北京、武汉、济南等地相继出现了“情绪发泄屋”,只要158元,“发泄屋”里面东西随便砸,一时成为网上热议话题。
生活压力大,幸福指数低,愤怒的时候想要发泄,“情绪发泄屋”满足了一些人的要求,可以旁若无人地尽情发泄。
但是发泄是转换情绪最好的方式吗?发泄完真的就风平浪静,烦恼无影踪?有人体验过,发泄时很爽,但对于一直压在心头的挫败依然无法从根本治愈,什么时候想起来依然是心中的痛,悲伤情绪无法释怀。
在《幸福的科学》一书中,讲到美国艾奥瓦州立大学布莱德·布什曼教授进行的一项实验,先以问题激怒600个大学生,之后一半学生可以去房间里打沙袋发泄,一半学生静坐。然后让他们和激怒他们的人通过电脑进行一场反应力的比赛,比赛赢了就可以攻击对方,在对方耳机发出巨大声响(实际只是在电脑上操作,电脑另一端没有他们要攻击的人)。
结果显示,之前打沙袋发泄过的学生,在问卷调查环节表示愤怒情绪更高,用噪声攻击对方的程度更明显;反之另一方保持静坐的学生,表现出愤怒情绪更少,攻击对方程度更低。
研究认为,人们的情绪最终会回归正常,这是时间的功效。情绪有自我调节的功能,或早或晚会回归基限范围内。而报复发泄会让这个恢复过程延迟,大喊大叫或大打出手,只会让愤怒情绪更加持久,布什曼教授说:“妄想通过发泄的方式减轻愤怒的情绪,其实是在火上浇油。”
如何有效减轻负面情绪?书上提到:
”若你被某事所困,请给自己15分钟时间,试着尽可能多地写下这件让你产生情绪的事,描述你在过程中的每一点感受。“
当身体接收到负面情绪时,大脑中的杏仁核会变得更加活跃,让我们对负面情绪更加敏感,加重焦虑和恐惧情绪。
美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的那修·利伯曼博士和他的同事,在一项研究中发现,有一种可以有效平复恐惧的策略——给情绪命名。当给情绪命名时,就像给情绪踩了刹车,所以将情绪感受表述出来,会有利于尽快恢复平静。
我们知道,找人倾诉会让自己释放压力,好过一直在心里闷着,压抑时间长对身心不健康。同样,写下来更有助于调节情绪。
花15分钟,写下这些干扰你的事,并且写出你是怎样的情绪,你很难过,很伤心,很气愤......,首先可以帮你释放压力,保持冷静,内心不再气愤填膺,或者想做出什么过激的行为。做到这一步,你已经释放了情绪压力,保持冷静,没有任凭杏仁核做主让情绪扩大化。
冷静下来后,大脑开始思考“为什么”,事情的前因后果是怎样的,为什么会有如此状况发生,接下来该如何做。这时候脑子里想的不是巴不得大卸他八块,让他喂狗;不是天塌了我无能为力满目疮痍......而是理智的思考,勇敢面对现实。
当我们把感受写出来,情绪已经释放,和内心建立了链接,当情绪被看见被接纳,它就会从身体里流走,同时在写的过程中往往能进一步打开思维模式,发现本质深层次的原因,为有效解决问题提供方向。
莉莉有写日记的习惯,她有负面情绪时很少和别人倾诉,一方面她不想跟别人倒情绪垃圾,一方面涉及隐私或者和他人矛盾的事,此一时彼一时,或许只是一时气愤,但说出去后传到别人耳朵里影响不好,于是她有情绪时就会通过写日记来疏通,她说这个方法很好,不但能调节情绪,经常写着写着还想出了解决方法,她说每次写完日记内心都很平静。
如果你有负面情绪,不要压抑自己,一定先释放,表达感受,要么找个可倾诉的人聊聊,要么写下来,试一试,让负面情绪随笔尖化为无形。
除了“写一写”转化情绪,布什曼博士还提出4种方式:延迟、放松、分散注意力、做些和负面情绪相对的事。
延迟。研究中在屋子里静坐的学生,愤怒明显少于另一组打沙袋发泄的学生,所以当你愤怒的时候,不妨数数数到10或者100,让时间帮你冷静。
放松。让身体放松,情绪影响身体反应,同样,身体放松也会回应情绪,深呼吸,或者冥想,专注放松身体平复情绪。
分散注意力。如果让你生气的画面一直在脑中出现,只会延缓或扩大负面情绪,马上转移注意力,听音乐、做家务、散步等,让注意力转移到其它事情当中,不再负面循环,快乐多了,悲伤就少了。
做些和负面情绪相对的事。书中建议做善举,帮助他人会让幸福感倍增,有成就感和价值感,或者去网上看婴儿天真的笑容,看楼下孩子们欢快地嬉闹,甚至你可以听郭德纲相声。梅婷说,在她坐月子期间都是听着郭德纲相声笑着入睡的,高效缓解了她的产后抑郁。总之,做与负面情绪相对的事,让积极情绪代替负面情绪。
除了这些,你还有什么调节负面情绪的办法吗?
罗宾斯说:“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量,而不为这股力量所反制。如果你能做到这一点,就能掌握住自己的人生,反之,你的人生就无法掌握。”
下次再有负面情绪的时候,请尽量尝试先控制情绪,不要愤怒,数十个数缓一缓,然后表达你现在的感受是怎样的,写下来或找人倾诉,或者通过转移注意力、帮助他人等,无论如何,让我们尽力做一个能掌控情绪掌控人生的人,优雅如你。