A1:几个月之前，为了保证每天的阅读量，我在每晚睡前会用一个小时的时间读书，希望可以养成一个良好的阅读习惯。但是发现有很多原因导致我很难保证在这一个小时的时间内专心阅读，几乎每天的阅读量都达不到自己预期计划的量。
反思：在习惯养成过程中，没有对影响习惯养成的因素做记录与分析，可以通过哪些调整去除影响习惯达成的因素。我的问题主要出现在习惯养成四阶段中反应阶段中的环境因素，一个原因是女儿的经常性打断，还有一个原因是为了陪娃在卧室读书，经常会读着读着就困得不行了，可以在这两个方面进行改进。
A1+:
Step1：确定目标：每晚读书一小时，习惯养成的四个步骤：
提示：晚上九点钟闹钟提示阅读时间到了。
渴求：增加阅读量，自己的习惯养成的身份定位是成为一个积极成长的学习者。
反应：每晚专注读书或者做笔记整理一小时。
奖励：坚持一个月可以奖励自己一次100元购买纸质书的机会。哈哈，读电子书是一种挑战，做不到不许买书，对自己这是有多苛刻啊！
Step2：记录行为：记录一个月当中，自己在睡前读书过程中出现的状况，都有什么阻碍了读书的正常进行。比如女儿不想自己单独睡觉，希望我在卧室陪她，把我拉到卧室里；女儿睡不着，总想与我聊天问很多千奇百怪的问题，我难以集中精力读书。
Step3：分析习惯：我的读书习惯很难保质保量的完成，多半因为女儿的干扰比较多。
Step4：找准对策：在反应阶段，我的读书不易行，需要排除环境干扰，我就需要先把娃搞定，让她在九点前能够自己单独在卧室睡觉。首先要让娃心情好，体力有消耗，又不让娃觉得自己被忽略，这样我才可以安心读书。我可以在晚饭做完作业后用至少半个小时与娃做游戏，最好是体力型的游戏，跑跑跳跳她能够消耗一些精力，更好入睡；我娃是个话唠，我还需要与娃至少有二十分钟的聊天或者读故事时间，把她想说的话都提前说完，也能够促进我们的亲子关系；然后要与娃提前把我的时间规划告诉她，再与她商量具体细节，在她认可的情况下，更好的实现前面睡前的所有铺垫工作。搞定了娃，我的阅读习惯也基本搞定了。
A2:目标：从2020年3月份开始，每半个月输出一篇读书笔记分享稿。
Step1：确定目标：半个月输出一篇读书笔记。
提示：每月的1号和16号设置闹钟确定所读书籍，12号与18号设置闹钟提示笔记输出。
渴求：动机两个，一个是强输出，加快自我成长；一个是准备投稿，为理财开源做尝试。
反应：需要每半个月精读一本书，输出需要学习写作技巧。易行应该是OK的，但是有挑战，不是很简单，需要不断做尝试与修正。
奖励：全年完成20本书的输出，奖励自己一个漂亮的笔记本，一个新的文具盒（哈哈，童心未泯啊）下一年做读书笔记，还有一个在娃面前骄傲的宣布自己成绩的机会，有娘如此，娃还有何求？嘿嘿，自恋展示时间一定要有！美的不行了。
Step2：记录行为：记录下每个月的情况，查看哪里有影响这个习惯完成的因素，主观因素与客观因素分别是什么？
Step3：分析习惯：对记录下来的习惯进行分析。预计问题多出现在反应阶段，这个尝试对自己是个挑战，并不简单，需要前期学习一些读书笔记整理的技巧，还有写作技巧；还有一个是时间问题，今年自己计划的学习内容依然很多，理财、拆书过级、拆研班、日更公众号，再加上读书输出，精力和时间管理会是一个重要因素，需要精打细算。
Step4：找准对策：读书笔记整理与写作技巧可以尽量在二月份做好前期学习；精力和时间管理对自己是一个新的挑战，尝试去做，做了才知道是不是可以实现。
2.4 学霸题（可选，非必要）1、你最近想养成/戒掉多少个习惯？请把你想到了的习惯都列举出来。2、如果只让你选一个习惯来重点养成，你会选哪一个？为什么？
拆页：行为改变的四大定律（P040~P041）2.0 图书《掌控习惯》詹姆斯·克利尔2.1 R原文我把这个框架称为行为转变的四大定律。它为我们培养好习惯并破除坏习惯提供了一套简单的规则。你可以把每一条定律看作是影响人类行为的杠杆。当杠杆处于正确的位置时，培养好习惯不费吹灰之力。但当它们处于错误的位置时，培养好习惯就变得几乎不可能了。
我们可以反其道而行之，借以改掉坏习惯。
假如我说这四条定律基本囊括了改变人类任何行为的无以复加的框架，那是不负责任的，但我认为它们已经很接近了。正如你很快会看到的那样，行为转变的四大定律几乎适用于所有领域，从体育到政治，从艺术到医学，从喜剧到管理。无论你面临什么样的挑战，都可以应用这些定律，不需要采取完全不同的策略予以应对。
每当你想改变你的行为时，你可以问自己几个简单的问题：
1．我怎样才能让它变得明显？
2．我怎样才能让它有吸引力？
3．我怎样才能让它变得容易？
4．我怎样才能让它令人愉悦？
