当一个想到自己不可能永生时，大脑就会感到恐惧，产生无力感。为了对抗这种无力感 ，大脑会去寻找保护伞，寻找任何能让自己觉得安全、有力量、得到安慰的东西。这就是一种“恐惧管理”的心理现象。
其实在“恐惧管理”中，一方面带来拖延的结果，而拖延主要是因为我们无法面自己的脆弱，从而导致失控。另一方面，我们寻找保护伞就很容易向那些让我们感觉自我良好的东西屈服，从而偏离最初的目标。接着，我们对屈服诱惑感到失败。这里会因采取不同的态度策略而得到不同的结果。当你因失败而自我责备，产生罪恶感时，往往会对自己说：反正已经这样了，那又如何？还不如享受当下的快乐。然后，再一次屈服诱惑，继续放纵自己，最后产生失控的结果。而当你感到挫败时，采取自我同情、自我谅解的方法时，往往会获得自我支持的力量，增加自我责任感，做出切实可行的改善措施，达到自控的目标。
想要获得自我支持的力量时，试着以下三个角度思考这次失败，以使自己避免再次陷入罪恶感和屈服的泥淖。
1、你感觉如何？当你想到挫折时，把注意力放在自己身上，觉察一下自己当下的感受。如果自我责备了，对自己都说了些什么？然后描述这个感受，并把自己责备时说的话记下来。自知的视角让你看清自己的感受，而且不会急于逃避。
2、你只是个凡人。其实，每个人都有失控的时候，这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题。这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音为得不那么尖锐。
3、你会跟朋友说什么?想一想，如果你的好朋友经历同样的挫折，你会怎么安慰他？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？这个视角会为你指明重归正途之路。
