今天力量训练一小时练背加跑步四十分钟5.6公里，面色绯红，心满意足。
记不住那些动作长长的名字，只能白话描述了。
1. 躺在45度倾斜的训练椅上，保持小臂一直与地面垂直，大臂在身体两侧与地面平行打开，大臂向上向身体正上方抬起。发力要点：胸部发力，带动大臂抬起。一开始用5KG哑铃，没什么感觉，最后换成10KG的。躺在椅子上我都能弓着背，真是服了自己了。教练随便纠正一下动作，这里压一压那里推一推，就像加了重量一样。
2. 依旧躺在椅子上，双臂弯曲处夹弹力圈，夹紧的时候，小臂平行于地面。真是使出吃奶的力了，薄弱处无限薄弱。最后几组教练直接帮我用力了，我处于放空的状态，都要神游了。
3. 坐姿划船，拉35KG、30KG，再重复四组。拉的时候把力量往下带一点，背部发力，夹紧肩胛骨。背部发力感受良好，只是最后做到力竭的时候，为了把它拉过来，姿势都变了。教练说，做到最后，可以不用完全拉到底，保持姿势不变就好了，甚至拉到三分之一都行，只要夹紧了肩胛骨挺胸了就行。
4. 硬拉，嗯，觉得这个动作是经典的健身房标配动作。我这次做的是简易版的，把杠铃从大腿处贴着裤子慢慢拉举上来。一开始重心不稳，有点飘，把身体往前倾就好了。屁股再往后坐一些，头不要低也不要抬，45度看向斜前方即可。始终保持背部挺直，拉起的时候挺胸。做到最后真想把杠铃丢了。造孽啊，为什么要吃这么多啊！
晚上本来想吃点青菜就算了，教练说吃点蛋白质和复合碳水，不然训练质量低下。“啥叫复合碳水？”，“就是没有甜味的糖”，额，大白话就是粥面饭，哈哈哈。有时候觉得这些术语就是想拒人以千里之外。
“教练，你春节胖了几斤？”，“6斤”，“哈哈哈，多久能减掉？”，“1个月吧”，“这么久？”。然后他就开始灌鸡汤了，欲速则不达，减太快了伤身体，其实不管是不是健身，生活中的其他方面也是这样，只要一快都要怀疑，天上不会掉馅饼。
嗯，年轻人，不能太浮躁。
