前言

闭上眼睛，小手抚摸着你的心口，想象一下，你走进了你的内心。看一看、找一找，你的内心会是一个什么样的世界。

是一条弯弯曲曲的泥泞小路，每走一步都那么的艰难；

是一片广袤无边的荒野沙漠，任由你怎么走都走不出；

是一座座高低起伏的丘陵山，翻过一座、还有一座；

是一处世外桃源的小河溪边，有花、有草、有阳光；

……

一个人的心路历程，我更想把它看成是一次历练重生的过程，即敞开、认同、面对、获得、持续。

如果你愿意，让我们一起经历一次这样的心路历程吧！

1

看到，即让一个人从迷茫或痛苦中走出来，并看清自己。——敞开

一个心态不好的人，也往往沉浸在ta的迷茫或痛苦中，一般情况下自己是无法看到自己的处境，正所谓当事者迷。

同时，此类人又很难、甚至极难主动去看清自己，即便其本人知道自己有问题，也不愿去面对。

看清自己，离不开别人的支持。信任和有支持能力，是其愿意打开自己的前提。几乎每个人的心门，都是不会轻易打开的。当其相信眼前的人，是值得ta信任、有安全感的，并且具备支持ta 的能力，才会开始考虑打开自己。

一个要动手术的人，ta更愿意让有职业道德、职业技能的医师来做，因为这样的医师值得信任、让人放心。

2

接纳，即接受自己的一切，不否认、不伪装、不逃避自己。——认同

地震中丧失亲人的人，在得知消息后，第一反应都是‘这不可能、这不是真的、怎么会这样’，否认其不愿接受的一切。

当然，不是每个人都会遇上丧失亲人这样应激的压力。否认眼前的一切，也常常发生在日常生活中，哪怕只是一件很小的事情，比如不化妆不出门、打碎花瓶不敢认、用头发遮住脸上的疤、明明不会喝酒却要吹瓶、不让人知道家人是清洁工、整容、从不穿裙子、有口臭不爱说话……

当现实的自己，无法满足自己的需求或怕守不住拥有的一切时，人便不想以真实的一面视人。为了拥有，不惜改造自己、委屈自己、劳累自己、扭曲自己，因为暴露自己会失去拥有的。没完没了的需求或恐惧，常常会把一个人弄得面目全非、身心俱疲。

接纳，是一个什么样的过程。一个不接纳自己的人，也是看不到自己的价值的人，ta们的眼睛总是充斥着糟糕的、无价值的东西。接纳，就是要看到自己的好和价值，要告诉自己——你已经拥有了什么、你还拥有着什么，把注意力拉回到拥有的一切上。

因为一个人的不如意的成长环境和遭遇，很容易使人失去拥有感、自我认同感。更多的时候，只是我们的眼睛和心被蒙蔽了，我们只是失去了看到自己的能力，并非真的失去了我们自己的好和价值。

半杯水的寓意，是少了半杯呢？还是还有半杯呢？很多时候，一个人活得如何，就在一念之间而已。一念成魔、一念成佛，一念地狱、一念天堂，一念痛苦、一念开心，一念失去、一念收获……

3

清理，即清洗、整理，把自己糟糕的一面洗掉，并加以梳理，使自己明净、清爽、有序。——面对

这是个人成长中，最为艰难的时刻。想象一下，一个人身上附着着各种东西——躺在温水里、嘴里含着蜂蜜、身边有人替你遮风挡雨或是眼睛蒙着布、肩膀上顶着石块、手上缠着蛇、身上布满水蛭、脚上绑着铁球，甩不掉还不断地消耗自己、侵蚀自己，那会是一个什么样的情景。而有一天要把这些东西拿掉，那得有多难啊！

即便如此，真的要拿掉了，又有几个人能做到。长期以来，早已习惯和接受了，习惯、安于现状、怕辛苦、怕麻烦、怕更痛苦、怕有风险促使其不想改变。

要么“舒服”得迷失了自己，要么痛苦得麻痹了自己。迷茫、麻痹的人，唯有痛才能使其有感觉，这种强烈的感觉就像一根根扎在身上的针或是泼在身上冰冷的水，痛醒、冷醒。清理的第一步，就是先有“活着的感觉”，而这一步总免不了要来点“强迫”和“强硬”。

