭洗漱打扫房间后的第一时间安排运动，从半小时开始，逐渐延长到一小时。

拆页设计：李真71

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来源：简书

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