本章内容分布
我们现在面对的是最稳固也最令人困扰的自控力问题——意志力消失殆尽。似乎我们只有一定量的意志力，一旦你将它消耗殆尽，你在诱惑面前就会毫无防备力。
现代生活时刻需要自控，但这会榨干你的意志力。
核心思想：自控力像肌肉一样有极限，自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。
一、自控力的肌肉模式
研究表明：自控力就像肌肉一样有极限，它被使用之后会渐渐疲惫。
但这项研究也指出了很多重要的问题：如果意志力是有限的，那是不是说我们努力实现最重要的目标注定会失败？我们生活的社会几乎每时每刻都要求我们做到自控，那是不是说我们注定成为毫无意志力的僵尸，漫无目的地游走于世间，只为寻求一时之快？
幸好，我们能通过一些方法克服意志力枯竭，同时提高自控的能力。
意志力原则：如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。
二、为什么自控力存在局限
神经学家发现，每次使用意志力之后大脑的控制力系统活跃度就会降低。正如疲惫的双腿会放弃奔跑一样，你的大脑也会罢工。
自控力是以糖分的形式提供能量，也就是说喜欢甜食的人有福了，吃块糖，喝点苏打水，能增强至少能让你恢复自控力。但是大脑为了保存能量，不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。（意思就是糖分其实没有被全部消耗，所以吃太多糖，依旧会毁坏你的身体，但不可否认糖能恢复自控力）
饥饿难耐的人不应该拒绝零食。资源不足时，大脑会选择满足当下的需求；资源充足时，大脑会转向长期的投资。
意志力饮食：确保你的身体摄入了足够的食物，能为你提供足够多的能量。
三、训练意志力肌肉
如果自控力是肌肉的话（仅仅是比喻意义上的肌肉），我们也应该能训练它。锻炼身体可能让你的自控力肌肉感到疲惫，但经过一段时间的锻炼，它肯定能变得更强健。
①控制以前不会控制的小事，以此来训练自控力肌肉。
②在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。比如记录支出情况。
虽然这些小小的自控力锻炼看起来无关紧要，但它却能让我们应付自己最关注的意志力挑战。
如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。
意志力锻炼：本周，选择一件事来做（“我想要”的力量）或不做（“我不想”的力量），或者记录一件你不曾关注的事情，以此锻炼你的“自控力肌肉”。
四、自控力是否真的有“极限”？
一些科学家相信，自控力的极限和身体的极限是一样的道理，也就是说，我们总是在意志力真正耗尽之前就感到无法坚持了。（很多时候说太累了做不下去了其实不是真的做不下去，而是心理无法继续坚持，也就是没有达到真正的极限）
你的疲惫感，不一定是真的。
只要你愿意，你就能有意志。
意志力实验：发现你“我想要”的力量。发现自己最重要的“我想要”的力量，也就是你最脆弱的时候给你动力的东西。每当你面对诱惑，想要放弃的时候，都想一想这个东西。
三问。
①如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是会更成功？
②如果挑战成功，还有谁会获益？你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事……你的成功会怎样帮到他们？
③如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？
五、日常消耗和文明毁灭
人类的天性就是关注眼前利益。
太平洋岛上文明，因为人口增加不停砍伐树木超过了再生速度。到了19世纪，97%的居民死去了，或是离开了这片不毛之地。
这是文明毁灭。
对于个体而言：如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。
写在最后的话
自控力的局限性带来了一个悖论：我们不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升我们的极限。
我们面临的挑战是，像聪明的运动员那样去训练了去提升我们的极限。但要一步一个脚印地去做。当我们虚弱的时候，我们从动力中汲取能量。同样，我们也能让疲惫的自己做出明智的选择。
评：这章对于我来说，最大的启发就是，自控力，意志力是有局限性的，是有极限的。而它也需要补充能量，也能像训练肌肉一样去训练。
其实在整个意志力的训练中，更倡导的，其实是一种健康有条理的生活方式，健康有条理的生活方式，能够让意志力得到缓步提升。
我们认知的极限，不一定是我们真正的极限。对于肌肉是如此，对于意志力也是如此。这就像我们小学的时候肯定想象不到物理学的难度一般。
你只有超越一个极限，才能见到另一番风采的。
另外最有启发的就是，意志力有最强的时刻，如果有最想做的事业，那就放在那个时候来做。因为在这个时候，是你精力最充沛，意志力最集中的时刻。而意志力最强的时刻，一般是早上。
怪不得古人说，一天之计在于晨啊。
