2016年9月，我在一土终身学习者社区的“沟通-写作-思维方式训练营”做了一次有关目标设定的分享。以下是第二部分，如何实现目标。部分内容有修改。

目标设定好之后，最关键的是践行。好的践行方法让你事半功倍，不仅完成预设的目标，还有余力做其他。不好的方法可能会直接毁掉你的目标完成计划，并让你给自己贴上一个“我总是完不成计划”的标签。

达成目标的过程中有非常多陷阱，一不留神就可能掉进大坑，半天爬不出来。我根据自己的体会，总结出践行过程中需要注意的几个要点，与大家分享。

一、践行要点

1、从细微开始。

设立了新目标的人们经常犯的一个错误就是，目标过于宏大而最终无法达成。这里除了注意我们刚才说的，目标不要定得过高不切实际之外，一个比较好的实现目标的方法可能是，把一个大的目标拆解成若干个小的目标。每个目标都是阶段性的，或者可以循序渐进来完成的。这样最终就把宏达的目标一举拿下了。这其实跟项目管理的方法是一致的。

具体操作方面，给大家介绍一个“迷你习惯养成法”。

这个方法是由美国人史蒂芬.盖斯（Stephen Guise）提出的，大意是给自己制定计划时先从一个很小的目标开始，之后慢慢加大难度，直至达成最终的目标。这里的初始目标很小很小，以至于不需要花费什么意志力就可以达到。

比如，盖斯当初的目标是每天锻炼30分钟。这个目标太大了，以至于他一次也没有完成过。后来，盖斯将锻炼的目标调整为每天做一个俯卧撑，这个目标非常容易达到。等这个动作养成习惯之后，他开始将目标调整为每天2个俯卧撑。如此类推，慢慢加量，最终实现每天运动30分钟的“宏大”目标。

类似的例子除了每天1个俯卧撑，还可以有很多。比如每天冥想5分钟，或者每天写作200字。对于初学的写作者，每天都写，或者一次写够1000字，其实是很难的。所以不妨从一个细小的任务开始，每天写不了1000字，写200字、300字总是可以的。没法实现每天写，那么每周写，或者至少每月写总是可以的。

从细微开始，慢慢加量，目标达成才更有可能。

2、从现在开始。

目标不会自己走近你，一定要去做才有可能实现。空想容易，践行往往才是最难的。

首先，你必须从现在开始就做起来。很多人喜欢从年初、月头、每个星期一开始一个新计划。为什么不从现在就开始呢？世上没有十全十美的计划，迈出实践的第一步，就离目标进了一步。现在不开始，后面可能会越拖越不想做，目标也就无法完成。开始，是践行的第一步。

其次，具体做的过程中可以根据实际执行情况，继续思考。发现任何错漏、缺失，都可以有针对性地调整。这种调整包括对路径的调整，即如何做的问题；也包括对目标的调整，即做成什么样的问题。

举个例子。从写作的角度，你不能等到整部《战争与和平》都构思完整才开始落笔。面对一个主题，其实永远都没有构思好的时候，现在就坐到电脑前，开始写才最重要。随着写作的开始，好的思路会不断涌现。可以说，更多的灵感是伴随着写的过程而来的。不开始，定好目标就永远都不可能完成。

对于如何行动，这里分享两个小方法。

一个是阳志平老师的他的《心智工具箱》公号里写过一篇《行动派》的文章。其中提到认知心理学大师彼得.格尔维茨（Peter Gollwitzer）的“执行意图”（implementation intention）概念。

具体说就是，想要提高行动力，采用”执行意图”范式详细规定行为执行的时间、地点、内容（每天晚饭后一小时跳Keep30分钟），比通常人们所采用的“目标意图”范式（我要减肥），在克服拖延、达成目标方面会更加有效。

另外一个督促行动的小方法是，在办公桌或家里放一个记录本（一定要摆在显眼的地方，让自己很容易看到），每天一开始就在上面列出针对目标今天需要完成的事情，我称之为“每日行动记录表”。然后使用执行意图法，每做完一项，划掉一项。

相信我，即便你把全年的目标全写出来，打印到A4纸上挂起来，还是很有可能忘记你每周、每个月、每季度都需要做哪些事的。如果把每天需要做的事写出来（而不仅仅是在脑子里过一遍），那么这一天接下来的安排就非常有针对性，并且不容易遗忘。

3、定期回顾、反思与调整。

第一部分里讲了，目标的设定需要有弹性。那么针对定好的目标，就需要不断地回顾执行情况，总结经验教训，然后适当调整未来步骤与目标。

一个好的目标，不是僵硬不可修改的目标，而是更符合实际，能够实际带来成长与收获的目标。

这里分享一个我常用的方法。由于年纪大了，记性越来越差，所以我越来越不相信好记性，更相信烂笔头。对于所设立的目标，我都会用有道文档备案，并记录完成情况。以我自己为例，通常会记录以下内容：

写作清单（分为已完成和未完成两类，每篇标题后附文章链接）；
坚持日记（事件起止日期，中间停顿时间和原因）；
定期回顾与总结（如果是年度目标，最好能做月度回顾、中期回顾和年终总结。如果平常的记录做得比较完善，中间回顾时就能迅速发现问题，以便及时反思与调整。自己现在开始尝试做周回顾和每日回顾）。

4、定好目标广而告之。

定好的不含隐私的目标可以用公开宣布的方式督促自己执行。

一方面，说出去的话就像泼出去的水，既然无法回收那就只好努力实践。公诸于众让大家监督一下，实现的可能性更大。比如，我立下产后减脂塑形的目标之后，每次运动完都在微信朋友圈里打卡，两个月时间积累了接近2000分钟的锻炼时间，平均每天锻炼30分钟以上，产后4-6个月已恢复至第一次产后10个月才达到的体重。

另一方面，这种坚持不仅对自己是个激励，而且会带动更多朋友一起践行。这种互相监督、互相鼓励的感觉非常好，会带动每个人进入积极正面的循环。像我keep就带动了很多位朋友也投入锻炼大军。

前一阵忘记在哪里看到一篇文章，说有研究表明，默默开始不公开宣扬的目标相比之下，更可能实现。我对这个研究表示怀疑。

二、总结

最后总结一下，这次的分享主要分为两个部分。

一是如何设定目标。这里我们讲了一个“起点-路径-终点”的基本思路，和需要注意的五个方面：

1、明确目标的期限。
2、目标设定要明确具体，可量化。
3、目标要难易适中。
4、事不过三原则，排列优先级。
5、目标设定要有弹性。

二是如何践行目标。包括四个内容：

1、从细微开始。
2、从现在开始。执行意图范式。每日行动记录表。
3、定期回顾、反思与调整。
4、定好目标广而告之。

最后，如果亲爱的你采用了我上面提到的某些方法，取得某些收获，请一定记得告诉我，让我也分享你达成目标的喜悦。：）

（2017.03.03 by Susan）