中午在食堂吃饭时，科室男医生抱怨自己妻子现在越来越难伺候了。
他说：“每天上班面对那么多病人，处理那么多繁琐的事情，已经头晕脑胀的了。下班回到家就想安安静静的刷刷微博或者发发呆。但老婆看到我就像吃了兴奋剂一样，不停拉着我说这说那的。连超市打折这样事情都能在我面前说上几十分钟，如果我不说点什么，就会给我脸色看，有时还会吵。唉，做男人真不容易啊！”
而这位医生可是我们科室最受病人欢迎的，上班时对待病人笑容满面。没想到回到家却判若两人，沉默寡言，甚至对待家人正常的情感交流避之不及，甚至拒绝家人的抚慰。
这种“下班沉默症”的现象，我也有过。
那时我上班的第三年，在科室算是骨干。工作的压力比前面两年大很多，每天要和十几位病人沟通交谈。既要让病人听取你的建议，还要让他们对你满意，这还不算中间的操作和跟医生的沟通。每天上班忙的热火朝天的，走路都带风，说话既要快还要温柔，最主要的嘴角永远要保持上扬状态。时间长了，实在是精疲力尽。
每天工作八小时，几乎大半时间在说话。所以每次下班只要换了自己的衣服，整个人是处于蔫了状态，什么话都不想说，脸上任何表情都没有。典型“上班一团火下班一块冰”现象。
很多时候朋友约会都是拒绝的。因为不想说话，也没有心思和朋友聊天，只想做个静静的美少女。窝在一个地方，看看不费脑子的书，听听逗人开心的段子。就算和爸妈之间通电话也是寥寥数语就挂断了。
后来知道这是“下班沉默症”，就是指生活中，一些人在上班时侃侃而谈，回到家却疲惫懒言；聚会应酬时笑容满面，面对亲人却麻木冷淡。这样上下班判若两人的人群就有典型的下班沉默症。
据中国青年社会调查中心通过民意中国网和中国雅虎，在2012年8月对2750人进行的调查显示，83.1%受访者坦言自己有不同程度上的“下班沉默症”。其中34.7%的人认为自己有“下班沉默症”，48.4%的人认为自己“有一些”。
很多时候下班出去吃饭，坐在餐厅中发现。餐厅中大半是“上班族”下班相约一起吃饭的白领，她们坐在一起不是谈笑风生，而是坐在彼此的对面，却是沉默无语，各自拿着手机。
看到这样的情景，我内心想着，很多人的“低头族”，不仅仅是因为手机有吸引力，更多的是下班后不想说话而做的一种消遣罢了。
患“上班沉默症”一般有三大病因：
1. 职场环境
在快节奏的工作环境中，职场生存不是一件易事。在内部，同事之间的竞争关系，升职加薪；在外部，拉客户、谈项目、找资源。这些都是竞争都是压力。
每天上班就要戴着一副表演的“面具”，对人要笑容可掬，提醒自己“知人知面不知心”；对工作要小心翼翼，脑子中紧绷的弦不能轻易松下来。精神负荷过重，体力消耗也很多，一下班就是解脱，也是虚脱。
长达8小时高压环境中，人是身心俱疲的，很多时候会被负面情绪所笼罩，这时内心隐藏着“火种”。沉默是自己最想做的事情。不然稍一刺激，“火种”就会变成“火气”，到时发火就是发泄的唯一途径了。
2. 工种问题
北京师范大学心理学系副教授王芳介绍，易“下班沉默症”的人多从事“助人工作”，比如医生、老师、警察。后来发现从事技术性工作的人也容易有类似表现，比如IT行业。
现在发现很多程序员、广告创意策划人也出现这样现象。她们工作延续时间太长，下班后还在思考工作上的事情，陷入工作状态难以自拔。
经调查分析，“下班沉默症”是中度职业倦怠的表现，很多职业的专业性极强。知识更新快，行业的竞争激烈，如果没有浓厚的职业兴趣和极强的学习能力，工作的瓶颈期会来的快而长。这样就会产生极大的负面情绪，抵触工作。
内心的压抑和外界压力，如果不能积极调整心态，寻求出路。沉默就是消极的抗议。
3. 性格问题
北京师范大学心理学系副教授王芳介绍，性格也能决定一个人是否容易成为“下班沉默症”的“易患者”。比如有些性格比较内向，沉默少言，上班时跟人交流也许会多点，但是下班后就会恢复沉默。
而在《男人来自火星，女人来自金星》中作者提到，面对压力时，男人的精神和意志会高度集中，变得沉默寡言，并且选择独处，迅速进入“洞穴”，就是“自我世界”。而女人为了轻松和解脱，喜欢和她信任的人在一起，将苦恼娓娓道来，以摆脱消极情感的控制。
对于“上班沉默症”的治疗方法：
如果只是偶尔感觉身心俱疲而想沉默不愿意交流，这属于正常现象。
判断“下班沉默症”是否“病变”，主要看情况是否持续一段时间，而且已经有点难以控制自己的行为，需要寻求外界帮助才能改变现状。
每个人性格不一样，内向和外向的人对待压力的表现和释放也存在差异，如果沉默只是一时的，而且可以积极地修复情绪，那就大可放心。但如果严重长期的沉默需要自我察觉调整，应该学会释放压力，保证自己身心健康。
1. 自我调节
任何问题先从自身找问题，古话说“解铃还须系铃人”，自己要意识沉默的原因。工作中是能力欠佳的问题，还是同事间关系存在问题，或者是岗位不适合自己等等。找到问题后采取相应的方法解决。
还要明白回家沉默是一种负面的情绪。我们每天工作的目的是什么，家人在一起的快乐才是最重要的。
有意识和家人沟通，如果真的觉得累，可以进门说一句“今天很累，不想说话，我想去房间缓一缓。”这样简单一句话，让家人知道你的状态，理解和体谅你的沉默。
下班路上就要脱离工作的状态，转换好自己的角色。到家前可以去逛下超市，或者买点水果，让自己更好感受下日常生活气息。
采取积极休息方式。下班后很多人都在“消极休息”，不是“葛优瘫”就是各种刷，或者打游戏、看电视。而这些“消极休息”只会带你越来越沉默。
下班后多出去散步、运动、练瑜伽等方式来放松身体，也让大脑得到休息。这就是积极的休息方式，可以和家人一起进行，这样效果更佳。
培养一些业余爱好，让自己对下班的生活充满期待。书法、绘画、养花、养鱼等都可以舒缓心境，愉悦心灵。有了这些爱好，下班后的时间就会过得活色生香，趣味盎然。
2. 陪同家人
家人是我们努力的动力，下班后我们多陪陪家人。
有小孩的陪孩子做做游戏，读读童话故事，或者辅导孩子的作业。珍惜和孩子在一起的每一分美好时光。
没有孩子的可以和自己另一半谈谈心，喝喝茶，聊聊八卦，谈谈未来。把工作中的压力化解在家的温馨氛围中。
周末休假时带着家人外出郊游，看看外面的世界，吹吹风，闻闻花香。
当然家人对沉默者也要给予关怀，学会倾听。能够站在对方角度去思考问题，对重压下的沉默者多点了解和体贴。能够在合适的时间里给沉默一些建议，但不要强行交流和念叨。
一旦患上“下班沉默症”就要早发现，早治疗。
鲁迅说过：“不在沉默中爆发，就在沉默中灭亡。”愿有“下班沉默症”的人，不要在沉默中“灭亡”，在沉默中“爆发”时也要先认清自己问题所在，找准方向，慢慢释放自己。
