如何面对我们生活中的层出不穷人状况和内心焦虑等问题呢?读书是为了解决问题,通过听这本《正念的奇迹》之后,它对我们的帮助一定会很大,让我们对生活当中的许多事情淡定很多。但它不是能能通过刻意练习就能得到的,而是有方法的。要是没有正确的方法,我们将永远不知道该怎样应对我们的负面情绪。其实,这个正念的核心主要是讲:什么是人生的最大奇迹?当我们能把我们的注意力放在我们的呼吸之 间,让自己分明深知自己的身体状况,这种状态就是“正念”,这才是人生最重要的奇迹,当我们掌握了这种正念的奇迹之后,我们就能深感凡是围绕在我们身边的一些烦恼,只是一些表象的东西,用佛教的话讲就是“空”。要想活得轻安喜乐,现在就学习《正念的奇迹》这本书吧。OK,现在输出。
一、正念从当下开始
正念可以从我们的当下开始,比如从正在洗碗,要保持全然觉知,能觉照到心念与动作,这就是正念。再比如吃水果,就要专注于吃水果的每一口,这叫真正会吃水果。吃了它,与它合为一体,明天,一切都会过去,这就是正念。
奇迹,就是在大地上行走。当我们知道“正念”就是当下的实相保有“觉知”时,生活中的时时刻刻就都成为我们修行的机会,而不是只有在禅修时。也是是我们能够与当下融为一体的时候,这就是奇迹。
二、我们如何修习正念
关于修习正念,一行禅师的答案是专注工作,保持警觉和清醒,准备好应对任何可能发生的状况,随机应变,这就是正念。
修习正念的具体方法:有觉知的呼吸;行住坐卧等都是禅;给自己安排一个正念日。用以上三个方法去过自己的一天,你会觉得这样的一天才是真实体会的一天,不断保持正念的修习,我们的生活会和过去截然不同,这样我们持喜欢自己慢下来的感受。
三、为什么要修禅
只有修禅,我们才可以主宰自己的情绪,而不是让情绪去主宰自己。真实的心就是自我,也是佛陀,这就是“明心见性”。
四、24个练习正念的方法
1、早晨起来时,轻轻地微笑
2、闲暇时,轻轻地微笑
3、听音乐时,轻轻地微笑
4、发怒时,轻轻地微笑
5、平躺,全身放松
6、坐姿放松
7、深呼吸
8、用脚步测量呼吸
9、数呼吸
10、听音乐时,随顺你的呼吸
11、谈话时,随顺你的呼吸
12、静坐时,随顺你的呼吸
13、运用呼吸,静定身心以知喜悦
14、对身体的姿势保持正念
15、泡茶时,保持正念
16、在正念中洗碗
17、在正念中洗衣服
18、全神贯注地打扫房子
19、慢动作洗个澡
20、想象自己是一颗鹅卵石
21、正念日,做自己的主人
22、观照组成自己的五蕴(色受想行识)
23、观照自己与宇宙
24、观照自己的骸骨
哇噻,24个方法,有的还很复杂,我一定要收集起来,常学习。因为修行就是一个终身的事情,抱着因为复杂,所以有趣的人生智慧,常做一个保持正念的态度的人,让一切复杂的都变得简单。再不要因为达不到自己的目的就有焦虑的感觉,我们要体会和享受此刻精进的正念过程。
这本书让我们知道了正念是什么,以及怎样保持正念,用上面的方法用到当下的生活与工作当中,知觉当下正念的幸福感,也就足够了。