如果你曾经有过这样的疑问：“为什么我不照自己说的去做呢？为什么我不减肥或者戒烟，或者为退休存钱，或者开始做兼职呢？为什么我说某事很重要，但似乎从来都不为它抽出些时间？”这些问题的答案全都能从这四条定律中找到。培养好习惯和破除坏习惯的关键是理解这些基本定律，并掌握根据你的具体情况加以调整的技巧。如果你设定的每个目标都违背人性，那它注定会失败。
2.2 I便签：拆书家讲解引导塑造一个新习惯，或者改变一个错误的习惯，在这习惯养成的四个步骤上下功夫就可以了。作者提出了成为行为转变的四大定律的框架，提供改变习惯的一套简单规则。
1、四大定律如原文拆页所述，行为改变的四大定律，分别对应着习惯养成的四个步骤——提示、渴求、反应、奖励。关于四个步骤的阐述，大家可以参考《RIA训练营：W1-D3作业，习惯养成的四个步骤》。每个定律的描述，在原文的两个表格中描述得已经很详细了，我不再赘述。作者詹姆斯·克利尔在书中给了22个建议，分别对应着培养好习惯的16个方法和戒掉坏习惯的6个方法，详见下图。
是不是每个习惯都需要把四个部分都设计好呢？答案是不必要。重要的是根据习惯养成的四步骤，记录并观察自己在四个步骤上的表现，查找到薄弱的环节，并用表格中对应的措施来加强/攻破。也就是下面的步骤：
Step1：确定目标，挑选一个习惯，识别出习惯形成的四个步骤。
Step2：记录行为，将自己在这个习惯上的表现记录下来。记录的时间可能是一个星期，也可能是一个月，甚至更长。
Step3：分析习惯，根据记录的情况，分析出自己在哪个环节上比较薄弱，可以用来改变自己的行为。如果对自己的习惯分析得比较透彻，步骤2的时间能缩短。
Step4：找准对策，以表格中对应的方法为方向，去找能让自己达成目的的具体方案。
2、养成好习惯首先是四大定律正着用，也就是在培养一个好习惯。作者强调我们需要让提示显而易见，明确出来，在渴求的部分让它更有吸引力，好让自己想着去做，在反应的部分做到简单易行，轻轻松松能完成，然后让奖赏来得令人愉悦。举例说明一下：（1）让提示显而易见：夏天我围着小区跑圈，到了冬天，室外很冷，我改为去公司的健身房跑步，但是经常在上班的时候忘记带洗漱用品、跑步装备。经过记录分析，我发现是提示不够明显。于是，我把去公司跑步要用的东西打包好，放在门厅柜边上，出门就能看见。（2）让它具有吸引力：最近宅在家里，因为不能到处活动，我迷上了刷携程、蜂窝网几个App，看驴友写的游记、旅游目的地介绍，这严重挤占了我看书的时间。为了平衡两者的时间，我给自己设定的是看20分钟书，可以5分钟游记，再简单休息下。
3、戒除坏习惯那如果遇到一个让你抓狂的习惯呢？比如说每天熬夜刷快手，你想戒掉它，怎么做呢？就将四大定律反着用。第一种方法让提示无从显现，眼不见为净。第二种方法是让它缺乏吸引力，想到它就觉得没什么可期待的。第三种方法让它难以施行，增大阻力。第四个种方法是让它带来的反馈是讨厌的。比如说刷抖音停不下来，可以考虑这样的方式：卸载抖音（消灭提示）、刷恶心视频（降低吸引力）、一到晚上10点就关闭路由器（增大阻力）、承诺被家人发现刷抖音就包揽家务10天（问责伙伴）。
4、以下哪个习惯养成没有使用行为转变的四大定律？A、为了每天写一篇文章，放弃休息，熬夜赶工。B、长假期间，孩子每天做完作业可以看一集20分钟的动画片。C、为了克服总想看电视的习惯，把遥控器藏起来，电视插头拔掉。答案：A。B利用的是“让它具有吸引力”，通过孩子喜欢的动画片来吸引孩子完成作业，当然，这个方法要谨慎使用哈，此处只是为了举例子。C利用的是戒除坏习惯中的“让它难以施行“，增大了看电视的阻力，从而改变自己的行为习惯。
2.3 A便签：学习者拆为己用请大家列出你最近期待养成/戒掉的一系列行为习惯，可以是睡前刷抖音、地铁上看视频、开车听广播等任何习惯，并参考I便签的How部分来写出A1和A2便签。
2.3.1 A1便签：激活经验、面向过去回想在最近半年，你养成了的习惯，或者想要养成但虽有行动但没坚持的习惯，一一列举出来，识别出这些习惯的四个要素分别是什么。请从中选择一个对你影响最大的习惯，运用行为改变的四大定律，分析你当时养成了习惯、没养成/戒掉习惯的原因。
2.3.2 A2便签：规划应用，指向未来请思考最近你想要养成/戒除的一个习惯，分析出习惯养成的提示、渴求、反应和奖励，设计出记录习惯的简要模板。推断一下，你最可能在哪个步骤出现困难呢？请从行为改变的四大定律中挑选对应的定律，尽可能多地列举出措施，用来刺激行为的养成/戒除吧。
2.4 学霸题（可选，非必要）1、你最近想养成/戒掉多少个习惯？请把你想到了的习惯都列举出来。2、如果只让你选一个习惯来重点养成，你会选哪一个？为什么？
