今天力量训练一小时练背加跑步四十分钟5.6公里,面色绯红,心满意足。
记不住那些动作长长的名字,只能白话描述了。
1. 躺在45度倾斜的训练椅上,保持小臂一直与地面垂直,大臂在身体两侧与地面平行打开,大臂向上向身体正上方抬起。发力要点:胸部发力,带动大臂抬起。一开始用5KG哑铃,没什么感觉,最后换成10KG的。躺在椅子上我都能弓着背,真是服了自己了。教练随便纠正一下动作,这里压一压那里推一推,就像加了重量一样。
2. 依旧躺在椅子上,双臂弯曲处夹弹力圈,夹紧的时候,小臂平行于地面。真是使出吃奶的力了,薄弱处无限薄弱。最后几组教练直接帮我用力了,我处于放空的状态,都要神游了。
3. 坐姿划船,拉35KG、30KG,再重复四组。拉的时候把力量往下带一点,背部发力,夹紧肩胛骨。背部发力感受良好,只是最后做到力竭的时候,为了把它拉过来,姿势都变了。教练说,做到最后,可以不用完全拉到底,保持姿势不变就好了,甚至拉到三分之一都行,只要夹紧了肩胛骨挺胸了就行。
4. 硬拉,嗯,觉得这个动作是经典的健身房标配动作。我这次做的是简易版的,把杠铃从大腿处贴着裤子慢慢拉举上来。一开始重心不稳,有点飘,把身体往前倾就好了。屁股再往后坐一些,头不要低也不要抬,45度看向斜前方即可。始终保持背部挺直,拉起的时候挺胸。做到最后真想把杠铃丢了。造孽啊,为什么要吃这么多啊!
晚上本来想吃点青菜就算了,教练说吃点蛋白质和复合碳水,不然训练质量低下。“啥叫复合碳水?”,“就是没有甜味的糖”,额,大白话就是粥面饭,哈哈哈。有时候觉得这些术语就是想拒人以千里之外。
“教练,你春节胖了几斤?”,“6斤”,“哈哈哈,多久能减掉?”,“1个月吧”,“这么久?”。然后他就开始灌鸡汤了,欲速则不达,减太快了伤身体,其实不管是不是健身,生活中的其他方面也是这样,只要一快都要怀疑,天上不会掉馅饼。
嗯,年轻人,不能太浮躁。