“活着的感觉”，也是“痛苦的感觉”，这个过程会使当事人再一次体验到曾经带给ta的所有不舒服和恐惧。突破、战胜痛苦，只有再次面对痛苦，才能实现，会有点“狠”。

成长，总是要痛的。正所谓，不经历风雨怎么见彩虹呢！不经历风吹雨打怎么茁壮成长呢！

“狠”，不是目的，它只是要打开坚硬的外壳而已。一旦破壳了，接下来便是“出”。俗话说，金玉其外败絮其内，割一刀，然后让败絮、化脓出来。而出来又分几种情况，有人是猛地一下子出来，有人是慢慢地出来，有人是需要帮忙拉出来。

再来说说陪伴者。面对一个人“倒垃圾”时，陪伴者会面临以下情况：“猛的一下”会被伤到，“慢慢地”需要耐心，“帮忙拉”要消耗精力、心力。尤其考验的是，倒出来的都是“垃圾”，任谁也不喜欢垃圾，更何况要接受那么多的垃圾。因此，陪伴者的爱心、耐心、包容心很重要，这也决定了“倒垃圾”是否会放弃以及是否倒干净。

倒完后，怎么办呢？倒心理垃圾是很消耗一个人的精力和心力的。一个人身体大病了一场，常常被形容“病来如山倒、病去如抽丝”，心理上的大病一场，常常被形容“病来如山倒、病去如抽丝”，心理上的大病一场亦是如此。大量的倾倒心理垃圾后的人，会非常虚弱的，休息和陪护便很重要。

休息，因人而异，比如静静的发呆，走动，身体接触，睡觉，喝水、吃东西，亲近大自然，晒晒太阳……这个过程，有人很快、有人很慢，时间长短不一。陪伴者，可全程陪伴，也可以适当让其独处，以本人的意愿为主。

休息后，和当事人确认一件事，“你是否有力量或能量了。”、“是否可以再次提及之前的事情。”如果回答肯定的，那就进入下一个环节，理清心理垃圾是怎么形成的，找到根源。

可以的话，和当事人一起寻找避免再次产生心理垃圾的办法，帮助其学会帮助自己，即助人自助。帮当事者找回自信、力量以及智慧，以便日后当事者可以自己帮助自己。

4

回归，即把清理好的自己，放回现实中，再次面对之前的局面。回归，是回归生活、回归现实。——获得

对于大多数人来说，这一过程都会比较顺利度过，当然了如果清理不干净，也会反复、死灰复燃。在回归的早期，陪伴者要多陪伴、甚至一路陪伴。

一旦要面对现实生活，最好还是让当事者独自面对，偶尔可以和当事人一起面对。陪伴者可以定期和当事人接触，以了解适应得如何，是否需要再一步的支持。

在这个过程中，要让当事人从心里深切地感受到ta不是一个人在努力，ta不孤独。除了心理陪伴者，也可以帮助当事人发展其身边对其有帮助的其他支持者。只有当事人身边的人，才可以作为其长期的陪伴者，这叫社会支持系统，也有助于当事人更好地融入现实生活中。有了社会支持系统，心理陪伴者便可以抽身出来了，偶尔保持联系可以。

这是一个落地的过程，很重要、也很美好。

5

新我，即在现实中找到新的我，新开始、新生活、新人生。新的我，包括看清自己、建立自信、强大力量、笃定方向、坚实价值。——持续

犹如哥伦布发现新大陆一样，对于一个人来说，当越来越了解自己的时，那也像是发现了“新大陆”一样，是很有意义的。

有人也说，这个世界不缺少美，而只是缺少发现美的眼睛和心灵而已。

既然存在了，你一定有价值的，永远也别怀疑自己没有价值，上帝创造了你，也同时把价值给了你。

我们要做的是，让自己永远保持一颗清亮的、健康的、有力量的、有创造力、有想象的内心。

生活属于你的，生命也属于你的，别把你自己交给任何一个东西或一个人。

如此，你将拥有你想要的、能得到的一切！